みなさんこんばんは。
パーソナルトレーニングジム ナチュラルラボです。
12月は、1年の中でも「運動を始めにくい季節」と言われています。
寒くて外に出るのがおっくうだったり、年末の忙しさで時間が取れなかったり、気持ちも体もなかなか動きづらい時期ですよね。
特に、
「運動が苦手…」
「何から始めればいいか分からない…」
という方は、この季節にますます運動が遠ざかってしまいます。
ですが、実は “運動が苦手な人ほど、冬に始めるのが一番おすすめ” だと知っていましたか？
その理由と、今日からできる“やさしい冬習慣”を今回は詳しくお話ししていきます。

■1. 冬こそ「運動が苦手な人」にチャンスの季節

冬は寒さで体が縮こまり、血流も代謝も落ちやすい季節です。
でも裏を返すと、
✔ 少し動くだけで体が変わりやすい季節
でもあります。
普段ほとんど運動しない人が、
・1〜3分のストレッチ
・軽いウォーキング
・少しの筋トレ
だけでも、体温や巡りが上がりやすく、体の変化を感じやすいのが冬の特徴。
「苦手だからこそ、軽く始めるだけで効果が出やすい季節」
それが冬なのです。

■2. まずは“運動をする”ではなく“体を動かす”感覚づくりから
運動が苦手な方の多くは、
「やるならしっかりやらなきゃ…」
と完璧を求めてしまいます。
しかし、ナチュラルラボに来られるお客様の多くが、
✔ 最初の一歩は“生活の中の小さな動き”から
始めています。
難しいことは必要ありません。
体を動かすことへの“抵抗”を減らすのが第一歩です。

■3. 今日からできる“冬の3大やさしい習慣”
誰でもできる“運動っぽくない運動”を3つ紹介します。

●① 朝1分の肩回し
寒い季節は肩や背中が固まりやすく、血流が悪くなることで消費カロリーも下がります。
やることはシンプル。


肩を耳に近づけるように上げる


後ろに大きく回す


20回ほどゆっくり繰り返す


これだけで、体がじんわり温まり、姿勢も良くなります。
特にデスクワークが多い人には効果的。

●② ドライヤー中のつま先立ち
運動が苦手な人でも、これなら続きます。
・つま先立ちで10〜15秒キープ
・下ろす
・また10〜15秒キープ
これを数セット繰り返すだけ。
ふくらはぎは“第二の心臓”。
むくみ解消、体ポカポカ、脂肪が燃えやすい体づくりに繋がります。

●③ 夜寝る前の深呼吸
「運動？」と思うかもしれませんが、深呼吸は立派なトレーニングです。
・自律神経が整う
・睡眠の質が上がる
・体がリラックスする
・食欲も安定しやすい
深呼吸のやり方は簡単。


鼻から4秒吸う


口から8秒ゆっくり吐く


これを5セット


これだけ。
運動が苦手な人は、まずは“呼吸から整える”のが効果的です。
ナチュラルラボでも姿勢改善・体幹づくりの土台として呼吸を大切にしています。

■4. 冬は「変わりたい」が最大のモチベーションに
運動を始める時、
「やらなきゃいけない」
「太りたくないから」
という気持ちでスタートすると続きません。
冬は、
・クリスマス
・忘年会
・年始のイベント
など、強い“外的刺激”が多いため
✔ “綺麗でいたい”という気持ちが自然に強くなる季節
でもあります。
だからこそ、冬のスタートはモチベーションに乗りやすい。
実際、ナチュラルラボに来られるお客様の中でも、
12〜2月に始めた方は継続率が非常に高い傾向があります。

理由は簡単で、
“自分を変えたい目的が明確になりやすい”
からです。

■5. それでも不安な方へ：最初の一歩は「専門家と話すこと」でもいい
運動が苦手な方からよくいただく声があります。
「何から始めていいか分からない」
「フォームが合っているか不安」
「やっても効果が出るか分からない」
こうした不安があると、一歩が踏み出しにくくなりますよね。
そんな時、
✔ “まず相談してみる”
という選択も、立派なスタートです。
ナチュラルラボでは、
姿勢改善・体幹・体質から逆算する「オーダーメイドのサポート」を行っています。
カウンセリングだけでも、
・何が自分に合うか
・どこを整えれば痩せやすくなるか
・運動への苦手意識の外し方
がはっきりして、気持ちが軽くなる方が多いです。
無理な勧誘などはありませんので、気軽に相談して大丈夫です。

■まとめ
運動が苦手な人こそ、
“冬に始める”のが一番効果を感じやすい時期です。
今日からできることは…
・肩回し1分
・つま先立ち
・深呼吸
・できなくてもOK、やろうとするだけで十分
大切なのは、
完璧よりも、まず一歩を踏み出すこと。
冬は身体が変わるチャンスの季節。
焦らなくていいので、自分のペースで始めていきましょう。
ナチュラルラボでは、
「運動が苦手」「続かない」という方に寄り添ったサポートを大切にしています。
気軽にご相談いただければ嬉しいです。