春は暖かさを感じ始める季節なのに、
なぜか「冷える」「代謝が落ちた気がする」と感じる方が多い時期。
ナチュラルラボに来られる方の中でも、
・手先足先が冷えやすい
・お腹まわりだけ冷たい
・汗をかきづらくなった
・疲れが抜けない
といった声が特に増えるのが春の特徴です。

実はこれ、「季節の変わり目の冷え」だけが原因ではありません。
ポイントは “冬にため込んだ冷えと疲れが春に表面化する” ということ。

春は気温差が大きく、自律神経が乱れがち。
それに加え、冬の間に落ちていた代謝がまだ戻りきっていないため、
体は冷えやすく、脂肪も水分もため込みやすい状態になっています。

でも大丈夫。
春は「代謝のスイッチ」を入れ直すチャンスの季節でもあります。

今日はナチュラルラボでもおすすめしている
“春の冷え対策 × 代謝アップ”の簡単ケア をまとめました。
どれもすぐできて、負担なく続けられるものだけです。

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1. 朝の“お腹あたため習慣”で代謝を起こす

春は朝の気温が低く、体温が上がりづらい時間帯。
30代以降は特に、朝の体温がそのまま一日中引きずられます。

そこでおすすめなのが
**「朝はお腹を温めてから動く」**こと。

ポイントは3つ
• 白湯をコップ1杯
• へそ周りを手でゆっくりさすって温める
• できれば1分だけ深い呼吸をする

これだけでも、体幹部分の温度が上がりやすくなり、
むくみ・倦怠感・冷えが軽減します。

特にへそ周りは副交感神経が整いやすく、
“朝のスタートスイッチ”として最適です。

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2. 春は「下半身の血流」が冷えの分かれ目

春の冷えの約7割は 下半身の血行不足 が原因。
太もも・ふくらはぎ・足首が硬いままだと、
いくら上半身を温めても体全体は温まりません。

おすすめはこれ
1日1分！足首まわし
1. イスに座る
2. 片足を軽く上げる
3. 足首を大きくゆっくり20回まわす（左右）

これだけで血流がぐっと良くなり、
夕方のむくみ・足のだるさがかなり軽くなります。

特にデスクワークの方、立ち仕事の方、冷え性の方には即効性があります。

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3. 食事は“温め食材”を少しだけ増やす

春は寒暖差で胃腸も冷えやすく、
「代謝が落ちてる気がする…」という感覚に直結します。

全部を変える必要はありません。
いつもの食事に温め食材を1品プラスするだけ でOK。

おすすめ食材
• 生姜
• ネギ
• 味噌
• キムチ
• 納豆
• ごま
• ほうれん草、小松菜
• 温かいスープ

特に味噌汁は“飲むカイロ”。
朝に1杯取り入れるだけで代謝が上がり、体の芯が温まります。

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4. 春は「呼吸」で代謝が変わる季節

意外かもしれませんが、春の冷えの大きな原因のひとつが
浅い呼吸。

春は花粉・寒暖差・自律神経の乱れで呼吸が浅くなりがち。
息が浅いと血流が悪くなり、末端が冷える→代謝が落ちる
という負のループが起きます。

そこでおすすめなのが

3秒吸って、6秒吐く“倍呼吸”

1日3回でOK。
これを習慣にするだけで自律神経が整い、手足の冷えが改善しやすくなります。

特に夜寝る前にやると、寝つきも深さも変わります。

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5. 湯船は5分でも効果あり！春は“短時間でOK”

「湯船につかるのが大事なのは分かるけど、毎日は無理…」
そう感じる方に伝えたいのが

**春の湯船は“5分で十分”**ということ。

冬と違い、体温が上がりやすい季節なので
短時間で代謝スイッチが入ります。

目安
• お湯は38〜40℃
• たった5分でOK
• お腹〜太ももがしっかり温まれば十分

これだけでもむくみ・冷え・疲労感がかなり軽くなります。

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6. 体を冷やす“春ならではの習慣”に注意

知らず知らずのうちに体を冷やしてしまう春のNG行動があります
• 朝の冷たい飲み物
• 生野菜中心の食事（温かい汁物なし）
• スニーカーソックスで足首むき出し
• お腹・腰を冷やしたまま寝る
• シャワーだけで済ませる日が続く

これらは代謝ダウン・むくみ・疲れの原因に直結。
どれか1つだけでも改善すると、体の軽さが変わります。

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7. 春は“整えるだけで痩せやすい季節”

冬の体の重さを持ち越すと、
春は一見ポカポカしていても実は“冷えやすい季節”。

でも逆に言えば、
少しのケアだけで代謝が一気に上がる季節でもあります。

・お腹を温める
・足首をほぐす
・味噌汁や生姜で内側から温める
・呼吸を深くする
・湯船に5分

どれか1つでOK。
今日から取り入れると、1週間もすれば体の軽さが変わってきます。

初夏に向けて、
しっかり代謝が上がる“春の体”を一緒に作っていきましょう。