皆さんこんばんは！
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ　代表　川本です。


皆さん、お正月は楽しんでおられますか？
この時期は1年の中でも1番太りやすい時期と言われております。
ですので、お正月・イベント事を楽しんだ後はしっかりリセットしましょうね。

昨日のブログに【お正月太りをリセットしよう】というブログを書きましたので、読まれていない方は是非お読みください！

また、お正月太りを解消しようとして、食事を抜くなどの「食べないダイエット」は絶対にしないでください。

筋肉がなくなり、スタイルが崩れてしまいます。
お正月太りは正しくリセットしていきましょう。

少し話しが、されてしまいましたが、
2020年は変わる年です。
お正月から痩せグセをつけ、2020年は人生で1番のお身体を手に入れていきましょう！

それでは、本日のブログである
2020年は痩せグセをつけよう！を是非最後までご覧くださいませ！

痩せグセポイント①

⭐︎体重計に毎朝乗ろう。

痩せグセをつけるには、まずは現実を知ることです。
よく、体重計に乗るのが「怖い。」という言葉を聞きますが、現実を把握することから痩せグセはついていきます。

自分の現状を知り、【食事を気をつけよう】
この意識を待ってください。

この意識をもつことが、
ダイエット・痩せグセをつけるにとても大切なのです。

また、食べ過ぎてしまった際・飲み会・イベント後が続いた時は、体重計に乗ることで、
食事を調整しよう。など、リカバリーの対応も早くなりますよね。

ナチュラルラボでも、必ずトレーニング前に体重を計ります。

その際、体重が増えていたりすると
「昨日の飲み会かなぁ？」
「今日の夜は少なめしますね！」

と、ゲスト様自らお食事の調整をされます。

※調整とは、夕食を抜く・野菜だけなどのことではありません、


ですので、痩せグセ・太る防止のために意識付けとして、体重計に乗ることをオススメします！

痩せグセポイント②

⭐︎夜はしっかり寝よう。

こちらは、何度もお話ししていますが、
寝不足は太りやすい環境をつくります。

寝不足が直接的に肥満に繋がる。ということではありませんが、寝不足で食欲が増してしまうことが原因です。

食欲が増すということは、やはり食べ過ぎてしまいますよね。
食べて過ぎてしまうことで、カロリーオーバーになり、脂肪が蓄積されてしまうのです。

しっかり寝る。当たり前のことですが、
ついつい夜更かしをしていますよね。

何事も習慣をつけることが、大切なので
「しっかり寝ることは、大切なんだ」と考え決まった時間に、なるべく寝ることを続けていきましょう。

また、体の疲れ・疲労などの観点からみても睡眠は最低でも5時間はほしいところです。

ベストな時間時間は、7時間と言われております。


しっかり寝ることで、太る原因である、
食欲増進を抑えていきましょう。

※睡眠は、寝ている際にもカロリーを消費します。
しっかり寝るということは、それだけカロリーも消費さるので、痩せグセに睡眠は欠かせません。

お正月はついつい夜更かしをしてしまいますが、お正月が終わりましたらふだん通りの生活リズムに戻していきましょう。
ずるずるお正月の生活リズムが続かないようにだけ気をつけてください。

痩せグセポイント③

☆三食食べよう！


三食食べるのなんて当たり前でしょ？
そう思う方も多いのかなと思います。

しかし、朝食を抜いたりしてしまう方がいるのも事実です。

お食事を三食食べることは、痩せグセをつけるためにとても大切なのです。

食事を抜くということは、空腹になりやすいですよね。

空腹を感じると、ついつい間食を食べてしまったり、一食で大食いをしてしまったりします。

間食は、食べる物を選んでいただければまだ良いのですが、お菓子などを食べてしまいますよね。

お菓子は量が少ない割にカロリーが高く、また栄養素のバランスも偏っております。
栄養素のバランスが偏っています。
バランスが偏っていると、栄養失調にもなり兼ねないのです。

お菓子を食べてはダメ。ということではありませんが頻繁に食べたり、食事の代わりとしてお菓子を食べるなどは気をつけましょう。

1度での大食いも、余分な脂肪が蓄積されるリスクが高まります。

朝・お昼・夜と三食食べることで、太りやすい環境をなくしていきましょう！
夜はお腹が空くくらいで寝たほうがスッキリ起きられるので良いと思います！
また空腹は、脂肪を効率よく燃焼するベストタイミングなのです。

