みなさんこんばんは。
パーソナルトレーニングジム ナチュラルラボです。

12月に入り、ぐっと気温が下がってきましたね。
厚着をし始めると体型が隠れる安心感から、
ついつい油断してしまう方も多いのではないでしょうか。

職場や家庭でもイベントごとが増え、
“今年の体重は年末に増えてしまう”
と感じている方も少なくありません。

しかし実は、12月は「太らない人」と「太る人」の差が
もっとも大きく開く時期でもあります。

今回は、忙しい年末でもできる
“ゆる調整”で太らない習慣づくり
についてお話しします。

難しいことはしません。
むしろ、ゆるく、楽に続けられるものだけを集めましたので、ぜひ気軽に読んでくださいね。

■1. 年末太りの原因は「食べすぎそのもの」ではない

忘年会、クリスマス、年末準備……
どうしても食べる機会が増える12月。

ただ、太る原因は 食べた量そのものではありません。

実際には、

・外食が何日も続く
・睡眠不足
・運動ゼロが続く
・冷えで代謝が落ちる
・水分不足でむくみが増える

これらの “流れの崩れ” が蓄積し、体重に現れます。

つまり、
1日食べすぎても太らない。
乱れた日が“続く”から太る。

ということ。

逆に言えば、
ゆるく調整すれば太る流れを止められる
ということです。

■2. 忘年会があっても太らない“前後24時間の使い方”

忘年会は悪ではありません。
むしろ楽しむべきイベント。

大切なのは、前後24時間の過ごし方だけです。

●【前】食べ過ぎを防ぐ3つの準備

① お昼は軽め（野菜＋スープ＋たんぱく質）
② 水をしっかり飲む
③ 空腹で会場に行かない（ナッツやヨーグルトなど軽く）

空腹で参加すると、反動で食べ過ぎてしまいます。

●【後】翌日は“回復デー”に

・野菜スープ
・具沢山味噌汁
・温かいお粥
・消化のよい麺類（そばなど）

胃腸を休めると、体が自然とリセットされます。

ここで一番大切なのは、

✔ 水分補給

アルコールで脱水しているため、
むくみ対策としても水は必須です。

●もっともNGなのは「罪悪感」

「昨日食べすぎた…」
「もう太るに違いない…」

この“メンタルの落ち込み”が
行動の乱れを生み、むしろ太りやすくなります。

太らない人は、

✔ “切り替えが上手い”

ただそれだけです。

■3. 運動は短時間でOK。ゼロにしないのがコツ

忙しく、寒さも強い12月。
運動が止まってしまう人が多い月でもあります。

しかし、運動を止めると
体温が下がり、代謝も下がり、食欲も乱れ……
“冬太りループ”が始まります。

ここで大切なのは、

✔ 長時間の運動を求めない
✔ とにかくゼロにしない

という考え方。

●【1〜3分でできるおすすめ習慣】

・肩回し20回
・軽いスクワット10回
・階段を使うだけ
・寝る前の深呼吸1分
・ドライヤー中につま先立ち

「え？それだけ？」と思うほど簡単でOK。

それでも、
血流・代謝・体温・姿勢に良い影響があります。

むしろ、完璧を求めるより
続いた人のほうが12月太りを防ぐという現実があります。

■4. 太らない人が12月にやっている“5つの共通点”

太らない人には、次の共通点があります。

① 水をよく飲む

乾燥する冬は脱水しやすく、むくみの原因に。

② 前後24時間で切り替える

食べる日は楽しみ、翌日で軽く整える。

③ 体を温める

湯船に浸かることで冷えを解消。

④ 食べる順番を意識

サラダ → たんぱく質 → 炭水化物

⑤ 運動ゼロの日を作らない

1分でも動けばOK。

これらは“頑張るダイエット”ではありません。
“太らない生活習慣”です。

■5. もし迷っているなら…まず相談からでもOKです

12月は何かと忙しく、
「ダイエットを始めたいけどタイミングがない」
という方も多い月です。

無理にハードなことはしなくて大丈夫。
どんな方法が自分に合うか分からない人は、
まずはお気軽にご相談ください。

ナチュラルラボでは、
無料カウンセリング を行っています。

体を変える最初の一歩は、
「少しだけ行動してみること」。
そのきっかけ作りのお手伝いができれば嬉しいです。

■まとめ

12月は太りやすい季節ですが、
“ゆる調整”で十分にコントロールできます。

・完璧を目指さず
・できる範囲で
・食べ過ぎた日は翌日ゆるく調整
・運動はゼロにしない

これだけで、年末太りを回避できます。

今年の12月は、
気負わず、楽しみながら、“ゆるく整える”1ヶ月にしましょう。