豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「ストレス過食は意思が弱いだけ？」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
何かストレスが発生すると、食に走り、過食気味になってしまうこともあるのではないでしょうか？
ストレスで食べ過ぎてしまい、自分は気が弱いんだと落ち込んでしまう人もいらっしゃるかと思います。
実際そういう人って本当に多いですよね。
はたしてそういう人たちは、本当に気が弱いだけなんでしょうか？
もちろん不屈の精神を持っていれば、食に走らず我慢できるかもしれませんが、みんながみんなそうとは限りませんよね。
ストレスで過食気味になってしまうのは、本当に意思が弱いだけなのか見ていきましょう！

ストレス過食は意思が弱いだけ？

結論からいいますと、ストレス過食は決して意思が弱いだけではありません。
ストレスで過食してしまう事には、ホルモンが関係しています。
ストレスが溜まると、神経物質であるのるアドレナリンが増加してしまい、食べたい気持ちが強くなってしまいます。
ストレスが溜まると、分泌が増えるホルモンは、ノルアドレナリンだけではありません。
胃から分泌されるグレリンや副腎から分泌されるコルチゾールもストレスが増えることによって、分泌量が増加し、食欲を掻き立ててしまいます。
また、ストレスが溜まると、このようなホルモンの分泌量は増えてしまうのですが、逆に食欲を抑えるレプチンというホルモンの分泌量は減ってしまうんです。
ストレスがかかると、人間にとって都合の悪いことばかり起こるんです。
こういったホルモンをしっかりとコントロールすることができれば、過食も防ぐことができるのですが、そんな時どうしたら良いのか知らない方も多いのではないでしょうか？
それは、規則正しい生活習慣を身につける事です。
それから運動や食事にも気をつける必要があります。
規則正しい生活習慣というと、毎回同じ時間に寝て起きて、同じ時間に食事をとるなどといった事です。
といわれても、仕事、育児、家事、介護など色々な要因があって、なかなか規則正しい生活習慣をおくれないという人も多いですよね。
ただ、少しも改善の余地がないという人は、そうそういないと思います。
スマホに時間をとられている人も多いのではないでしょうか？
こういった部分も出来る限りでいいので改善して頂くことで、ホルモンもある程度コントロールできるようになってきます。
出来る部分から改善していきましょう。
では、具体的にどんなことに気をつけて生活すれば良いのかを見ていきましょう。
今回は、食事、運動、睡眠の3つに分けてお話しさせて頂きます。
まずは、食事についてです。
食事では、同じタイミングに食べること以外にも、ゆっくりよく噛んで食べたり、栄養バランスに気をつけた食事を摂る事が大切になります。
栄養バランスがいい食事というのは、三大栄養素である炭水化物、脂質、タンパク質を程よく摂取出来る食事のことです。
また、食事から摂取した栄養素をしっかりと吸収するために、摂取→消化→吸収→代謝という一連の流れが滞りなく行われるように食事をすることも大切です。

続いて、運動についてです。
やはり運動も大切になります。
運動をすることによって、血流が良くなったり、睡眠の質も上がりやすくなります。
そして、体脂肪もつきづらく、引き締まった体を手に入れる事ができます。
忙しい方も隙間時間を使って運動するようにしましょう！
まずはどこでも簡単に出来る自重のスクワットから始めてみましょう！

最後に睡眠についてです。
実は、寝ている間には成長ホルモンという筋肉量増加や脂肪燃焼、美容、その他の健康に関わるとても重要なホルモンが分泌されます。
睡眠の質が悪いと、分泌量も減ってしまうので睡眠の質を落とさないために寝る前のスマホなどは避けていきましょう。
また、就寝の90分前に湯船に浸かるのも睡眠の質が上がってとてもおすすめなので是非実践してみてください。

本日のテーマはいかがでしたでしょうか？
過食してしまった方や過食しそうな方は、特に生活習慣に気をつけて過ごしていけるようにしましょう！
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田