食事の話 2020.01.15
空腹睡眠が長いと太りやすい?
皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ 代表 川本です。
本日は、空腹についてブログを書いていこうと思います!
寝る前などの、空腹は脂肪燃焼効果があり
夕食は適度に食べた、夜はお腹が空いた状態で寝た方が良い。と、以前のブログでお話ししました。
しかし、朝食を抜くなど、
とりあえず空腹であればよい。という考えは違います。
空腹だから痩せる。という訳ではありません。
正しく、空腹を味方につけ、効率的なダイエットをしていきましょう。
それでは、本題です。
皆さん、どうか最後までお付き合いくださいませ。
空腹のために食事を抜くと痩せにくい!
空腹ダイエットのために食事を抜いく、
朝食を食べない・抜く習慣を長年続けている人方。
などは、ダイエットに成功しにくいです。
・それは何故か?
人間の体は、朝食を抜く・食べない習慣を長く続けていると、身体は《脂肪》を溜め込むみやすくなります。
また、蓄えた脂肪を燃焼しにくい身体になってしまうのです。
僕自身もその体験があり、忙しく朝を食べない時ほど、減量のペースは遅く、体重も停滞しやすかったです。
しかし、朝をしっかり食べることで、停滞していた体重も少しずつ落ち停滞を抜け出せました。
しかし、何故そうなったか?そこにはしっかりとした理屈があります。
こちらのお話しは以前もお話ししましたが、
人間は何も食べなくても1ヶ月程は生きられると言われています。
それは、脂肪を上手に蓄えることができるからです。
先程お話しした、
・ダイエットのために朝食を抜く
・朝食を抜くことが習慣している。
などの方は、飢餓遺伝子により脂肪が蓄えられやすくなっている。との理屈になります。
1番落としたいはずの脂肪が、無知な食事制限
よくない習慣により、朝食を食べている方よりも落ちにくい。ということになってしまっているのです。
これは、朝食を食べない。に限ることだけではありません。
【空腹時間が長い人にも当てはまるのです。】
空腹=(イコール)痩せるでは、決してありませんのでお間違いないようお気をつけください。
空腹なのは、寝る時だけで十分です。
その他は、朝・お昼と腹8分目までしっかり食べてください。
タンパク質・糖質・脂質をバランス良く食べることがベストだと僕は思います。
空腹時間が長いとイライラする
ダイエット中イライラしてしまう人はいませんか?
イライラしてしまう原因は、空腹にあるのかもしれません。
人間は食事を摂ると、食べ物をブドウ糖・アミノ酸など様々な栄養に分解します。
そして、分解した栄養素をエネルギーとして、活動するのです。
特に、脳はとても多くのエネルギーを消費すると言われており、糖質の消費量としては
120グラム〜130グラムほど消費されていると言われています。
お米の量で例えると、お茶碗2杯半です。
なかなかのエネルギーを消費していますよね。
無理な食べないダイエットなどにより、
空腹時間が長くなると、エネルギーが補給されず燃料切れになってしまうのです。
エネルギーという、燃料が切れてしまうと、感情の抑制力が弱まります。
そして、些細なこと、今までは許せていたことでも怒られるようになってしまいます。
空腹時間が長いことは、
脂肪燃焼の妨げだけでなく、精神的にも良くないのです。
空腹は血糖値スパイクを引き起こす
脳梗塞などと聞くと、少し大袈裟だよ。
と思う方もいると思いますが、間接的に空腹における影響は、関係してきます。
朝食を抜いた場合、空腹時間が長いことでお腹が空き
昼食(炭水化物)を食べ過ぎてしまうと、
食後の血糖値が急激に上昇し、また正常値に戻る。
このような状態を【血糖値スパイク】と呼びます。
血糖値スパイクになると、上記画像にあるように、血糖値の急激な上昇・急降下により体内の血管が傷つけられ、脳梗塞・心筋梗塞になるリスクが高まります。
また、正常な方よりも血糖値が下がりにくく
血糖値スパイクは【隠れ糖尿】とも言われております。
間食を多くし、血糖値を安定させることは、
ダイエット・血糖値スパイク予防にとても効果です。
以前のブログで【間食上手になろう!】というブログを書きましたので参考までにお読みください。
今回は、長時間空腹でいることのデメリットをお話しさせていただきました。
※長時間の空腹とは、10時間以上の空腹です。
もちろん朝食を食べると胃もたれするなどで朝食を食べない方もいると思いますが、
おかゆ・バナナなど消化の良い食べ物でしたら大丈夫だと思います。
適度な空腹はダイエットにプラス効果など様々なメリットがあります。
しかし、何事もやり過ぎは良くありません。
健康的に痩せる・健康的に変わる。を意識して
一時期の無理で体を壊さないようにしましょうね。
季節的に活動力が下がる時期ですので、なるべくエレベーターよりも階段・近くであれば歩いていくなどを意識して脂肪を燃焼していましょう!
