— 冬こそ習慣が身につく理由 —

こんにちは。
パーソナルトレーニングジム ナチュラルラボです。

1月になると、
「今度こそ体を変えたい」
「今年は続けたい」
とたくさんの方が相談に来られます。

でも実際には、
“やる気はあるのに続かない”
という悩みが最も多い時期。

これは意志の弱さでも、性格でもありません。
続かない本当の理由は、
**「順番を間違えているから」**なんです。

今日は、
冬の体が「習慣づくりに向いている理由」と
“続く人が必ずやっている順番”を
分かりやすくお話ししていきます。

■1. 冬は習慣が作りやすい季節って知っていましたか？

冬は気温が低く、体がエネルギーを使いやすい状態。
実は、
筋肉が刺激に反応しやすく、変化が出やすい時期でもあります。

さらに、
●外出が減る
●スケジュールが一定になりやすい
という冬特有の環境が、
“習慣化のハードルを下げてくれる”んです。

習慣は
「変化の大きな季節」より
「生活リズムが一定の季節」のほうが作りやすい。

つまり、
1月〜2月は
新しい習慣を始める最適シーズンとも言えます。

■2. 続かない人がやりがちな“3つの誤解”

トレーナーとして長年見てきて、
続かない人はみんな、
同じ3つの誤解を持っています。

●誤解①：やる気が出てから始める

本当は逆で、
「やる気は“行動のあと”に出る」もの。
最初の一歩は、気持ちより“仕組み”で押す方が続きます。

●誤解②：大きく変えようとする

いきなり“完璧”を狙うと、
少し崩れただけで続かなくなります。
習慣は、“最小”から作るほうが圧倒的に成功しやすい。

●誤解③：結果が出てから安定する

習慣は、結果の前に作られます。
「細かい行動の積み重ね」こそが先。

これを知っているだけで、
挫折が驚くほど減ります。

■3. ナチュラルラボ式“続く人の順番”

ここから本題。
何より大事なのは
始める順番を間違えないこと。

続いている人は、必ずこの順序で進みます。

①【整える】

まずは体の状態を“ニュートラル”に戻す。
・呼吸が浅い
・肩がガチガチ
・腰が張っている
こんな状態で運動を始めても続きません。

最初にやるのは、
●肩まわりのほぐし
●軽い深呼吸
●姿勢を戻す簡単ストレッチ

たった3分でOK。
これをすると体が「動けるモード」になります。

②【小さく動かす】

次にやるのは、
・スクワット5回
・腕立ての姿勢で10秒キープ
などの小さい刺激。

この“成功体験の積み重ね”が、
やる気の源になります。

③【リズムを作る】

毎日じゃなくて大丈夫。
「週に2〜3回」という“ゆるい設定”の方が長続きします。

冬はスケジュールが一定なので、
ここを決めると一気に習慣が強くなります。

■4. 冬に変わる人は「焦らない」

冬は、体が固まりやすく重さを感じやすい季節。
だからこそ、
無理に動こうとすると逆に続かなくなります。

大切なのは、
✔ 小さく
✔ 丁寧に
✔ 準備から始める

この3つ。

焦らず整えていくことで、
結果が出始めるのは
2月後半〜3月のタイミング。

“冬は土台づくりの季節”なんです。

■5. 「自分に合う順番がわからない」という方へ

ナチュラルラボのカウンセリングでは、
・呼吸のクセ
・姿勢の傾き
・筋肉の使い方
・生活のリズム
・食事の傾向
などを見ながら、
**その人専用の「続ける順番」**を作っていきます。

同じやり方でも
続く人と続かない人がいるのは、
“体と生活の相性が違うから”。

あなたに合った順番が分かると、
無理しなくても自然と続けられます。

今の季節こそ、
習慣を作るチャンスです。

■まとめ

冬は実は、
・習慣化しやすい
・体が変化しやすい
・生活が整えやすい
という、隠れた“最適シーズン”。

そして習慣が続く人は
①整える
②小さく動く
③リズムを作る
この順番を守っています。

今年こそ、
焦らずじんわり、
続けられる自分を作っていきましょう。