今話題のテニスボールダイエット

運動の話 2020.09.09

皆さんこんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ　代表川本です。

本日のブログは【今話題のテニスボールダイエット】についてお話をしていきたいと思います。

皆さんは【テニスボールダイエット】と聞いても正直ピンときませんよね。
テニスボールダイエットは最近バラエティ番組で放送されており、
女優やモデルといった美容のプロの方にも人気のメソッドだと言われております。

そんな今流行のテニスボールダイエットのやり方効果を
本日は、詳しくお話していきたいと思いますので皆さん最後までお読みください。

テニスボールがあれば誰でも出来るダイエット法なので読み終わった後に試してみるのもいいと思います。

【テニスボールダイエットとは？】

テニスボールダイエットとはテニスボール1つを利用し転がしたり挟んだりすることで【筋膜をリリース】行う方法です。

何故、筋膜リリースをすることで、痩せる効果があるのか？について少し詳しくお話しさせていただきます。

私たちの体は、筋膜という薄い幕があります。
筋膜は、日々の生活を過ごすなかで、【猫背・足をよく組む・反り腰】など悪い姿勢・体に負担のかかる体勢を続けていることが多く、その影響もあり【筋膜が縮んでしまったり】・【筋膜が歪んでしまったり】しているのです。

筋膜が歪み・縮んでしまうと体には様々な悪影響が表れます。
例えば、関節の可動域が制限されてしまったり、血流や代謝が低下してしまったりなど
【ダイエット面】・【健康面】にいておいてもマイナスになってしまうのです。

また、痩せにくいだけではなくダイエットを頑張っても姿勢が改善されなければ、脂肪の付きやすい部位・落ちにくい部位は変わらずなかなかお腹が凹まないなどの影響も出てきてしまいます。

筋膜が硬くなり縮んだり、歪んだりするだけでここまで体に影響があるんだということをご理解ください。

でも心配しないでください！
その筋膜をリリースしてくれるが【テニスボールダイエット】なのです！
テニスボールダイエットとは、テニスボールを使い
縮んでいる筋膜や歪んでいる筋膜をほぐしていくのです。

筋膜がほぐれる（リリース）されていけば、
体の歪みが改善・血流の流れが改善され代謝も向上するということです。

代謝が向上すればダイエット面・健康面においてもプラスがいっぱいですよね！

テニスボールダイエットは、自分で筋膜リリースができるだけではなく、即効性もあり尚且つ気持ち良いので継続的に続けやすいのも特徴です。

ここまでのお話しで、【テニスボールダイエット】の凄さが分かったかと思います。
では、次にテニスボールダイエットの正しいやり方をお話ししていきたと思います。

【テニスボールダイエットのやり方とは？】

テニスボールダイエットを行うには、
テニスボールを準備してください。
100均で売っているテニスボールでも大丈夫みたいです！

※テニスボールがない方はフェイスタオルを2回結んでテニスボールと同じくらいの玉を作り代用してもOK。

テニスボールダイエットでの筋膜リリースは基本的にどの部位でもできます。

① 【足裏を筋膜リリース】
・やり方
《ステップ1》
テニスボールを床（硬い床）に置き、足の親人と人差し指の付け根部分でテニスボールを踏む。

《ステップ2》
踵を床につけ、テニスボールを踏んでいない足とテニスボールを踏んでいる足の踵を揃える。

《ステップ3》

テニスボールを踏んだまま、足の指でグー・パー・グー・パーを交互に繰り返して行う。
※グー・パーを行う時にしっかりテニスボールを足の指で掴むようなイメージで行う。

《ステップ4》

1〜3ができたら逆の足でも同様にグー・パーを5回繰り返し行う。

《ステップ5》
1〜4が終了したら、片足を１歩後ろにずらし、テニスボールを踏んでいる足で、指の骨に沿ってかかとまでテニスボールを転がす。
これも5往復行う。

※足がアーチを描くように足の指に沿ってゆっくり動かす。

《ステップ6》

最後に人差し指でテニスボールを踏み、ステップ5音同じようにかかとまで転がす。

中指・小指でもテニスボールを踏むステップ5と同様にかかとまで転がす。

文章だけの説明ですと少し分かりにくいところがありますがご了承ください。

テニスボールダイエットでは、【足の裏をリリース】することで以下のような効果が望めます。

・足首がゆるみ重心が安定することで骨盤が正しい位置に戻る

・骨盤が正しい位置に戻るとインナーマッスルが自然と鍛えられる

・インナーマッスルが鍛えられることで、代謝が上がる

・継続的に行うことで、痩せやすい体になる

・冷え性の改善にも効果的

など嬉しいことがたくさんですね！

【テニスボールダイエットでセフルケア】

テニスボールダイエットの効果はいかがでしたでしょうか？
どちらかと言えば整体や姿勢矯正により、筋肉が正しく動くことで
エネルギー消費を上げていくのがテニスボールダイエットの仕組みかなと思います。

ダイエットと言えば、イメージしやすいので
テニスボールダイエットという名前なんのだと思いますが、正直これだけで痩せることは難しいです。
皆さんもそこはお分かりかと思います。

テニスボールダイエットの批判とかではなく、実際のところを正直にお話ししています。

【筋トレ＋食事管理】

これに補足で【テニスボールダイエット】（テニスボールストレッチ）
を行うとトレーニングのケアになりパフォーマンスや姿勢が整うことで、痩せやすい・ボディメイクがしやすいとは思います。
後は怪我の予防ですね。

いきなりトレーニングを始めるのが難しいという方は、
テニスボールダイエット（ストレッチ）から始めても良いかなと思います！
また、浮腫が気になる方・体の疲れがとれなく辛い方は、
テニスボールダイエット（ストレッチ）でリンパや血流の流れを良くし体を楽にしてあげるのもオススメです！
その際は、しっかりお水を摂取し老廃物を廃止してあげてください。

本日も最後まで読んでくださった皆様ありがとうございます。

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ

代表　川本　尚征

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