と言ってもなかなかできないのが人間です。
【本気で痩せたい!】
【変わりたい!】
そう気持ちがある方は、是非お問い合わせください。
以上
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ
代表 川本 尚征
豊田市パーソナルトレーニングジム ナチュラルラボ 店舗情報
豊田市パーソナルトレーニングジムナチュラルラボの店舗情報。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo(ナチュラルラボ)は豊田市浄水駅から徒歩5分の好立地にあるパーソナルトレーニングジムです。みよし市・日進市・瀬戸市・名古屋市からでも通っていただけます。
白を基調としたオシャレなプライベート空間で、担当トレーナーとマンツーマンで、トレーニングに集中し、質が高く低価格なトレーニングを提供しております。
ボトルウォーター・ウェア・タオル無料提供。シャワールーム・ドレッサー・アメニティ完備。また、お客様の靴は店舗でのお預かりなので手ぶらで通っていただけます。
お子様連れの方も通いやすいように、ベビーバウンサー、お子様向けのDVDプレーヤーもご用意しております。
完全オーダーメイドのトレーニングと、お客様の生活リズムや日常生活の背景を汲み取った手厚い食事指導、質の高いトレーニングで理想の体へ導きます。
数年の悩みが数ヶ月で解決し、理想の自分、なりたい自分が手に入れられます。1人ではなかなか続けられないからこそ私たちがいます。正しい知識、正しい食事、的確なトレーニングフォーム指導、メンタルサポートであなたを最短で目標へ導きます。
無料カウンセリング、無料体験は随時実施しております。お気軽にお問い合わせください。
Natural.Labo(ナチュラルラボ)を通して人生を豊かにしていきましょう。
豊田市パーソナルトレーニングジム ナチュラルラボ【お客様の声】
豊田市ナチュラルラボ【お客様の声】
豊田市ナチュラルラボでは【お客様の声】・ビフォーアフターを随時更新しております。
ナチュラルラボで成果を出されたゲスト様のリアルな声が掲載されています。
これからも結果を出し続けるパーソナルジム【ナチュラルラボ】を宜しくお願い致します。
豊田市でパーソナルジムに通うならナチュラルラボです。
皆様のお問い合わせお待ちしております。
↓お客様の声はこちらをクリック↓
1月キャンペーン実施中!!
⇩クリック⇩
ご予約・ご質問など、お気軽にご連絡ください
Pick up おすすめ記事
-
最近スーパーやコンビニで見るオーツミルクってどうなの?
-
流行りのフリーズドライ食品はダイエットにも向いている!?
-
痩せる栄養素とは!?
-
ダイエットに重要なアレありますか?
-
ダイエットに向いているアボカドについて
Ranking ランキング
-
1
プロテインはお水?牛乳?
-
2
ダイエットには1日3食以上食べよう!
-
3
ダイエットでよくある質問まとめて答えます。
-
4
豊田市出張パーソナルトレーニング シニア向けプラン
-
5
ダイエット中お菓子は絶対ダメ?
Category カテゴリ
Contact お問い合わせ
Natural.Laboで人生最後のダイエットしませんか?
数年の悩みが数ヶ月で解決し、理想の自分、なりたい自分が手に入れられます。
1人ではなかなか続けらないからこそ私たちがいます。