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食事の話 2020.05.14

カフェインがダイエットを〇〇する!

カフェインがダイエットを〇〇する!

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。

本日のテーマは、

カフェインがダイエットを〇〇する!


です。
皆さんは、普段コーヒーのようなカフェインを含む飲み物を飲むことはありますか?
カフェインといえば、ダイエット効果があるなんて聞いたことあるのではないでしょうか?
それと同時に、カフェインには副作用があると耳にしたことがある人もいらっしゃるのではないでしょうか。

カフェインには、覚醒作用や解熱作用などがあると言われています。
その中でもダイエットに取り組む人が見逃してはいけない効果が、

脂肪燃焼効果

です。
僕もダイエットすることがありますが、ダイエット中にコーヒーやお茶などでカフェインを取るようにしていました。

そこで今回は、カフェインが持つダイエットを後押しする効果や脂肪燃焼を助ける効果について詳しくお話ししていこうと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!

カフェインで本当に脂肪が燃焼するのか?


皆さんはそもそもなぜカフェインが脂肪燃焼を促してくれるかを知っていますか?
カフェインには体の脂肪を燃焼する仕組みしい関係があります。

体の中で余ってしまったエネルギーは中性脂肪に変換され体に蓄えられています。
体中にまとわり付いている中性脂肪は一般的にトリグリセリドと呼ばれています。

このトリグリセリドはグリセリンと脂肪酸が組み合わさって構成されています。
脂肪を燃やす際にはこのグリセリンと脂肪酸に分解してからでないと燃やすことができません。

この分解作業を助けてくれるホルモンがあるのですが、このホルモンの働きを助けてくれるのがカフェインなのです。

つまり、カフェインは脂肪を分解しやすい状態にしてくれるホルモンの働きを助けているということなのです。

分解された中性脂肪はエネルギーとして肝臓で消費されます。
ここでもカフェインは活躍しています。
分解された脂肪酸はミトコンドリアによって体中に運ばれエネルギー源として消費されています。
カフェインはこのミトコンドリアの機能を制御するホルモンの働きを促すということが分っています。

つまり、カフェインは脂肪分解しやすい状態にする働きに加え、身体中の脂肪消費作業を手伝えているのです。

ダイエットで使えるカフェインの力


カフェインが持つ主な機能としては、

体脂肪の燃焼促進
覚醒作用
解熱作用
血管拡張作用
基礎代謝促進
利尿作用

などが挙げられます。
さらにカフェインは、パフォーマンスを促進するサプリメントとして安全で効果が期待できるものと証明されています。

いくつか挙げられる主な作用の中で最も注目すべきポイントは、

脂肪燃焼促進効果です 。

カフェインは基礎代謝を向上させ体脂肪を分解しやすい環境づくりのために役立なっています。
どういうことかというと、
カフェインを飲むと目が覚めるなどと言いますがそれはアドレナリンの分泌が促されているからだと思います。
これとダイエットとどのような関係があるのか。

簡単に言うとアドレナリンが分泌され体が脂肪消費モードになってくれるのです。

カフェインの適切な摂取方法


カフェインはコーヒーや緑茶に多く含まれていると言われています。

コーヒーであれば一杯当たりおよそ60mgのカフェインが含まれています。
ですので、1日2-3杯を目安に飲むようにするといいでしょう。

ただしダイエットをする際に飲む場合は、余分な糖質や脂質を控えるためにお砂糖やミルクは極力控えるようにするとさらに効果的だと思います。

さらにカフェインは、運動前に飲むことでその効果がアップするということが分っています。
ですので、運動前にコーヒーを飲んでから運動することで脂肪燃焼効果を上げることができると思います。

また、カテキンという成分をご存知でしょうか?
カテキンはお茶などに含まれる渋みや苦みの成分と言われています。

このカテキンもダイエットの後押しをしてくれる成分の一つでカフェインとの相性が良いとされています。
カテキンとカフェインを同時に摂取することで体脂肪の蓄積を防止し体脂肪の燃焼を促すことができるのです。

カフェインの副作用と注意点


冒頭にも述べたように、カフェインは飲みすぎてしまうと副作用があるのではないかと思っている人も多いかと思います。
全くその通りで カフェインを摂り過ぎてしまうと体にマイナスの影響があるといわれています。

たとえばわかりやすいもので言うと、
覚醒作用です。
皆さんも1度試したことがあるのではないでしょうか。
勉強中や会議中など眠気を飛ばしたいときにコーヒーや緑茶を飲んでなんとか乗り切ろうとしたことがあると思います。
確かにその際には、眠気を飛ばして役に立ってくれるかもしれませんが睡眠の前にカフェインをとってしまうとカフェインの覚醒作用によって睡眠が阻害されてしまいます。
そのため睡眠の6時間前庭カフェインの摂取は控えることをお勧めします。

また、最も注意しなければならないポイントがあります。
それは、

カフェインを摂るだけではダイエットにはならない

ということです。
カフェインは薬ではありません。
飲むだけで体脂肪が燃えるなんてことは決してありません。
あくまで体脂肪を落とすための手助けをしてくれる成分だということです。

カフェインの脂肪燃焼効果を最大限に引き上げるためには適度な運動が必要になってきます。

より効率的に痩せたい
運動の効果を引き上げたい

そう考える方にとっては背中を押してくれる存在になってくれることと思いま

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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