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食事の話 2020.09.06

箸置きダイエットとは?

箸置きダイエットとは?

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。
本日のテーマは、

箸置きダイエットとは?


です。
皆さんはダイエットを実行する際に気をつけなければならないポイントが幾つかあるのはご存知でしょうか。

ダイエットというものはそもそも辛いものであり好きなものを食べたりできなくなりますし、運動が苦手な方にとっては 運動量を増やすということはとても大変なことだと思います。

ダイエットする際に最も注意しなければならないポイントというのは体調管理です。

人間の体は単純に出来ているため消費カロリーが摂取したカロリーを上回っていれば体重がおちていく仕組みになっています。

つまりは運動量を上げるもしくは摂取するカロリーを抑えるということができればダイエットは成功します。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう!

箸置きダイエットは?


箸置きダイエットはとても簡単なダイエット方法です。

食べ物を一口口に入れたら毎回箸を箸置きに戻します。

箸を置いたら口の中 食べ物をゆっくりと噛み少なくとも三十回噛むようにして飲み込むというものです。

一口分を飲み込んだら次にまた一口分を口に入れまた箸置き口の中の食べ物をゆっくりと味わって食事を取るという方法です。

もともと食事に時間がかかる人であれば何も感じないかもしれませんが早食いが習慣的になってしまっている人からすると少し面倒に感じるかもしれません。

箸置きダイエットは毎回箸を置くことで食べ物をよく噛み満腹中枢を刺激し少ない量でも満腹感が得られるということを利用したダイエット方法になります。

早食いが習慣になってしまっている人からすると口の中にまだの食べ物が入っているにもかかわらず次々と食べ物を口の中にいれてしまい、ついついしっかり噛むことを忘れ早食いになってしまいます。

早食いになってしまうと満腹中枢が刺激を感じる前にたくさんの食べ物を食べてしまう為食べ過ぎてしまうといったような影響が出てきます。

お腹いっぱいになったときにはすでに食べ過ぎてしまいカロリーオーバーになってしまうという食べすぎを防止してくれるのです。

箸置きダイエットは無理な運動や食事制限をするといったものではないため本来すべき正しい食べ方をするだけというものなので体には無理がかからず費用もかからないため無理することなくダイエットを進めていけるというわけです。

しかし、今まで早くが習慣になってしまっていた方や時間に追われる生活をしている方にとって意外と面倒だとか苦痛に感じてしまうというような場合もあります。

そんな方はまずは3日間を目標に続け、その次は一週間、一週間をクリアしたら一ヶ月間と言うように徐々に目標を伸ばし ゆっくりとしっかり噛んで食事を取るという習慣を身に付けていくようにしましょう。

もしどうしても箸置きダイエットがなかなか習慣にならないという方は携帯ややタイマー機能の付いているアプリを使って 30秒から1分のタイマーをセットしアラームがなるまでしっかりと噛み続けるといったような工夫をするようにしましょう。

自分の感覚だけで30秒や1分をカウントして進めていくと知らず知らずのうちに元のペースに戻りがちになってしまいますスマホやタイマー機能を使ってしっかりと時間を掛けて食事をするように心がけましょう。

類似したダイエット方法


箸置きダイエットは一口分を口に含んだらその人口をしっかりと味わって食事を取ることで食事の時間をかけ早食いを防止することで満腹感を得やすくするというダイエット法ですが、箸置きダイエットがどうしても向かないという人もいるかもしれません。

そういった場合には箸置きダイエットでなくても同じような方法でダイエットを進めていくこともできます。

例えばガムを使ったダイエット方法も箸置きダイエットと同じような理屈でダイエットを行うことができます。

この画面を使ったダイエット方法は食事の前にガムを噛んでそのガムの味がなくなるまでガムを噛み続けガムを噛み終わったのちに食事を取るという方法です。

ガムは一粒あたり2キロカロリーから4キロカロリー程度のものがあり、一粒で長い時間咀嚼を繰り返すことができます。

コンビニやスーパーで売られているものでは30分程度味が続くものもあり少ないカロリーでたくさんの咀嚼をすることで満腹中枢を少し刺激した状態から食事を取ると言うことができます。

すると多少すでに刺激されている満腹中枢は食事を始めるとすぐに満腹感を感じるようになるためたくさんの量を食べることなく満腹感を得られることができます。

このように箸置きダイエットやガムを利用したダイエット方法は食事を取る速さをコントロールすることで どうして行くというものになります。

ゆっくりと食事をすることで満腹中枢を刺激することさえできればどういった方法でもうダイエットを進めることができます。

皆さんも自分に合った方法を見つけることで無理することなくダイエットを進めていくことが出来るかもしれません。
まずは普段の生活の食事のペースを自らコントロールする所から始めてみてもいいかもしれませんね。

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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