ダイエットを入浴法で効率よく

皆さんこんばんは。

豊田市ナチュラルラボの川本です。

ダイエットをされてる方はいかに効率よく痩せれるかを一度は考えたことがあるのではないでしょうか？

日々、お忙しくお風呂に入らずシャワーだけで済ませてしまう人も多いかと思います。
しかし、お風呂に浸かることはとても大切なことなのです。

今回のブログは、普段の生活の一部にプラスすることで効率よく脂肪を燃焼できる『お風呂ダイエット』の効果をお話ししていきたいと思います。

お風呂ダイエットの驚くべき効果！！

お風呂に浸かることはとても大切なことだとお伝えしましたが、脂肪を燃焼したり“効率よく痩せる”ためにとても有効な方法の一つです。
また“効率よく痩せる”ためだけではなく、体の疲れ・質の高い睡眠をとるためにもとても大切なことなのです。


お風呂ダイエットには様々な効果がたくさんあります。
先ほど「疲れ・質の良い睡眠をとるためにもお風呂に浸かることが大切です」とお話しましたが、
お風呂ダイエットの効果はそれだけではありません。
温浴効果によるリラックス効果、体が温まることで冷え性の改善、血流改善による肩こりの緩和、また同じく血流が良くなることで腰痛の緩和、汗をかくことによるデトックス効果など様々な効果が期待できるのです。
素晴らしい効果ばかりですね！！


ではなぜ“お風呂ダイエッ“”で効率よく脂肪を燃焼できるのでしょうか？
そのメカニズムを説明していきたいと思います。

汗をかいて体質改善！！

お風呂がダイエットに有効的な理由としては、汗と一緒に毒素も排出されていることで
代謝が上がり痩せやすい体質に改善されているからなのです。

現代の食生活では、“添加物、保存料、着色料、乳化剤”等、普段の食事から体に取り入れられる毒素があまりにも多すぎるため肝機能だけでは処理する能力を越えてしまっている可能性があるのです。
そのため処理されなかった毒素は、脂肪と結びつき“燃えにくい脂肪”が生まれてしまうのです。
代謝の悪い方が体脂肪の落ちが悪い原因も“燃えにくい脂肪”にあるのです。

毒素は燃えにくい脂肪が生まれるだけではなく、そのままにしておくと体に様々な不調が起ります。
便秘、代謝の低下によるシミや肌荒れ、浮腫み、冷え性などです。

汗をかき、毒素を排出しないと体にとって恐ろしい働きが作用しているのです。

体の不調、肌のトラブルを引き起こさないためにも、お風呂に浸かり体の芯から温まり
汗をかくことがとても大切になってくるのです。

お風呂ダイエットの入浴法

お風呂ダイエットと言っても、ただお風呂に浸かればいいだけではありません。
お風呂ダイエットには、様々な入浴法があるのです。
皆さんは知っていましたか？
ではどんな入浴法があるのでしょうか？




自分に合った方法を探そう！！

高温反復入浴法

お湯の温度は少し高めで４０～42度で熱めの設定にしてください。


① 高温反復入浴法の注意点
温度が高いため、シャワーから浴び、徐々に体を慣らしていきましょう。
熱いお湯にいきなり入ると、体に負荷がかかってしまうので、注意しましょう。

② 入浴法
ゆっくりと肩まで浸かり、５分くらい浸かりましょう。
５分浸かったら、一度お湯から出て５分ほど休憩します。
この間に体や髪の毛を洗っておくといいと思います。

③ 以上を一連の流れとして、３～４回繰り返します。

高温反復入浴法は“長湯が嫌いな方”や、“短時間で効率良く体を温めたい方”におススメです。
“入る”と“出る”、“温める”と“冷やす”の相対する動作を行うことで、新陳代謝が活発になり、
ダイエット効果が高まります。
カロリーに表すと、なんとランニングで３０分走ったカロリーに相当する３００～４００㎉を消費すると言われています。（約５２キロの体重の場合）
お風呂でこんなにカロリー消費ができるのはすごいですね！

