皆さんこんちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo トレーナーの市橋です。

本日のテーマは、
「トレーニングでカロリー消費　自宅編」です。
以前にも体重が落ちる仕組みについてお話ししましたが、1日に摂取したカロリーよりも多くのカロリーを消費することで体重は落ちていきます。

そこで今回は、1日の消費カロリーを増やすためにどうするべきかについて詳しくお話ししていこうと思います。

1日の消費カロリーってどうやってわかるの？
1日の消費カロリーを上げるためにはまず今現在どのくらいのカロリーを1日に消費しているかをするところからはじめましょう。

1日に消費カロリーの7割が基礎代謝量と呼ばれる生きるために消費されるエネルギーが占めています。
残りの3割は、1日をどのように過ごしていたかによって決まります。

1日のほとんどを椅子に座っている生活を送っている方
一日中立って歩き回っている方もいらっしゃるでしょう。

最も消費カロリーを増やすのに良いのが3割の【1日をどのように過ごしたか】という部分を変えていくことです。

どうやって消費カロリーを増やせばいいのか？
ここからが皆さんが気になっている1日の消費カロリーを増やす方法についてお話ししていきます。

この答えは極めて単純明快です。
たくさん動けばいいのです。
これだけでは、そんな事はわかっているよと言われかねないので詳しく掘り下げていきましょう。
●毎日お仕事で忙しい
●育児が大変で運動する時間がない
●そもそも運動が苦手

この３つに当てはまる方はたくさんいらっしゃるかと思います。
そこでパーソナルトレーナーである私が
カロリー消費を目的とする自宅で出来るトレーニングをご紹介します。

これからご紹介するトレーニングは1回のトレーニングにかかる時間が短いものばかりになっています。
是非、家事の合間やコマーシャルの間などを利用してやってみてください。

カロリー消費トレーニング　実践編

まずは、下半身（脚の筋肉）を鍛える
カロリー消費トレーニングをご紹介します。

【トレーニング　下半身編】

カロリー消費トレーニング其の壱

●空気イス　
ねらい　太腿前側・膝上のお肉を取る

『やり方』

① 足を腰幅に開いて、壁に背中をつけた状態でお尻を落とします。
② 膝と股関節が90°になる位置までお尻を落としたらその場でkeepします。
③ 手は腰に当てるまたは頭の後ろで組んであげましょう。
④ 姿勢をkeepしたまま30秒〜60秒我慢しましょう。
⑤ 1日に3回から5回くらいを目安にチャレンジしましょう。



【トレーニング　二の腕編】

カロリー消費トレーニング其の弐

●ワンハンドフレンチプレス　

ねらい　二の腕の引き締め

『やり方』
① まずは500ml程度のペットボトルにお水を入れたものを準備します。
② 片方の手でペットボトルを持ち頭上に手を伸ばします。
③ ペットボトルを持ってない方の手で肘を押さえ、ペットボトルを持っている方の肘をゆっくり曲げます。
④ この時に肘の位置か変わらないようにしっかり抑えることが重要です。
⑤ ペットボトルが頭の後ろに来るままで肘を曲げたらゆっくりと曲げた肘を伸ばします。
⑥ 15回から20回を1セットとして1日　3セットを目指しましょう。



【トレーニング　お尻編】

カロリー消費トレーニング其の参

●ヒップリフト　

ねらい　お尻を引き締める・お尻をあげる

『やり方』

① 床に仰向けで寝て、足を90°に曲げる。
② 手は体の横で構える。
③ お尻を持ち上げてお腹から膝までが一直線になるところで少しkeepする。
④ ゆっくりお尻を落として床ギリギリまで落としたらもう一度持ち上げる。
⑤ 10回から15回を1セットとして1日3セットを目指しましょう。

カロリー消費トレーニングを日常に

今回ご紹介させて頂いた3つのトレーニングは日常生活のちょっといた隙間に実施することができるものばかりですし、トレーニング専用の道具を必要としません。
ですので、今日からでも実施することができる
カロリー消費術になっています。

運動をすることが苦手な方や運動に時間を費やすことができない方も隙間時間を見つけてカロリー消費生活を続けることができれば体重が増えてしまうなんて事はなくなっていくでしょう。

トレーニングでさらに綺麗な身体へ

今回のお話で日常生活に取り入れることのできる
カロリー消費トレーニングをご紹介させていただきました。

しかし、これらのトレーニングを毎日こなしていくことで体は刺激に対して順応してきます。
これはつまり、
カロリー消費量を確保するのみで終わってしまうということです。
その先にある綺麗な体を作るためには少しずつ
トレーニングの負荷を上げていかなくてはならないのです。
今回ご紹介させて頂いたメニューは初級編になっています。

まずは、初級編にチャレンジしてみましょう。
初級編では物足りなくなり、もっと綺麗な身体になりたいと思ったら当ジムの無料体験に是非お越しください。

我々にお任せください。
皆様の理想とする体づくりのお手伝いをさせていただきます。

今日もトレーニングの難しさや理想の体を作ることの大変さに気づき日々努力を重ね、理想身体に近づいていっている人がいます。
皆さんも後に続きましょう！

スタッフ一同全力でサポートさせて頂きます。
以上
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural．Labo
トレーナーの市橋でした。
最後までご覧いただき有り難うございました。

豊田市パーソナルトレーニングジム ナチュラルラボ 店舗情報

豊田市パーソナルトレーニングジムナチュラルラボの店舗情報。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo(ナチュラルラボ)は豊田市浄水駅から徒歩５分の好立地にあるパーソナルトレーニングジムです。みよし市・日進市・瀬戸市・名古屋市からでも通っていただけます。
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豊田市パーソナルトレーニングジム スマートラボ 店舗情報

豊田市月額専門　パーソナルトレーニングジム　スマートラボ店舗情報
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