— 冬の不調をほどく3ステップ —

冬になると、肩こりや背中の張りを訴える方がとても増えます。
気温の低さだけでなく、
・服が重くなる
・動く量が減る
・呼吸が浅くなりやすい
こうした要因が重なって、
身体は“ガチッ”と固まりやすい状態になります。

だからこそ、
「運動を頑張る前に、やるべき順番」が大切です。

今日は、ナチュラルラボで冬に特に大事にしている
“肩こりを軽くするための3ステップ”
を紹介します。

■1. Step1：呼吸を戻して、首の力を抜く

肩こりの多くは、肩ではなく“呼吸の浅さ”から始まります。

冬はどうしても胸まわりが縮まり、
息が浅くなり、
首と肩だけで呼吸するクセが強くなります。

最初にやるべきことは、
運動ではなく「呼吸を1分だけ整えること」。

●鼻からゆっくり吸う
●背中側に空気を入れるイメージ
●吐くときは肩を下げる
これだけで、肩の緊張が驚くほど減ります。

■2. Step2：肩を“ほぐす”のではなく、“動かす”

肩こり対策というと、
マッサージやストレッチを思い浮かべる方が多いですが、
実は肩は“動かす”ほうが早く軽くなります。

なぜなら、
肩の不調は「血流不足」から始まるから。

ほぐすよりも、
●前回し10回
●後ろ回し10回
●肩甲骨を大きく上下10回
こういったシンプルな動きのほうが
血が巡りやすく、回復が速くなります。

ポイントは、
大きく・ゆっくり・呼吸と合わせること。

■3. Step3：姿勢に戻す“仕上げの5秒”

肩が軽くなっても、
姿勢が崩れたままだとすぐに戻ってしまいます。

最後にやるのは、
姿勢を「5秒だけリセット」すること。

●みぞおちを少し持ち上げる
●あごを引く
●肩をすこし後ろに引く

これを5秒キープするだけ。
これが冬の肩こり対策の“仕上げ”になります。

たった5秒ですが、
ここを忘れると効果が薄れます。
逆に言えば、
ここさえ習慣になると、肩こりは格段に軽くなります。

■冬は、体を変えるチャンス

肩こりがひどい時期は、
「体が整いやすい時期」でもあります。

筋肉が縮こまっている分、
小さなケアの効果が分かりやすく、
変化を感じやすい。

冬は“整える練習”にぴったりの季節です。

今日紹介した
①呼吸を戻す
②動かす
③姿勢を5秒整える
この3つは、どれも短くて続けやすいものばかり。

無理なく続けられる“やさしい順番”で、
体はちゃんと変わっていきます。