皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ　川本です。

アルコールについて今までも何度かブログを書きましたが、アルコールとの上手な付き合い方がメインのブログでした。
今回のブログはアルコールがダイエットに及ぼす悪影響をメインにお話ししていきたいと思います。


アルコールを摂取することでダイエットにどのような悪影響があるのかを知っていただき
アルコールを少しでもダイエット・健康のために【控えよう！】と皆様に思っていただけたらなと思います！
また、今の時期は【忘年会】これからは【お正月】とお酒を飲む機会が増えると思います。

飲み過ぎている方は、特にお読みください。

アルコールの悪影響を知ろう！

ダイエットに限らず、スタイルの良い身体を手に入れたいのであれば【筋力トレーニング】は欠かせないです。
筋力トレーニングでしか、スタイルアップ・引き締まった身体を手に入れることはできないのです。

しかし、、、


辛い思いをして、筋力トレーニングをしてもその効果を間接的に半減させてしまうのが、アルコールです。
アルコールを多量摂取することで筋肉・身体にどのような悪影響が起きるのをお話ししていきたいと思います。

アルコールの影響で筋分解

アルコールを多量摂取すると、「コルチゾール」別名「ストレスホルモン」が副腎という臓器から分泌されます。

コルチゾールというホルモンは、『筋肉を分解する作用』があるのです。
せっかく頑張ってトレーニングをしても筋肉がアルコールで分解されていては、とても悲しいですよね。

また、アルコールはテストステロンを生産するライディッヒ細胞にダメージを与えるため筋肉の成長にも悪影響を及ぼします。
テストステロンとは、男性ホルモンの一種で筋肉の肥大には欠かせません。

テストステロンの効果は、筋トレだけではありません。

脳機能を高める【記憶・判断力・集中力】の向上、またモチベーションのアップなど精神的にも良い面があるのです。
トレーニングによって、テストステロン値は上昇しますが、アルコールによってテストステロンの素晴らしい効果を無駄にしないようにしましょう。



お酒が好きな方は、必ず我慢しましょう。と言うことではありません。

ストレスを溜めない程度に飲む。
多量に摂取しない程度に楽しくお酒を飲みましょう！！


ダイエットはストレスを溜めすぎない程度に行うが長続きするポイントです。


ストレスでもコルチゾールは分泌されるので、筋肉の分解をまねきます。
コルチゾールと拮抗するホルモンが、『インスリンです。』

インスリンはコルチゾールを緩和する役割もあります。

そのためイライラすると糖質を欲しがり食べてしまう。
これがいわゆる【ストレス太り】です。

我慢ばかりではなく、何事も程よくがベストだと言うことです。

後は、【飲むタイミング・量・ですね。】


※特にトレーニング直後のアルコールは控えて下さい。
タンパク質の合成が悪くなります。

アルコールと腸内環境の関係

腸内環境が良い＝痩せやすい。と言っても過言ではありません。

ヤセ菌「日和見菌」の一種。
このヤセ菌は善玉菌が多いと増えます。

【ヤセ菌の役割】

①脂肪蓄積の防止

②代謝を上げエネルギー消費のサポート

などです。

逆に、、、

腸内環境が悪い方は、悪玉菌が多く太りやすい環境だと言うことです。

更に多量のお酒飲む方は、腸内環境を悪化させます。

アルコールは【悪玉菌】を増やします。
悪玉菌は「有害菌」とも言われており、アルコールの影響により、腸内で作られる毒素が増えてしまうのです。

また、毒素・有害物質は血液され全身にゆきわたることで、様々なトラブルが体に障害として起こるのです。
糖尿病・鬱・肝炎・大腸ガンになるリスクもあります。


アルコールの多量を続けるとダイエットどころではなく、命の危険まで及ぼすということをしっかりご理解下さい。

危険が起きてから取り組むのでは遅いと思います。

楽しみは一瞬ですが、病気は一瞬では治りません。

病気の種類にはよって、一生付き合っていかなければならない病気もあります。

一瞬の楽しみを続けて、一生の病気にならないよう、自分の健康状態を把握し今しなければいけないことをして下さい。　
健康が何事においても１番大切です。

アルコールの影響で食欲増進

アルコールの多量摂取は、【満腹中枢を麻痺】させます。

簡単に説明しますと、人間はある一定の量食事を摂取すると、脳から満腹です！という指令が送られます。

しかし、アルコールによって満腹中枢が麻痺することで、脳からの満腹指令がなくなり、逆に『食欲増進のホルモン』が分泌されるのです。

このため、アルコールの多量摂取で麻痺を起こして吐くまで食べ過ぎてしまう、飲み過ぎしまうなどに至ってしまいます。
その他にも、お酒の〆はラーメンを食べる方が多いでよね？
これは偶然ではありません。
アルコールの影響によって、しょっぱいもの、味が濃い物を求めてしまうのです。

これには、アルコールによる【利尿作用】が大きく関係しています。

アルコールには【利尿作用】の効果があり、水分を多く排出します。

アルコールを摂取し過ぎた次の日は、喉がカラカラではありませんか？
アルコールの利尿作用によって水分が多く排出されているということです。
つまり、脱水症状です。

また、水分を多く排出するということは、塩分も多く排出されています。
アルコールの利尿作用により塩分も排出されるため体は塩分不足にもなるのです。

塩分不足を感じた体は、味の濃い物・しょっぱい物を好んで欲します。
つまり、ラーメンなど塩分濃度が濃い食べ物なのです。

アルコールの影響を理解した上で

どうでしたでしょうか？
アルコールによる影響を皆さんがご理解していただくことで、少しでも飲み過ぎるところを「今日は抑えようかな」なんて思っていただければとても嬉しいです。

アルコールは絶対ダメなの？

そんなことはありません。
アルコールも適量であれば、大丈夫なのです。

ストレスを溜めないことも健康には大切です。
ウイスキー・ワインの香りにはリラックス効果もあるんですよ。

【自分のペースで飲み過ぎ。】

ここだけ守ってください。あなたの健康のためにも。




以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ

代表トレーナー　川本

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