皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo（ナチュラルラボ）代表　川本です。

本日は、【カロリー制限をしてもスムーズに痩せない理由】についてお話ししていきたいと思います。

ダイエットには、様々なやり方があります。
例えば。
・カロリー制限ダイエット
・低糖質ダイエット
・ローファットダイエット
などです。

人それぞれ続きやすい食事法があると思いますが、1番負担なく行えるのが【カロリー制限】だと僕は思います。

低糖質であれば、糖質（炭水化物）は控える。
ローファットであれば、脂質を控える。


カロリー制限以外のダイエットは一定の栄養素を控え続けなければなりません。


カロリー制限は、カロリーに気をつけていけば基本的に食べられる物は多いです。

ナチュラルラボも、その人その人によって
食事法は変えていますが、主はカロリー制限を基本として行なっております。

その方がリバウンドをしにくいからというのも理由です。


しかし、、、。

カロリー制限でもスムーズに痩せていく人。
カロリー制限をしても痩せにくい人。

2パターンに分かれます。

同じカロリー制限の食事法をしているのに、
2パターンの人に分かれるのは何故でしょうか？

それでは、ここからが本題です！

カロリー制限を行なっているけど痩せにくいと感じている方。
これからダイエットをしたいけど不安と思っている方は是非お読みください。

カロリーとは？

そもそもカロリーとは、エネルギーを表す単位です。
熱量とも呼びますね。

カロリーという言葉に、私たちは敏感ですが、カロリーもある程度は摂取しなければ痩せにくい体になってしまいます。

私たち人間は、生命維持をするために必ずエネルギーが必要です。

つまり、カロリーを摂ることを極端に控えてしまうと、生命の危険もあるのです。

ダイエットの基本は、食べない。
ではなく、バランス良く食べる＋動く。ことです。

ダイエットの際、カロリーを制限しますが、必ずある程度のカロリーは摂取しましょう。

基本的に、ダイエットをする際の目安カロリーは、ご自身の基礎代謝＋200カロリー程のカロリーを目安摂取カロリーにすることをオススメ致します。

基礎代謝が1200カロリーの女性の場合、　　　ダイエット時の摂取カロリーは,1400カロリーということです。

基礎代謝は、体組成計で測定すると分かります！
筋肉量・脂肪量と一緒に表示されているのが基礎代謝です。


カロリーは制限し過ぎるのとなく、自分の基礎代謝を把握し行なってください。

カロリー制限はバランスが大事！！

カロリー制限でスムーズに痩せる人と痩せ人の差は食事のバランスにあります。

例え。

Aさん。

1日の摂取カロリー範囲内だからといって、揚げ物・とんこつラーメンなど脂っぽい食事をばかり食べている方。

Bさん。

お肉・お野菜・お米（半膳）をバランス良く食べている方。
食事の例えで言えば、和食のようなお食事です。


ここでカロリー制限をする際大切なのが、
食事のバランスです。（栄養素の割合）


①タンパク質
②糖質
③脂質

になります。

あくまでもこれは、基本です。

糖質で太りやすい人もいれば、脂質で太りやすい人もいるので、②・③は前後することもあります。　

基本的に、カロリー制限の場合は脂質に気をつけることが大切になってきます。

しかし、自分がどの栄養素が合っていないのかを見極めるのは、なかなか難しいので、遺伝子検査を行うのがベストですね。

僕は、脂質で太る体質なので、
タンパク質・糖質・脂質の割合です。

ゲスト様には、糖質で太りやすい方もいるので、お米の量を抑え、カロリー範囲内で脂質を多めに制限しているパターンもあります。

脂質を基本的に抑えるカロリー制限で、【脂質をメイン】で食べてしまっているAさんは、体重がスムーズに落ちないということになります。　


カロリー制限をしても痩せづらい方は、脂質が多いのかもしれません。



1日の食事を見直すと自分がどの栄養素をメインで摂取しているのかが分かると思います。

そのメインの栄養素が、結構な確率で肥満の原因になっている可能性もあるので、一度食事を見直すと良いですね。

タンパク質も例外ではありません。
どの食事法も基本的にタンパク質を多く摂取しますが、タンパク質の分解が苦手だという方もいるので、そんな時は一時的にタンパク質の量を減らし様子を見るのもおススメです。

食事法は人それぞれ。

今回はカロリー制限のお話しをしていますが、カロリー制限は食べられる食品が多い分、知識がなければ難しい食事法とも言えます。

だからこそ自分に合う食事法を探すがベストです。


体を変えたいのであれば、好きな物を好きなだけ食べて変わるのは正直難しいです。

低糖質であれば、炭水化物は極力控えなければなりません。

ローファットであれば、脂質を控えるので油物・お肉の脂も控えます。

カロリー制限は、特に制限する栄養素はありませんが、バランスに気をつけながら食べなければなりませんので知識がなければ難しいのです。

簡単食事法は、低糖質ですね。
しかし、低糖質で痩せない方も実際に僕の担当したゲストの方でもいました。
また、低糖質は脂質の種類を選んで摂取しなければコレステロール値は高くなります。

体重は落ちますが、コレステロール値は上がるのです。

健康になりながら痩せる食事法。
痩せるためだけに体に負担をかけて行う食事法。

結果はどちらも同じ痩せる。
体の変化もありますが、体への負担は大きく違います。

ただ痩せればいい？

痩せたらいい。
確かにそれも分かりますが、厳しい食事制限・急激な減量は健康と言えるのか？

急激な変化は、リバウンドにつながることもありますので、その後のことも考えなければなりません。


ダイエットは簡単ではありません。
健康状態に大きく影響してきます。


だからこそ、パーソナルトレーナーがいるのです。
確実に健康的な体・リバウンドしない食事調整を知りたいのであれば、やはりパーソナルトレーニングジムだと思います。


①ダイエットに失敗しない
②変わった体をキープする
③正しい食事の知識を身につける
④トレーニングに定期的に通う環境を作る


自分でこれらの知識・トレーニングをするのは大変ですよね。
自分でできるよ。と思う方もいますが、100人いれば2人程度の話しです。

そもそも自分で出来る人は、肥満や体型で悩まないですよね。


ダイエットに失敗したくない方は、是非お問い合わせください。


本日のブログは以上になります。
最後までお読みいただきありがとうございました。


豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo（ナチュラルラボ）


川本　尚征

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豊田市パーソナルトレーニングジムNatural.Labo(ナチュラルラボ)店舗情報。

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