皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。

本日のテーマは、

ダイエットしながら免疫力を高める
蒸し大豆ダイエット


です。
今新型コロナウイルスの影響もあり、在宅時間が長なっている方が多いかと思います。
そんな中で心配されるのが、活動量が減ることで起こる体重の増加です。
最近体重計には乗っていますか？
現実と向き合うのはすごく辛いことではありますが、いちはやく今の現状を受け入れ対策を打つことで取り返しのつかないなんてことになることは防げると思います。

そこで今日は、お家にいながらなんとか体重を維持したいと思っている人も多いかと思います。
自宅でできることといえば食事管理です。
そうはいぅても何をして良いのかわからないとか何が良くてないが良くないのかがわからないということもあるでしょう。

お食事をコントロールする際にうまく利用できる食材をご紹介していこうと思います。
是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう！

ダイエットに良い蒸し大豆

蒸し大豆の何が良いのかということをまず初めにお話ししましょう。

大豆製品は植物性のタンパク質が豊富に含まれています。
ダイエットのためにお肉を控えている人でもしっかりとタンパク質を補給することができるため、ダイエットとして食事に大豆製品を取り入れる方法が注目されつつあります。

蒸し大豆とは、その名の通り蒸した大豆のことですがシンプルだからことどんなものにでも合うという特徴を持っています。
また、
ダイエット中になってしまいがちな便秘を防ぐためサラダをたくさん食べるようにしている人も多いでしょう。
そのサラダにも少し蒸し大豆を加えてあげることで高タンパク低脂質の食品の出来上がりです。
とても便利ですよね！

痩せやすい体を作り上げていくためにはタンパク質をしっかり取るということがとても大事になります。
しかし、糖質制限を同時にしている人にとってはなかなか食べられる食材が多くありません。
ですが蒸し大豆であれば問題ありません。
糖質が少ないというのも大豆製品の特徴です。

しかし、大豆をよく調べてみると意外とカロリーは高いのです。
安心してください。
大豆のカロリーが高くなっている理由は大豆に含まれる脂質にあります。
ダイエットしている人が脂質とって大丈夫なの？
そんな質問が出てくる人はある意味正解かもしれません。
確かに脂質は他の3大栄養素に比べてカロリーが高くなっているというお話は何度もしてきました。
ですが、大豆に含ませる脂質は体に良いとされています。

つまり、食べ過ぎなければ体を元気にしてくれる素晴らしい食材だということです。
しっかりと食べる量を決めてコントロールしてあげれば体も元気になりつつダイエットすることができます。

ダイエット中でも免疫力が上がる！

ダイエットをする上で知っておかなければならないことがまず一つ。
それは、消費したカロリーよりも多くカロリーを摂ってはいけない。
ダイエットする上での大前提となります。

これはつまり、カロリーがマイナスの状態でないと体重は落ちないということです。
このことから何が言いたいかというとダイエットをしている時、栄養素がマイナスになるため体の元気はどんどんなくなっていってしまうのです。
これが原因で免疫力が低下してしまうと風邪を引いてしまうなど、疲労が取れづらくなってしまうということが起きます。

今の時期であれば特に免疫力を下げたくないですよね。
でも、コロナ太りもしたくない。
そんな時に蒸し大豆が役になってくれるのです。

免疫力を高くするのに大事なのが腸内環境です。
大豆に含まれる食物繊維の量はゴボウよりも多いと言われています。
食物繊維が便のカサ増しの役割を担ってくれます。
また、大豆に多く含まれるオリゴ糖は腸内の善玉菌の餌となってくれます。
そのため善玉菌を活発化し、腸内環境を整えてくれるのです。

ダイエットで陥りがちな便秘対策としても有効だと思います。

また、そもそも体の免疫力となる免疫細胞を作る上でやはりタンパク質は必要になります。
高タンパク高食物繊維高オリゴ糖の大豆であれば、
ダイエットしながら免疫力を高めることができるのです。

ダイエットだけじゃなく美容にも蒸し大豆を

これまでの話で食事に蒸した大豆を加えてあげることでダイエット効果があるというお話をしてきました。
大豆に含ませる大豆ペプチドは吸収されると痩せホルモンや若返るホルモンと呼ばれる成長ホルモンの分泌を促してくれます。
つまり、アンチエイジングになるということです。

それだけではありません。
大豆に含まれるイソフラボンには、ダイエット効果として脂肪を燃やす働きを強める効果があるのに加え女性には嬉しいホルモンバランスを整えるエストロゲンと似たような働きをしてくれます。
ホルモンバランスが整えばお肌にもきっと良い影響をもたらしてくれることと思います。

このように大豆には嬉しい効果をもたらしてくれる栄養素がたくさん含まれています。
体にも良い上にダイエットにもなるという最強アイテムです。
今日からでも取り入れられる食材なので是非一度試してみてはいかがでしょうか。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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