身体が重くなる理由と、1月からやるべき3つの対策

みなさんこんばんは。
パーソナルトレーニングジム ナチュラルラボです。

1月は、
「体が重い」
「やる気が出ない」
「太りやすく感じる」
という声が特に多くなる時期。

多くの方がおっしゃるのが、
“冬は代謝が落ちるから仕方ない”
という言葉です。

しかし実は、
冬＝代謝が落ちる、は完全な誤解。

むしろ、体の仕組みとしては
冬のほうが代謝は上がりやすいのです。

では、なぜ多くの人が
「冬は痩せにくい」と感じるのでしょうか？

今回はその理由と、
1月に取り入れるだけで体が軽くなる
“冬の3大対策”を詳しくお話しします。

■1. 「冬は代謝が上がる」は本当？その理由

体温を保つため、冬は夏より
体が自然にエネルギーを使う量（基礎代謝）が増える 傾向があります。

つまり、
“冬太り＝代謝の問題”ではないということ。

ではなぜ冬に体が重くなるのか？
そこには3つの要因があります。

■2. 冬に体が重くなる本当の理由
①【動く量が減る】

寒さで外出が減り、歩く時間も短くなります。
普段より5000歩少ない日が続くと、
1週間で約1500〜2000kcal近く消費が落ちることも。

“動かなさすぎ”が代謝を使えない状態をつくります。

②【筋肉が強張り、血流が落ちる】

冬は寒さで肩や背中が固まりやすく、
・呼吸が浅くなる
・姿勢が丸くなる
・血流が悪くなる
これにより、むくみ・冷え・疲れやすさが増えます。

体が重い＝脂肪ではなく“循環の低下”が原因のことが多いのです。

③【食事のバランスが崩れやすい】

冬は自然と
・温かい炭水化物
・味の濃いもの
・脂っこいもの
を選びやすくなります。

加えて、
水分摂取も減るためむくみやすい。

“冬太りは水分と循環の問題”
と言われるほど、冬は水のめぐりが重要です。

■3. 1月にやるべき“冬の3大対策”

冬は体重を落とす前に、
“動ける体に戻すこと”が最優先。

そのためにナチュラルラボが推奨する
「冬に絶対やってほしい3つの対策」を紹介します。

●1. とにかく“肩まわり”をほぐす

冬になると肩・背中が固まり、
代謝を使いたくても使えない状態に。

●【毎日1分でOK：肩ほぐし】
・肩回し前後20回
・肩甲骨を寄せる×10回
・腕を大きく回す×10回

これだけで
・呼吸が深くなる
・体温が上がりやすくなる
・姿勢が整う
・むくみが減る

「最近、呼吸が浅い気がする…」
という方はここが最優先です。

●2. “温める＋たんぱく質”をセットで

冬は体を温める料理が増えますが、
温めるだけでは不十分。

筋肉を維持し、代謝を使うためには
たんぱく質が欠かせません。

●【冬におすすめの組み合わせ】
・味噌汁＋豆腐
・スープ＋卵
・鍋＋鶏胸肉
・温野菜＋魚

体を温めて終わり、ではなく
“温＋たんぱく質”をセットにするだけで
体のめぐりが大きく変わります。

●3. 夜だけ“循環を戻す時間”をつくる

冬は1日の終わりにむくみが最も溜まります。
放置すると翌朝の体重増の原因に。

●【夜におすすめ】
・湯船に10〜15分浸かる
・脚を上げて3分深呼吸
・首と肩を軽くほぐす

夜に「循環リセット」を入れるだけで、
翌朝の軽さがまったく違います。

■4. 冬は“脂肪燃焼”より“整える”が近道

1月はダイエットを始めたくなる時期ですが、
冬の体は
「急な運動・急な食事制限」に弱い季節。

大切なのは
✔ 温める
✔ ほぐす
✔ 動きを止めない
✔ 呼吸を深くする

つまり、
体のめぐりを整えることが先。

これができると、
2月・3月からのダイエットが
驚くほどスムーズになります。

■5. 「今年こそ変えたいけど、何から始めれば？」という方へ

1月はスタートのタイミングとして最高ですが、
・運動が久しぶり
・自己流で失敗してきた
・何が合うのか分からない
という方が多い月でもあります。

ナチュラルラボでは、
体の状態チェック＋生活習慣の分析を含めた
無料カウンセリングを行っています。

・むくみが強い理由
・体の動かしやすさ
・最適な運動量
・無理なく続く食事の整え方

これらを「あなたの体」に合わせてお伝えしています。

無理な追い込みより、
“整える冬”を一緒に作っていきましょう。

■まとめ

冬は代謝が落ちるのではなく、
“使えていないだけ”。

だからこそ、1月は
・肩周りをほぐす
・温＋たんぱく質
・夜の循環リセット

この3つを行うだけで
驚くほど体が軽くなります。

今年の冬は、
じっくり体を整えながら、
春に向けて無理のないダイエットを始めましょう。