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運動の話 2020.07.23

筋トレック 時短テクニック

筋トレック 時短テクニック

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。


本日のテーマは、

時間がないを言い訳にしない筋トレ時短テクニック

です。
せっかくスポーツジムに入会したとしてもなかなか時間が作れなかったり、何らかの理由をつけてジムに行かなくなってしまったりとトレーニングや運動が3日坊主になってしまうと言ったような経験がある人はたくさんいると思います。

時間さえあれば筋トレや運動のモチベーションも上がるはずなのに時間がないことを理由にサボればサボるだけどんどんジムに行くのが嫌になってしまうなんてこともあるかもしれません。

様々なダイエットを経験したことがある人であれば分かるかもしれませんがダイエットいやボディメイクといったようなことは簡単なことではありません。

そもそも体が変化するためには一定期間運動や食事制限を続けていく必要があります。

食事制限が辛かったり運動が辛かったりしたとしても仕事を休むことができないし学校も休むことはできません。

でもダイエットをしている人は時間を見つけてジムに通ったり隙間時間でトレーニングをしたりと何とかトレーニングを頑張って続けています。

ダイエットや運動が続かない理由は様々あると思いますが、時間がないから運動が出来ないと思っている人も今日でその考えは捨ててください。

筋トレは1時間や2時間かかるものだと思っていませんか。

そんなことはありません。

もちろん目的に応じて最低限必要な時間は変わってきますがトレーニング方法は工夫次第で時短することができます。

どんなに時間がない人からと言って体型で一生悩み続けるというのはとてもつらいことです。

そこで今回は、
時間がない人でもできる効果的に筋肉を鍛えボディメイクやダイエットをサポートする方法をご紹介していこうと思います。

間違えないでもらいたいのは短時間で結果が出るというわけではありません。
ダイエットやボディメイクで簡単な方法はありません

しかし、やらないことには絶対に体は変わっていきません。

時間がない人でも何とかして筋力トレーニングや運動がしたいとか考える人のための筋トレ時短テクニックです。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!

トレーニング内容を決めておいて時短


早速ですがここからはどういう風にトレーニングを行えばトレーニング時間を短縮することができるのか紹介していこうと思います。

まずはトレーニング内容をしっかりと決めておくということです。

ジムについてから今日は何のトレーニングでしようか、どれぐらいの強さでやろうかなどと考えていては当然時間が長引いてしまいます。

利用しているジムの混雑状況にもよりますが、ある程度のトレーニング内容を決めておくことでトレーニング時間の無駄な部分を省くことができます。

インターバルを短くして時短


一つ目に挙げたポイントはトレーニング前に行うことです。

いざトレーニングが始まってから出来る時短テクニックはここからになります。

インターバルとはトレーニングのセットとセットの間の休憩時間のことを言います。

トレーニング時間の半分以上は休憩時間と呼ばれるぐらい休憩はジムに滞在する時間の大半の時間を占めています。

インターバル中にスマホをいじったり、友達と長話をしてしまってはいませんか。

もちろん休憩を全く取らないという方法は体に負担がかかってしまうため危険になりますがトレーニングをしに来ているのでインターバルは長くても1分から1分半ぐらいを目安にとるようにしましょう。

可能であればインターバルをもう少し短くしても大丈夫です。

分割法を取り入れて時短


ここで言う分割法とは一回のトレーニングで鍛えるパーツを決めるということです。

初心者の場合一回のトレーニングで全身を鍛える人が多いと思います。
全身を鍛えようと思うと種目数も多くなるため1度に行うトレーニング時間が長くなります。
そうすると集中力も後半は切れやすくなってしまうためなかなか長時間トレーニングを行うということはハードルが高いということなのかもしれません。

一回のトレーニング時間を短くしてジムに通う頻度を多くすることが出来れば1日目は下半身、2日目は上半身を鍛えるといったような分割法を取り入れることで 1度のトレーニング時間を短くすることができます。

もちろん週に2回とは言わず週3回から4回来られる人は、分割をもう少し細かくして胸、背中、肩、下半身、腕といったように細かく分割することで1度のトレーニング時間を極力短くすることもできます。

コンパウンドセットを使って時短


トレーニングはやる時間が長ければ長いほど効果的であるというわけではありません。
短い時間で一気に筋肉を追い込むという方法もあります。

コンパウンドセットというのは同じ筋肉を鍛えるトレーニングを二種類連続で行う方法を言います。

この二種類のトレーニングの間は休憩を取らず一種目が終われば二種目にすぐ入ります。

そのため休憩時間を必要とせず 1度に同じ筋肉を極限まで追い込むことができるため究極の時短方法と言えます。

その他にも同じ筋肉のトレーニングを三つ連続で行うトライセット法や四つ以上のトレーニングを連続で行うジャイアントセット法というやり方もあります。

数が増えれば増えるほど難易度も高くなるためまずは少ない数から身体を慣らしていき慣れてかトライセット法やジャイアントセット方を取り入れるようにしましょう。

このようにトレーニングはテクニック一つで時間を短くすることができます。

時間がないからといってジムに行くのをやめてしまうということは言い訳にはなりません。


今回ご紹介したテクニックを総動員して運動の習慣を身につけるようにしましょう。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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