みなさんこんにちは。
パーソナルトレーニングジム ナチュラルラボです。

あっという間に年末年始が過ぎ、日常が少しずつ戻ってきましたね。
この時期、特にご相談が多いのが、

「年末年始で体重が増えてしまった…」
「生活リズムが乱れて戻らない」
「気持ちは焦るのに体がついてこない」

という “1月特有のゆらぎ” です。

しかし1月は、実は体を整える 絶好のリセット月。
無理なダイエットではなく、“ゆるい調整” を積み重ねるだけで、年末に増えた体重やむくみをスムーズに戻すことができます。

今回は、忙しい方でもできる
“1月のゆる整え習慣”
をお伝えします。

■1. 太る原因は「イベント」ではなく“生活リズムの乱れ”

年末年始はどうしても食べる機会が増えますが、太る原因は“食べた量そのもの” ではありません。

実際には、

生活リズムが崩れる

運動ゼロの日が増える

睡眠が短くなる

冷えで代謝が低下する

水を飲む量が減る

こうした “小さな乱れの積み重ね” が体重に表れるだけ。

つまり。

1日食べすぎても太らない。
乱れた日が続くから太る。

裏を返せば、

ゆるく整えれば、年末太りは簡単に戻る
ということです。

■2. 朝3分の“ゆるリセットルーティン”

寒い朝は体が固まりやすく、代謝も停滞します。
まずは 1月だけの朝3分習慣 を作りましょう。

●【おすすめの朝ゆるストレッチ】
・背伸びを10秒 × 3回
・肩回しゆっくり20回
・その場足踏み30秒
・胸を開くストレッチ10回

“たった3分”でも

血流アップ

冷えの軽減

代謝スイッチオン

というメリットがあります。

習慣化のコツは、
「起きてすぐではなく、歯磨きの後にやる」
と決めること。行動がつながって継続しやすくなります。

■3. 朝食は“軽く整える”だけでOK

年末年始は重たい食事が続いた人が多いので、
1月は 胃腸ケアを優先 します。

●【朝におすすめのメニュー】

温かいスープ

ゆで卵 or ヨーグルト

フルーツ少量

雑炊・お粥

ポイントは、

✔「軽さ」と「温かさ」
✔ 無理に量を減らさない
✔ 糖質を極端にカットしない

体が温まると内臓が活性化し、代謝も自然に上がります。

■4. 運動は“短くていいからゼロにしない”

1月は寒さでどうしても動く気持ちが弱くなります。

ここで大事なのは、
長時間の運動を目指さないこと。

●【1〜2分でできる1月の“運動プラン”】
・スクワット10回
・かかと上げ20回
・階段を1階分だけ上り下り
・電子レンジの待ち時間に深呼吸
・寝る前に肩・首まわし

「え、これだけ？」と思うくらいが丁度いいんです。

続けることで、

血流改善

姿勢の安定

冷えの軽減

食欲安定

など、体が驚くほど変わります。

“短く続く運動は、長く続かない運動より効果がある”
これが1月の鉄則です。

■5. 水を飲むだけで体重が戻りやすくなる

水を飲むと、

むくみが流れる

代謝が上がる

食欲が暴走しにくい

という効果があります。

しかし冬は“喉の渇きに気づきにくい季節”。
1月は特に、水の摂取量が極端に減る人が多いです。

●【ゆるい水分ルール】
・朝に必ずコップ1杯
・毎食にコップ半分
・外出時にひと口は飲む

これだけで身体が軽くなり、代謝もスムーズに。

■6. 睡眠を整えると体重は勝手に落ちる

寝不足は、食欲ホルモンを乱す最大の原因です。

1月は気温差も大きく体が疲れやすいので、
睡眠の質を上げるだけで“勝手に痩せやすい体”に戻ります。

●【今日からできる睡眠整え習慣】
・寝る1時間前のスマホは控える
・湯船につかって副交感神経をオン
・寝る前に肩回し10回
・部屋は少し暗めの照明にする

年末年始で崩れた体内リズムが整い、体重も戻りやすくなります。

■7. 罪悪感は体重を増やすスイッチ

1月は体型が気になりやすく、焦ってしまう方も多いですが、
“焦り＝リバウンドの元” です。

太らない人がやっていることはたったひとつ。

✔ 切り替えが上手い

「昨日食べたから今日は整えよう」
この考え方を持っているだけで、体は変わっていきます。

■8. もし何をしていいか迷っているなら…

1月は、体と気持ちを整えるのにぴったりのタイミングです。

生活リズムを整えたい

運動を習慣化したい

無理のないダイエットを始めたい

どんな方法が良いのか分からない

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

ナチュラルラボでは
無料カウンセリング
を行っています。

あなたの生活に合わせた“ゆるく続く”ダイエットを、
一緒に作っていきましょう。

■まとめ

1月は、無理せず体を整えるチャンスの月。

・朝の3分ストレッチ
・軽めで温かい朝食
・短い運動でゼロを作らない
・こまめな水分補給
・睡眠の質を上げる
・罪悪感は持たない

これだけで、年末年始の体重は十分戻せます。

今年の1月は、
“ゆるく整えて、自然に戻る”
そんな1ヶ月にしていきましょう。