しかし、表があれば裏があるように、
筋肉を分解しやすい。というデメリットもあります。

睡眠時の空腹は、筋肉分解よりも脂肪燃焼の割合が高いので、夜はお腹が空くくらいで寝た方が良いのです。


また、お菓子を食べたい時は、
トレーニング後・前などがオススメです！
運動前・後で食べることで脂肪として蓄積しにくいです！

夜のお菓子は、寝るだけだと思うのでなるべく控えてくださいね。
食べる時もあると思いますが、食べたら調整。
これだけしていただければ問題ありません。


太るのには、太りやすい環境があるはずです。
まずは、自分の私生活で太るポイントを把握し、痩せグセ。をつけることで、


【太りやすい環境】→【太りにくい環境】

に変えていきましょう！


何キロ痩せるぞ！も良いですが、私生活を見直し、痩せグセをつけることで自然と痩せていくことも期待できます。

きつい運動をしましょう！
食事制限を厳しくやっていきましょう！

そんなことを言っているのではありません。
上記の痩せグセポイントは誰も意識一つで
始められることです。

最初は、無理だなーなんて思う方も少しの期間やってみてください。

癖をつけることで、当たり前になっていくのです！


痩せグセで意識改革していきましょう。


本日も最後までご覧いただきありがとうございます。

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ　



代表　川本　尚征

トレーニング教室のお知らせ

ナチュラルラボは、皆様にパーソナルトレーニングをもっと身近に感じていただきたいと思い、シニア健康運動講座を開催することに致しました。

新年の正月太りも兼ねて皆様にご参加していただければと思います。

・日時/2020年1月15日
・時間/10:30〜11:30（10:00開場)
・場所/ほっとかん（会議室）
・料金/800円（お1人様）

※お電話にてお問い合わせくださいませ。
090-8131-6286

代表　川本が担当致します。
皆様のご参加を心よりお待ちしております。

お1人で参加しにくい方は、ご近所の方々をお誘いくださいませ。

豊田市出張シニア向けプラン

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボはシニアの方限定で、
出張パーソナトレーニングを行なっております。

ジムには行ってるけどやり方が分からない。
健康に気をつけたいけど何もしたらいいか分からない。
そのお悩み、ナチュラルラボが解決致します。
健康寿命を伸ばし、健康的なお体・身体を手に入れましょう。

トレーニングをすることで、得られる効果は以下の通りです。

①介護予防能力の向上
②転倒予防能力の向上
③認知症予防の向上
④筋力・体力の向上

健康的なお体でいることが、ご家族・お孫さんの願いです。


現地まで出向き、皆様の健康を管理致します。
・出張費無料
・月々のお支払・契約
・健康的なお食事管理
・グループレッスン可能


これからは、健康は自己で管理していく時代です！

月々の高額な医療費ではなく、健康への自己投資をしましょう。

老人ホーム・デイサービス・法人様からの案件もお受けしておりますので、お気軽にお問い合わせ下さい。


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シニア向けプラン

豊田市パーソナルトレーニングジム ナチュラルラボ 店舗情報

豊田市パーソナルトレーニングジムナチュラルラボの店舗情報。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo(ナチュラルラボ)は豊田市浄水駅から徒歩５分の好立地にあるパーソナルトレーニングジムです。みよし市・日進市・瀬戸市・名古屋市からでも通っていただけます。
白を基調としたオシャレなプライベート空間で、担当トレーナーとマンツーマンで、トレーニングに集中し、質が高く低価格なトレーニングを提供しております。

ボトルウォーター・ウェア・タオル無料提供。シャワールーム・ドレッサー・アメニティ完備。また、お客様の靴は店舗でのお預かりなので手ぶらで通っていただけます。

お子様連れの方も通いやすいように、ベビーバウンサー、お子様向けのDVDプレーヤーもご用意しております。

完全オーダーメイドのトレーニングと、お客様の生活リズムや日常生活の背景を汲み取った手厚い食事指導、質の高いトレーニングで理想の体へ導きます。
数年の悩みが数ヶ月で解決し、理想の自分、なりたい自分が手に入れられます。１人ではなかなか続けられないからこそ私たちがいます。正しい知識、正しい食事、的確なトレーニングフォーム指導、メンタルサポートであなたを最短で目標へ導きます。

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Natural.Labo(ナチュラルラボ)を通して人生を豊かにしていきましょう。

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