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運動の話 2020.07.20

筋膜リリースって何なの?

筋膜リリースって何なの?

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。


本日のテーマは、

巷で聞く筋膜リリースって何なの?

です。
皆さんは筋膜リリースという言葉を聞いたことがありますか。

すでにテレビや雑誌などのオークのメディアで紹介されているこの筋膜リリースですが、今すごく注目を集めていることを知っていましたか。

全身の体のコリや痛み、姿勢の悪さといった体から出てくる不調を整える効果や関節の可動域を広くして競技パフォーマンスを向上させてくれる効果が期待できるとしてアスリートからも注目を集めるこの筋膜リリース。

数年前からこの筋膜リリースは少しずつ広まっていますが、実際にどういったものなのかしっかりと理解している人は少ないのだろうと思います。

アスリートも注目するこの筋膜リリースですが、競技パフォーマンスを向上させてくれるのはもちろんですが筋力トレーニングやダイエットを行っている人にとってもとても良い影響をもたらしてくれるとしてぜひ皆さんにも知っていただきたいと思っています。

そこで今回は、
筋膜リリースとは一体どんなものなのか、どういった効果をもたらしてくれるのか、筋膜リリースの正しいやり方についてお話していこうと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!


筋膜リリースってどんなもの?


筋膜リリースという言葉のリリースには、制限をなくす、解きほぐすという言葉を持っています。

つまり筋膜リリースとはねじれたりよじれたりした筋膜をときほぐしていくことを目的とした方法です。

自ら行うセルフ筋膜リリースは筋膜のよじれやねじれを自分自身で時間をかけてゆっくりとリリースして行くことで元の位置に戻しゆっくりと身体をほぐして行きます。

時間をかけてゆっくりとほぐすことができた筋膜は筋肉と筋膜の正しい伸長性を取り戻し、筋肉がスムーズに動けるようになり体に起こる不調を整える治療方法として確立されています。

筋膜リリースの効果


筋膜リリースを行うと体にどういった影響が起きてくるのか解説して行きます。

筋膜リリースは三つの段階をへて体に良い影響をもたらしてくれます。

まず、第一段階にねじれた筋膜をほぐす段階。
筋膜を構成するコラーゲンでできた繊維とエラスチンと呼ばれる繊維は、悪い姿勢を長時間続けてしまうなど、同じ姿勢を長い時間続けてしまうと体の一部分に集まってしまい交差しねじれが生じます。

ねじれてしまった筋膜を、体を動かしてゆっくりと解きほぐしていくことで元の位置に筋膜 を戻して行くことができます。

次の段階に行くと筋肉が正しくスムーズに動くようになります。
筋膜のねじれよじれが元に戻り筋肉や筋繊維を包む筋膜と呼ばれる組織が柔らかさと弾性を取り戻します。

本来筋肉が持つ筋力を発揮することができるようになり正しく動ける体が作られます。

そして最後の段階に行くとコリがほぐれ動きやすくなり体が疲れにくくなっていきます。

筋膜リリースをした後にコリや痛みの軽減を感じた場合筋膜がうまくリリースされた証拠となります。

筋膜リリースをセルフで二週間ほど続けることで筋肉の向上や柔軟性の回復といった運動パフォーマンスの向上が期待でき疲労が溜まりづらい身体を作り上げることが出来てきます。

体が思うように動きやすくなり疲れも溜まりづらくなった身体を手に入れることができれば運動も楽しくなり今行っているトレーニングやダイエットをサポートしてくれます。

正しい筋膜リリースのやり方


筋膜リリースが体に良い影響を及ぼしてくれるということはわかっていただけたと思います。

ではその筋膜リリースを正しく行う方法とはどういったものなのかご説明していこうと思います。

筋膜リリースを正しく行うために押さえておきたいポイントがいくつかあるので一つ一つ説明して行きます。

まずは体をあるいる方向を意識しながらゆっくりともみほぐして行きます。

全身のつながりを感じながら体の内側に意識を集中してゆっくりとマッサージして行きます。

その際、筋肉をゆっくりと伸ばし90秒から2分間程度筋膜を伸ばしていきます。
痛気持ちイイぐらいで筋膜を伸ばしていき、最初は20秒から30秒程度でならして徐々に時間を延ばして行くようにしましょう。

筋膜をもみほぐし伸ばしていく頻度は1日三回を目標に行うようにしましょう。

午前中で一回、午後で一回、入浴後に一回といったように行いますができれば体の緊張を感じた際には1度マッサージ行ってあげることが理想的です。

筋膜リリースを行った後はお水をしっかりと飲むようにしましょう。

筋膜リリースを行った後は組織内に蓄積した老廃物が外に排出されようとするためお水が必要になります。

血液循環が悪くなってしまっていると老廃物がうまく排出されなくなってしまうためしっかりと水分を確保するようにしましょう。

筋膜リリースは疲労を溜めづらい体にするなど、トレーニングによる疲れを取れやすくするためのセルフケアでもあります。

頑張った日の最後にはしっかりと筋膜リリース行い体の負担が蓄積しないようにケアを欠かさないようにしましょう。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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