豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「ダイエット中の食事記録の重要性について」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
みなさんは、ダイエット中に食べた食事を記録されていらっしゃいますでしょうか？
ダイエット中の食事を記録するためのアプリは、色々出ていますよね。
ダイエットのためにと、食事アプリを一度は入れた事があるという人も多いかと思います。
でも、結局1日全ての食事を入力した事は一度もないという人もいらっしゃると思います。
ダイエットは食事が8割と言われるほど、食事は重要になってくるので、食事を記録する事もとても大切です。
食事を記録すると、ダイエットの成功率が上がります。
では、なぜ食事を記録するとダイエットの成功率が上がるのかについて見ていきましょう！

食事を記録する事でダイエット成功率が上がる理由について

○1日の摂取カロリーを把握できる
○栄養素の摂取状況を把握できる

それでは、順を追って詳細を見ていきましょう！
まず、1日の摂取カロリーを把握できるということについてです。
みなさんもお分かりの通り、摂取カロリーを意識する事は、ダイエットにとってとても重要です。
なぜなら、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていたら、どんなにきれいな食事をされていても痩せる事はないからです。
そもそも自分が思っているよりもカロリーを摂取していたり、摂取していなかったりという事があり、おおよそな摂取カロリーすらわからないと思います。
痩せるためには摂取カロリーを消費カロリー以内に抑える必要があります。
とは言っても、自分の摂取カロリーや消費カロリーを把握しているという人は少ないですよね。
なので、まずは把握するところからです。
摂取カロリーは食事記録アプリに入力すれば、出てくるはずです。
また、消費カロリーについては、おおよその数値で算出することができます。
基礎代謝　とググって頂くとCASIOという基礎代謝量計算サイトが出てきますので、そちらで基礎代謝を算出して頂き、下の方へスクロールして頂くと、基礎代謝以外の消費カロリーも算出することができます。
そこで基礎代謝＋消費カロリーを計算し、それ以下の数値になるように摂取カロリーを設定していきます。
そうする事で確実に体重を減らす事ができるはずです。
という事は、摂取カロリーを大幅に下げれば良いんだと考える人も多いと思いますが、どれだけでも摂取カロリーを抑えれば良いというわけではありません。
確かに痩せるとは思いますが、痩せた先に健康はありません。
健康的に痩せるためには、最低でも基礎代謝以上のカロリーを摂取して頂くのがおすすめです。
そうする事で、健康的に痩せられるだけでなく、ある程度カロリーを摂取できるので辛さも感じにくくなります。

続いて、栄養素の摂取状況を把握できるということについてです。
ダイエットというと、どうしてもカロリーにばかり目がいってしまいますが、栄養素もとても重要なんです。
栄養素が偏っていると、筋肉が減って体重が減少したり、肌の潤いをなくしたり、痩せにくくなったりしてしまいます。
例えば、たんぱく質がしっかり摂取できているという人や脂質や炭水化物が摂取過剰になっている人はおおいです。
栄養素の摂取状況を確認するためには、やはり食事記録アプリに入力して頂くのが1番早いです。
はじめは入力が面倒と感じてしまうかもしれませんが、続けているとルーティンになっていき苦なくできると思います。
また、入力をしばらく続けていると、大体どの食品にどれだけの栄養素が含まれているのかというのが分かってきたりします。
そうすれば入力をせずともおおよその数値が分かるので、そうなるまでは頑張りましょう。

本日のテーマはいかがでしたでしょうか？
なかなか痩せないという人は、知らず知らずに余計なものを摂取してしまっているかもしれません。
早速食事記録をつけて、効率的に痩せましょう！
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田