高温反復入浴法は交感神経を刺激し、“緊張”や“目覚め”を促すような効果があるので、
朝風呂など、早朝から活動的に動きたい方にとてもおススメの入浴法です。
※個人差はあります。

中温半身入浴法

お湯の温度は３７～３９度（冬場は３８～４０度でも）の中温の設定にして下さい。
中温にすることで、入浴後の睡眠の質が上がります。

① 中温半身入浴法の注意点
やはり体温以上の熱いお湯に浸かるので、体を温度に慣らすために、シャワーから浴び、徐々に体を温度に慣らしていきましょう。

② 入浴法
まず、１５～２０分程度お湯に浸かります。
この時間が長く感じる方は、お湯に浸かりながら読書をしたり、音楽を聴いたり、DVDやTVなどを鑑賞されると、浸かっている時間も飽きることなく過ごせます。
１５～２０分経ったら、お湯から出て１０分程度は休憩をして下さい。
この間に体を洗ったり、洗髪したりするのがいいと思います。

③ 少しクールダウンできたところで、再度お湯に浸かります。
２度目の入浴時間はお好みで調節して下さい。ダイエットだからと頑張って浸かりすぎないように、ご自身の体調に合わせて入浴時間を調節して下さい。

中温半身入浴法は、“長湯が好きな方”、“高温のお湯が苦手な方”におススメです。
寝つきが悪くぐっすり眠れないお悩みをお持ちの方にも、中温で気持ちを落ち着かせ、リラックスすることで副交感神経が優位になるこの入浴法はおススメです。

正座入浴法

お湯の温度は３８～４０度の中温で設定してください。

① 正座入浴法の注意点
正座入浴法も体温以上の温度に浸かるので、体を慣らすためにシャワーから浴び、
徐々に体を温度に慣らしていきましょう。

② 入浴法
正座の仕方にも順番があるので、以上の手順で正座を行ってください。

１・湯船の中で立ち膝の体勢になります。
次に、両膝、両足のかかとをくっつけましょう、
この時につま先は軽く開いておくと良いです。

２・先ほどの１の姿勢の状態で腰を下ろし、かかとの上にお尻をのせましょう。
この状態を９０秒の間キープします。
９０秒キープできましたら、楽な姿勢に崩しても大丈夫です。


あまり正座入浴法を聞いたことがない方が多いかと思います。
しかし、普段の入浴に比較的簡単にプラスすることができる入浴法なので是非、お試しください。

ふくらはぎは、【第二の心臓】と言われています。
血液は重力により下半身に溜まりやすい状態になります。
溜まった血液をふくらはぎなど、足の筋肉が血管に圧迫をかけ心臓に戻す働きをしているのです。

正座入浴法は、ふくらはぎ全体を自重で加圧できるので全身の血流の流れがよくなるのです。
浮腫みの解消、更に正座をすることで骨盤の歪みを整えポッコリお腹も解消されます。

日々の生活にプラス

お風呂ダイエットはただ痩せるだけではなく、入浴法によって様々な効果・身体改善など得られるものがたくさんあります。
食事前にお風呂に入ることによって、食欲減退の効果もあるのです。

更に入浴の効果を高めたい方は、お風呂の中に【お塩】をプラスすると効果的です。

塩には、発汗作用があり普通にお風呂に入った場合と・お風呂に塩を入れた場合では、

汗が出る速さが４倍程にもなると言われています。

肌も古い角質が落ちやすく美容にもおススメです。



お風呂はみなさんの生活の一部になっているかと思います。
だからこそお風呂ダイエットは日々の生活にプラスしやすいと思います。

ただ、髪の毛・体を洗うだけの作業ではもったいないと思います。
ゆっくりお風呂に浸かり体の疲れをとり、代謝をアップし浮腫みの解消、睡眠の質を上げ、目覚めの良い朝を迎えましょう。

お風呂ダイエットで、お風呂の時間を有意義な時間にしていきましょう。

ナチュラルラボ　川本からでした。

是非今日から取り入れましょう！！

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