豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「腰痛に悩まされているあなたへ」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
慢性的な腰痛に悩まされている方や何か動作を行うと腰が痛くなる方など、腰痛に悩まされている方は本当に多いですよね。
でも、耐える事ができたり、何とか日常生活を送る事ができてしまうので、後回し後回しでついつい放置してしまうというひとも多いのではないでしょうか？
本日は、そんな方たちがお悩みを解決するきっかけになるようなブログにできればと思います。
それでは、本編を見ていきましょう！

腰痛に悩まされている時の改善、対策法

「腰が痛い」が口癖になっている方もいらっしゃるかもしれません。
でも、腰痛の原因は人それぞれですし、腰痛に対してどんなアプローチをすれば良いか分からない人は多いかと思います。
そこで、以下の事を意識して生活して頂ければ、腰痛の改善や対策に効果的なので是非意識して頂ければと思います。

・適切な姿勢
・コアトレーニング
・ストレッチ
・適度な運動
・体重管理
・ストレス管理
・専門家への相談

それでは、それぞれ詳細に見ていきましょう！
まずは、適切な姿勢についてです。
長時間座るときなど、適切な姿勢を意識する事が大切です。
しかし、常に意識して座ることは難しいので、数時間おきに立ち上がったりして、できるだけ良い姿勢で座る事ができるようにしましょう。
また、座る姿勢だけでなく、立ち姿勢も意識する事が大切です。
ついつい猫背になってしまっていませんか？
猫背だと腰も痛めやすいんです。
座り姿勢、立ち姿勢に加えて、何か物を運ぶ時の姿勢もとても重要です。
物を運ぶ時に腰を痛める方も多いためです。
物を運ぶ時には、腰をまっすぐにして、お腹周りにしっかり力を入れるようにしましょう。
そうする事で、腰の負担を減らす事ができます。

続いて、コアトレーニングについてです。
先ほどの物を運ぶ時にお腹周りに力を入れるという事ですが、お腹周りの筋肉がしっかり働かなければ意味がありません。
コアとは、体幹のことで、骨盤底筋群、多裂筋、腹横筋、横隔膜の4つの筋肉のことを指します。
これらは、腰回りにコルセットのようなかたちでついているのですが、これらがしっかり働くと腰周りがサポートされ、痛めにくくなります。
このコアは、腹式呼吸などによって鍛える事ができます。
腹式呼吸は、息が上がるような辛いトレーニングではなく、ネットにトレーニング方法が載っていますので是非参考にして頂ければと思います。

続いて、ストレッチについてです。
姿勢に歪みがあれば、良い姿勢を意識できていたとしても、かえって良くない姿勢になってしまいます。
ストレッチをして、まずは歪んでいるところを解消していきましょう。
自分の姿勢が歪んでいるのかについてわからない人も多いですよね。
こちらも姿勢チェックとググって頂ければ姿勢の確認方法が出てきますので、参考にして頂ければと思います。

続いて、適切な運動についてです。
腰痛においても、やはり運動は大切です。
運動不足になっている筋肉は、脆く硬くなってしまうので、腰だけでなく色々なところを痛めやすいです。
血流も悪化して、疲労も溜まりやすいので適度に運動するようにしましょう。
忙しくてジムに通う事ができない人は、散歩やオンラインでのトレーニングを検討して頂くのも良いと思います。

続いて、体重管理についてです。
例えば、体重が増えてお腹が出ていると、お腹の重さで姿勢が歪んできてしまいます。
増えすぎた体重を減らすためには、やはり食事、運動、睡眠の質や量を増やす事が大切です。
特にダイエットは食事が8割とよくいわれているとおり、まずは食事を改善していきましょう。

続いて、ストレス管理についてです。
ストレスは、血流を悪化させ、筋肉も硬くなってしまいます。
つまり、腰痛にも良くないという事です。
ストレスが溜まっているという人は、ストレスの吐口を見つけて、小さなストレスのうちからちょこちょこ解消していくようにしましょう！

最後は、専門家への相談ということについてです。
悩んだ時に、1人だと不安ですし、自分が選択した行動が合っているのかも分かりませんよね。
そういう時は、迷わず相談してみましょう。
そうすれば、何かしら解決できたり、楽になると思います。
1人で悩みを抱えないようにしましょう！

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田