皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ　川本です！

本日のブログは【ダイエットに水分は大切】です。
外気温も寒くなり、水分をあまり飲まり摂取しなくなってしまう季節になってきました。

ダイエットには水分をしっかり摂取することがとても大切と言われています。
このブログを読んで下さっている方の中にも水分が大切だとご理解していただいてる方もいるかと思いますが、詳しくは何故、水分がダイエットに大切なのは存知ないのではないでしょう？

水分ってダイエットにとても関係していて、
水分をしっかり摂取することはとても意味のあることなんだな。
と、水分を摂取することへの意識を変えていただけたらなと思い、ブログを書きましたので皆様、是非最後までお読みください。

水分とダイエットの関係

ダイエットと言いますと、

・食事を見直す
・トレーニングをする。
などが思い浮かぶと思います。

食事が8割と言われるダイエットですが、
水分を摂取するから痩せる。ということではなく、水分を摂取することがダイエット成功の鍵になってくるのです。

水分の摂取量が少ないことでの、マイナス面はとても大きく、水分の摂取量は、ダイエットの最終結果を左右するすると僕は思っています。

水分摂取のプラス効果

水分の摂取が何故ダイエットに大切なのか？
水分が摂取できないとどのような症状が身体に起こるのかをお話ししていきます。

水分は代謝を上げる

水分は間接的に代謝を向上させる働きがあることを皆様はご存知でしょうか？

ダイエットに関して、新陳代謝が良い。
ということは【痩せやすい体】とも言い表せます。

しかし、【水分不足】になると血液の流れ
が悪くなってしまいます。
これを、【血行不良】とも言いますが、
血行不良は老廃物が水分不足により排出されにくくなってしまい、老廃物が蓄積されていってしまうのです。

老廃物が脂肪細胞とくっつくことで、
【セルライト】ができてしまいます。
皆さんはご存知でしたか？


血行不良の症状として、
・浮腫み
・肩こり
・吐き気
・生理不順
・高血圧
など様々な症状を血行不良によって引き起こすのです。

体の流れが悪いということは、
脂肪燃焼効果も低い。とも言い表せます。

ただ、水分を摂取が足りないだけでここまでの悪影響がある。ということを皆さんにはご理解いただきたいです。

血行不良は水分の意識・適度な運動によって解決されます。

まずは水分を意識することから始めてみましょう！

水分と便秘の関係

ダイエットを始めると便秘になる方も多いと思います。
便秘になる１つの理由として、タンパク質の摂取量が増えることでの便秘が挙げられます。

タンパク質を意識的に摂取することは、筋肉を減らさないためにもとても大切なことです。

しかし、タンパク質での便秘以外に、単純に水分不足での便秘も多くなってしまいます。

ダイエットでの食事法にもよりますが、
低糖質の食事をされる方は、タンパク質メインで炭水化物を抜きますよね。

お米（炭水化物）には多くの水分も含まれております。
つまり、お水以外からも水分を私たちは摂取している。ということです。

お米を抜くことで、全体的に水分の摂取量が下がり便が硬くなってしまう。
これが便秘の原因でもあります。

また、先程もタンパク質摂取での便秘も、
タンパク質は腸でほぼ吸収されるため、便の量が少ないとも言われています。
炭水化物を抜き、食物繊維不足が起こることでの便秘もあるのです。

お水の摂取を意識することも、便秘の改善に繋がります。
それでも解決しない場合は、食物繊維をしっかり摂取してあげることをオオスメ致します。

余談ではありますが、
便が硬い方は、【硬水】がオススメです。
日本は軟水が主かと思いますが、軟水に比べ硬水は、【マグネシウム】が多く含まれております。

マグネシウムの効果としては以下です。
・便の水分量を増やす。
・硬くなった便が柔らかくする働きがある。

など、便の硬い方には嬉しい効果かと思います。

マグネシウムは、便秘薬に配合されるほど、
高効果が期待できるので是非【硬水】をお試しください。

食べ物ですと、ナツ・キウイ・ヨーグルト・玄米・サツマイモ・めかぶなどを僕はよくゲスト様にオススメします！

水分の意識が効果的なダイエットへ

皆さんいかがでしたか？
水分を意識的に摂取することがとても大切なことなんだ！
と、少しでも思っていただけたのであれば僕は嬉しいです。

その他にも、水分をしっかり摂取することが
老廃物を排出する→デトックスに繋がるなど様々な、プラス効果がお水によって引き起こるのです。


　　　【お水を意識的に摂取する】
　　　　　　　　 ||
　　　【効果的なダイエットに繋がる。】

のです。

食事管理もしっかりできていて、運動もしているのに体に変化がない、、、。
なんて方は水分が足りているのかどうかを一度考えてみてください。

水分の摂取目安量として、
女性＝2ℓ
男性＝3ℓ
くらいが目安かなと思います。

僕はトレーニング中だけでも2〜3ℓは飲みますが、
1日4ℓ〜5ℓを目安にしています。

日々のトレーニング・筋肉量などを考えた上での水分量です。

水分量も個人によって多少差はあります。
運動をする日であれば、上記の男女の水分量にプラス1ℓは追加してあげても大丈夫です！

お水は常温がベストです！
朝は白湯で体を温めてあげるのも良いかと思います。

寒くなりお水も飲みにくい季節ですが、なるべく水分は意識していきましょう！





※麦茶などでも大丈夫です。
※緑茶・コーヒーはカフェインが多いので、利尿作用で水分が出ていってしまいます。
飲み過ぎ注意！


以上


豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ

川本　尚征

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