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運動の話 2020.06.11

【更年期】年齢のせいにするのはやめましょう!

【更年期】年齢のせいにするのはやめましょう!

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。


本日のテーマは、

【更年期】年齢のせいにするのはやめましょう!

です。
女性は40歳になると徐々にエストロゲンと呼ばれる女性ホルモンの分泌量が低下していきます。

それによりホルモンバランスが崩れ始め、自律神経に影響を及ぼし始めます。
これがいわゆる

更年期

と呼ばれるものです。
更年期になると自律神経が乱れるため体に様々な不調が現れてきます。

例えば、
冷え、のぼせ、ほてり、動悸、息切れ、イライラや不安、頭痛と言ったような症状が現れてきます。

更年期障害には個人差があり人によっては五つ以上もの更年期障害を同時に発症してしまう人もいます。

更年期には体の不調がさまざま現れるため、何事にもやる気が出ないなど、動くのが辛くなってしまう時期でもあります。

今現在ダイエットを考えている方の中にもまさに更年期に当てはまる人もいらっしゃると思います。

更年期にダイエットと聞くとなかなか成功しづらいのではないかと思っていませんか?

しかし、更年期だからといってダイエットあきらめる必要はありません。

むしろ更年期だからこそ体を動かして健康的な体を作っていかなければならない大切な時期となります。

そこで今回は、
更年期の方にでもダイエットが成功できると思ってもらえるような運動や生活習慣の送り方をご紹介していこうと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!


更年期は太りやすい


40代から50代にかけて更年期にさしかかるとき、女性はある体の変化に気づき始めると思います。

・ダイエットしても体重が減らない
・食べる量を変えてないのに太っていく

こういったような悩みを持ち始める方が多いと思います。

これは更年期だけではありませんが年齢とともに体重が増えてしまうのは、加齢による基礎代謝量の減少が原因です。

基礎代謝量というのは、1日の消費カロリーのほとんどを占めています。

しかし、この基礎代謝量というのは意識的にあげようと思うと時間がかかります。

運動やトレーニングをしないでいると筋肉量が減少し、基礎代謝量が落ち始めます。

基礎代謝量が落ちているということは、生活を変えているつもりがなくても1日の消費カロリーが減っているということです。

生活を変えなくても、食事を変えなくても基礎代謝量が落ちることで体は太っていきます。

ある調査によると18歳以降 女性は一年ごとに0.3kgの脂肪が付くと言われています。

つまり、運動やトレーニングをしないで居ると50歳の時には9kg もの脂肪が体についてしまうのです。

基礎代謝量が下がってしまった更年期の女性が9kgもの脂肪を落とすのはたやすいことではありません。

加齢により基礎代謝量が下がるということはすべての人に起こる現象です。

将来来る更年期を見せて早い段階から運動することをお勧めします。

更年期のダイエット


更年期には基礎代謝量が下がってしまい、痩せづらい体になっていってしまうと話しました。

では、更年期の女性はダイエットを諦めなきゃいけないのでしょうか。

そんなことありません。

若いうちから運動をし、筋肉量の低下を抑えることができるのが一番理想ですが。

すでに更年期に差し掛かってしまっている人はどのようにすれば痩せることができるのでしょうか。

更年期の女性におすすめするダイエットは、

軽い筋力トレーニングです。

なんだ、結局筋力トレーニングかよ!!

と思ったかもしれませんがこれが一番なのです。

【軽い】というのがポイントです。

どういうことかというと、更年期に体重が増えやすくなる理由として筋肉量の低下による基礎代謝量が下がってしまうことが原因だとお話ししました。

さらに、冒頭で基礎代謝量をあげようと思うと時間がかかるともお話ししました。

基礎代謝量は筋肉量と比例します。

ここまでくるともうやるべきことが見えてくるはずです。

蓄積してしまった脂肪を落とすにはトレーニングが必要でこれから先さらに脂肪を蓄え無いようにするためには基礎代謝量を上げておく必要があります。

つまり、長期間のダイエットが必要となるわけです。

長期間のダイエットと聞くと

・自分には続けられる自信がない
・簡単に結果が出る方法はないの

と思うかもしれませんがやらなければ改善できる可能性は0%です。
簡単に痩せる方法なんて存在しません。

約30年以上もの時間をかけて蓄積してきた脂肪の塊を短期間で落とそうなんて本当にできると思いますか?

若いうちから運動していれば脂肪が蓄積するなんてことはありませんでした。

運動をしてこなかったツケが回ってきた。

そう言われてもおかしくないでしょう。

これ以上ダイエットすることを先延ばしにしてもっと運動がつらい年齢でダイエットをするのか、今やれる精一杯のことをやって自分を変えるのか。

決めるのはあなたです。

少し話がそれてしまいましたが、更年期に体を変えるダイエット法は軽い筋力トレーニングを長い期間続けていくことです。

トレーニングに年齢は関係ない


50代からトレーニングなんてできっこないよ!!

そう思った方もいるかもしれませんが年齢のせいで諦めていいのでしょうか、またここで諦めるのでしょうか。

筋肉を付けるのに年齢は全くと言っていいほど関係がありません。

年齢に関係なく筋肉量はトレーニングをしっかり続けていくことで増えていくということが分っています。

安心してトレーニングを始めてください。

とは言っても心肺機能や長年溜め込んできた脂肪の塊を背負った状態でトレーニングすることは簡単ではありません。

だからこそ!!

【軽い】筋力トレーニングなのです。

いきなり重たい物を持つ必要はありません。
いきなり3時間もやれとは言いません。
1日も休むなとも言いません。

できることから始めて、長い時間をかけて運動を習慣化して行きましょう。

もちろん体作りをして行く必要があるので栄養も十分取る必要があります。

三大栄養素を中心に、健康的な食事を心がけましょう。

更年期は、ダイエットする最後のチャンスであり、最後の警鐘でもあります。

更年期だからと言って諦めるのではなく、更年期だからこそ頑張る気持ちを持つようにしましょう!
以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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