豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「70代80代で筋トレするメリット」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
筋トレが大切というのは理解しているものの、70代80代になって日常生活ですらしんどくて、今更筋トレなんてできないし、もう手遅れだと考えている人も多いのではないでしょうか？
しかし、実際は70代80代から筋トレを始めても全然遅くありませんし、日常生活でしんどさを感じているからこそ、筋トレをすることで大きなメリットを得られます。
でも、この歳でパーソナルジムに通う人も周りにいないし、なんだか恥ずかしい。
そう感じていらっしゃるかもしれませんが、最近ではフィットネスがブームになっていて、70代80代でジムに通い始められる方も増えているんです。
なので全く気にすることはありません。
フィットネスクラブのように自由にトレーニングできる場所であると、70代80代の方に限らずトレーニング初心者の方は何をすれば良いか迷ってしまいますし、怪我もしやすいです。
トレーニング初心者の方はパーソナルジムが圧倒的におすすめです。
いつでもその道のプロが見ていてくれるので安心安全にトレーニングを行うことができます。
トレーニングメニューがしっかりと行えるか不安があるかと思いますが、その方のレベルに合わせてトレーニングメニューを決めていきますので、そちらも安心してトレーニングに臨んで頂けます。
しかし、どんなに安心安全であっても、その効果が魅力的でなければ、続けるのは難しいですよね。
70代80代の方がトレーニングをすることによって、具体的にどのような効果があるのかについてお話しさせて頂きます。
長くなりましたが、本編へ移って見ていきましょう。

70代80代の方が筋トレするメリット

早速ですが、そのメリットをいくつかご紹介させて頂きます。

・筋力、筋肉量の増加
・骨密度の向上
・代謝の向上
・心血管の健康
・認知機能の向上
・独立性の維持

それではひとつずつ詳細を見ていきましょう！
まずは、筋力、筋肉量の増加についてです。
筋トレをして、筋肉に負荷をかけることで、筋力や筋肉量が増加します。
これらが増加すると、歩行動作や階段の上り下り、家事、服の着替え、入浴、起床時の起き上がり、孫との関わりなどが楽に行えるようになります。
筋トレというと、重たいバーベルを扱ったりする事をイメージされる方もいらっしゃるかもしれませんが、重たいダンベルやバーベルを使わずとも筋トレを行うことはできます。
軽い筋トレであったとしても、続けて頂くことで効果はしっかりと体感できますので、軽めの筋トレから始めて頂くのがおすすめです。

続いて、骨密度の向上についてです。
筋トレを行うと、筋肉量が増加し、それに付随して、その筋肉量に見合うように骨密度も増加するんです。
40代後半にもなると、更年期を迎え、骨が徐々に脆くなっていきます。
軽くつまづいただけで、骨折する可能性が出てきてしまうんです。
骨折して、寝たきり状態になると、さらに急激に筋肉量が減少してしまいますので、筋トレができる健康な体のうちに筋トレを開始するようにしましょう。

続いて、代謝の向上についてです。
筋肉量が増加することにより、代謝が向上するのですが、そうすることで脂肪が燃えやすくなり、体重の管理がしやすくなります。
体が重くて、筋力もないと余計に日常生活の何気ない動作が辛くなってしまいます。
筋肉量を増やして、適正体重を目指しましょう。

続いて、心血管の健康についてです。
筋トレをすると、総死亡、がん、心血管疾患、糖尿病のリスクが低下することが早稲田大学の研究によって明らかになっています。
70代80代にもなると、様々な疾患のリスクが上がります。
それを抑えるためにも、今すぐ筋トレを開始しましょう。

続いて、認知機能の向上についてです。
筋トレは、筋肉を伸び縮みさせて行うのですが、この筋肉の伸び縮みというのは、脳からの指令により行われます。
そのため、筋トレは脳を刺激し活性化させ、認知機能を向上させるというわけです。
筋トレが認知機能にも影響を及ぼすというのは、知らなかった方も多いのではないでしょうか？
筋トレで認知症も予防しましょう。

最後に、独立性の維持ということについてです。
独立性の維持とは、基本的な日常生活を
独立して行うことができるかということです。
着替えをしたり、入浴したり、トイレにいったり。
今はできていたとしても、明日もできるという保証はありません。
今1人でできていない方もなんとかできている方も今から筋トレを始めて、自分のことを自分で行えるように頑張りましょう。
その方がストレスも減るはずです。

本日のテーマはいかがでしたでしょうか？
70代80代の方も元気に筋トレして、理想の姿を目指しましょう！
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田