皆さんこんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。

本日のテーマは、

腹筋をわる！

です。
男性女性ともに割れた腹筋に憧れたことがあるのではないでしょうか。
今日は夏までに腹筋をわりたい！という方に向けてお話ししていこうと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願いします。

【腹筋はもともと割れている？】

腹筋を割って薄着になる夏に向けてかっこいい体を作りたい！
そう考える人はこれからの時期多くなってくるかもしれませんね。
しかし、トレーナーである私から一言・・・

腹筋はもともとも、皆さん割れています！

このひとことに驚く人やそんなわけない。と思った方一度調べてみてください。

皆さんがかっこいい腹筋をイメージするのはおそらく
腹直筋と呼ばれる腹筋群の一部の筋肉のことを言います。
俗に言う
シックスパックのことです。
この腹直筋という筋肉には腱画と呼ばれる溝があります。
この溝が腹直筋の肥大により深くなることで腹筋はより深く割れるのです。
つまり、もともと溝がある腹筋は生まれた時からすでに割れているのです。

一般的には
腹筋をわると表現しますが、本来は腹筋の筋肉を肥大させ溝を深くすることをいいます。

これは意外と知られていない事実で、割れている腹筋をシックスパックと呼ぶのも間違いのひとつです。
腱画の数によって腹筋がいくつに分かれているかによって何パックになるかが決まります。

ですので、もともと腱画によって4つに分かれている人がシックスパックになることはできません。
逆に、8つに分かれている人もシックスパックになることはできないのです。

しかし、しっかりと腹筋を鍛えることで綺麗に分かれた腹筋を手に入れることは可能なので皆さんも是非夏に向けてトレーニングを開始しましょう！

【変わる方法その1】

先ほど腹筋は皆さん生ませた時から割れているとお話しさせていただきましたが、皆さんにもわかりやすく理解していただくためにかっこいい割れた腹筋なのことを割れた腹筋と表現していきます。

腹筋を綺麗に割れているように見せるための方法として２つ必要なことがあります。
その一つ目として必要なことは、

腹筋を鍛える

ことです。
もちろん腹筋をわることにおいてトレーニングしないといけないことは重々承知かも知らませんがそれだけ重要なことだということです。

割れた腹筋を作る腹直筋には腱画と呼ばれる溝があるとお話ししましたがその溝を深くすればするほどよりはっきりと腹筋が割れて見えるのです。

言い方を変えればもともと割れている腹筋とは言え溝が浅いままだと目立たないということなのです。
しっかりとトレーニングすることで存在感のある腹筋を手に入れましょう！

【腹筋をわる方法その２】

腹筋をわることにおいて必要なこと2つ目は、

体脂肪率を下げる

ことです。
ここまでお話ししてきたことでなんとなく予想がついている方もいるかもしれませんが腹部周辺の体脂肪は割れた腹筋を形成する腹筋群の周りにつきます。
そのため、どれだけ溝が深くなっていたとしても体脂肪率が高くなってしまっていると腹筋は綺麗に割れて見えることはないのです。

体の仕組みとして腹筋が脂肪の下に隠れている以上体脂肪を下げることは絶対です。

体脂肪率はどのくらいで腹筋は割れるのか
腹筋をわるために体脂肪率を下げるのはご理解いただけたかと思いますがではどこまで体脂肪率を下げればいいのかお話ししていきます。

一般的に言われているものなので一概には言えませんが、

男性15〜１８%
女性17〜１９%

程度です。
今現在のご自身の体脂肪率も比較してみてどうでしょうか。

まずいな、かなり体脂肪率低いから無理そうだな。なんて思ったかもしれませんが安心してください。
まだ、夏までには半年あります！
夏直前に動き始めるのではなく今！動き始めることでかっこいい体を手に入れることができます。

【腹筋を割るのには時間がかかる】

今回は２つ腹筋を割るのに必要なことをお伝えしました。
１つ目の腹直筋を肥大させていくためにも最低でも3ヶ月必要になります。
また、2つ目の体脂肪率を下げるということも短期間で体重を落としてしまうと体に負担がかかるということとリバウンドする可能性が高くなります。
ですので、夏直前に慌てて極度の食事制限をするのではなく、余裕を持って少しずつトレーニングと健康的な食事管理をすることで3日坊主になることも防ぐことができます。
何事もそうですが継続することが大事になります。
腹筋をわりたい！
カッコよくなりたい！
そう少しでも思った方は何か一つでも行動に移しましょう！
続けていけば必ず結果につながります。

以上です。
最後までお付き合いいただきありがとうございました。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

【腹筋はもともと割れている？】

豊田市パーソナルトレーニングジム ナチュラルラボ 店舗情報

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