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運動の話 2020.05.09

【在宅太り解消】座ったままでできるお腹をへこます方法!

【在宅太り解消】座ったままでできるお腹をへこます方法!

皆さん こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ 代表 川本です。


本日のテーマは【在宅太り解消】座ったままでできるお腹をへこます方法!です。

ゴールデンウィークも終わり仕事がスタートした方も多いと思います。

そして、コロナウイルスの影響もあり在宅勤務をする方も増えましたね。

ナチュラルラボにも、在宅勤務されている方がおり在宅勤務中はとにかく動かないから活動量が下がってしまうとの声をよく聞きます。

活動量が下がるということは、それだけ太るリスクが増えるということです。

ゴールデンウィーク太り
コロナ太り
在宅太り

と、私たちは 太りやすくなる環境に身を置いているのです。

皆さん、最近体重を測っていますか?
自粛になる前、在宅勤務になる前と比べていただいて体重は増えていませんか?

もし増えている方がいればすぐに改善する必要があります。

そして、健康に対するリスクも考えなければいけません。

前置きが長くなってしまいましたが
このブログは、最近体重が増えたという
あなたにこそ読んでいただきたいブログになります。

座っているだけで お腹をへこます方法、
ぜひ最後まで読んでいただき


コロナ太り
在宅太り
ゴールデンウィーク太り

を、解消していきましょう!
それでは最後までご覧くださいませ。

【在宅太り!座ったままお腹を凹ます方法とは?】



皆さん座ったままお腹をへこます方法とは何かご存知でしょうか?

そんな方法あるのと半信半疑の方も正直いるかと思います。

しかし、そんな魔法のような方法があるのです。

それは、、、。
ドローインというトレーニング法です。

ドローインはお腹周りをスッキリさせる
シンプルな体幹トレーニングになります。

そして、ドローインで鍛えられる主な筋肉は内臓周りにある筋肉です。


主に鍛えられる筋肉は以下です。

① 内腹斜筋
② 腹横筋
③ 横隔膜筋
④ 多裂筋
⑤ 骨盤底筋

これらの筋肉はすべて内側にある筋肉です。
インナーマッスルやローカ筋、などとも呼ばれています。

在宅太りは、座っていることが多いため 猫背になり特にお腹周りの脂肪がつきやすいです。

ドローインは、内側の筋肉を鍛えるため、 内臓脂肪が落ちやすく、お腹が集中的に へこみやすいと言えるのです。

ですので、
在宅太りの方は、お腹をへこませる効果が高いドローインがベストということです。

しかもドローインは座りながら①〜⑤の 筋肉を鍛えられるとても効率的なトレーニング方法になります。

それでは次に、皆様が気になっているで あろうドローインのやり方を説明して行きたいと思います 。

【在宅太りを解消!お腹を凹ますドローインのやり方】




今回紹介するドローインは寝転びながら行うドローインとは違います。

座ったまま・スマホ・パソコンを見ながらでもできるということで【後傾ドローイン】というやり方を説明してきたいと思います。

【後傾ドローインのやり方】

① 椅子に浅く腰をかけてください。

② お腹を引っ込めます


③ お腹を引っ込めたまま背筋を伸ばし後ろに倒れていきます。

④ この時 腹筋全体に負荷がかかっていることを確認してください。


⑤ 後ろに倒れていく、腹筋を丸めて耐えるというイメージです。

※ドローインの注意点

お腹を丸めて後ろに倒れて行く時腹筋の力が弱いと腰を反ってしまうことがあります。

腰を反ってしまうと腰痛の原因になるので無理をせずできる範囲で体を倒して負荷を調節してください。

そり腰の方は、やり方を少し間違えると腰への負荷が大きくかかるためおススメはあまりしません。

反り腰の方は、寝転びながら行える
ドローインから始めてみる良いです。



後傾ドローインは、座ったままできるため ちょっとした空き時間・本を読んでいる時 携帯を触っている時など、少し休憩をしながらなどといつでも行うことが可能です。

ちょっとした空き時間に行うだけで、
インナーマッスルが鍛えられるのでとても効果的で、負荷も高く短時間トレーニング
なので、集中して行えます。 


仕事で行き詰った時になどにちょっとした気分転換に行うのも個人的にはとてもお勧めかなと思います。

【筋トレはちょっとした工夫が大切】




皆さんいかがでしたでしょうか?
ここまで ブログを読んでいただいた皆様は 「えっ これだけでいいの ?」と思っている方も正直いると思います。

しかし一番大切なのは、言うまでもなくも継続することです。

ドローインもお腹を丸めて力を入れ、背筋を伸ばしながら後ろに倒れる。

これだけの動作ですが、続けるからこそ効果が表れてくるのです。

ドローインは 椅子が一つあればできます。
電車に乗っていても、仕事をしていながらでも、暇があればいつでもどこでもできるトレーニングです。

コロナウイルスの影響でジムにいけないからダイエットができない。

そう自分に言い聞かせてはいませんか?
残念ながらそれでは痩せることができません。

人が行動する時に大切なのはきっかけです。

もうすぐ夏だから痩せよう。
おしゃれをしたいから痩せよう。
自粛で太りすぎだから痩せよう。
痩せたら自信が持てそう。

痩せる理由は何でもいいのです。

ただその時のきっかけを、行動に移せるか 移せないかが大きな分かれ道になります。

あなたはどうなりたいですか?

人生は1度です。

このブログが何かしら、皆様のきっかけになれば良いなと思います。


本日も最後までブログを読んでいただいた皆様本当にありがとうございます。

ブログを書くのは久しぶりなので上手く書けているかわかりませんが少しでも皆様のお役に立てていればと思います。


以上。


豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ

代表 川本


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