豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「わたしは痩せれない。」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
わたしは痩せれない。
そんなふうに自分のことを解釈してしまっている人も多いのではないでしょうか？
しかし、それはただの虚像に過ぎません。
あなたは痩せられないのではなく、痩せるための正しい知識を持っていないだけなんです。
あなたは何も悪くありません。
これから痩せるための正しい知識を身につける事ができ、それを実践する事ができれば必ず痩せられるはずです。
ということで、あなたが今から行動できるように、痩せるための正しい知識を共有させて頂きたいと思います。

痩せるための行動について

痩せるための行動というと、本当に色々なものがありますので、今回はその中でも大切な5つに絞ってお話しさせて頂きます。

① 1日3回は食事を摂る
② 偏った食事を避ける
③ 週に2回は筋トレを行う
④ 1日1万歩以上歩く
⑤ 12時までには寝る

これらについて、ひとつずつ詳細を見ていきましょう。
まずは、1日3回は食事を摂るということについてです。
中には、ダイエットのために1日1食しか食べないという人もいらっしゃるかもしれません。
しかし、1日1食であると、栄養不足や代謝の低下によって痩せにくくなってしまいます。
さらに、その1食がハイカロリーで高糖質であれば、血糖値が急上昇したり、オーバーカロリーになり太りやすくなってしまいますので、その辺りも気をつけましょう。

続いて、偏った食事は避けるということについてです。
筋肉のためにとタンパク質を過剰に摂ったりしていると、腸内環境が乱れて、消化能力が衰えてしまったり、睡眠の質の低下やイライラ、それから健康診断の数値も悪い値を示してしまいます。
タンパク質が筋肉のためだからといって、とればとるだけ筋肉がつくわけではありません。
やはり、バランスの良い食事が大切になってきますので、ご飯、肉、サラダ、スープと和定食のような食事を意識的に摂取するようにしましょう！

続いて、週に二回は筋トレするについてです。
週に2回程度全身の筋トレをする事ができれば、効率よく鍛える事ができます。
大きな部位の筋肉ですと、回復までに3日程かかりますので、休養期間を考えると全身の筋トレであれば、週に2、3回がおすすめというわけです。

続いて、1日1万歩以上歩くについてです。
週に2回筋トレをするだけでは、毎日の運動不足解消にはなりません。
筋トレと合わせて、1万歩以上のウォーキングを行う事で、代謝も高い状態を保つ事ができますし、消費カロリーも増やす事ができます。
筋トレとウォーキングをどちらも行う事で、ダイエット効果は跳ね上がります。

最後に12時までには寝るということについてです。
ダイエットにおいて、睡眠はとても重要です。
疲労をとるだけではありません。
質の良い睡眠をとる事ができれば、成長ホルモンを多く分泌することができます。
この成長ホルモンは、筋肉の成長だけでなく、脂肪も燃焼しやすくなります。

痩せるための行動はいかがでしたでしょうか？
少し難易度が高いと感じるものもあったかもしれませんが、全てを100%やろうとしなくたって大丈夫です。
100点満点を目指すのではなく、60点くらいを目指してやって頂ければと思います。
それくらいの感じであれば続けやすいですよね。
100点満点を目指すのはとても良いことですが、毎日それを続けているのは心と体がもたないですよね。
結局継続しなければ、効果は出てきません。
100点満点をたまに行うよりも60点でも毎日続ける事ができれば、効果は出やすいです。
コツコツ継続して、理想の体を目指しましょう！
本日は、最後まであお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田