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運動の話 2020.10.22

【痩せたいなら100回の腹筋よりも週1回の〇〇】

【痩せたいなら100回の腹筋よりも週1回の〇〇】


皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo(ナチュラル・ラボ)代表川本です。

本日のブログは【痩せたいなら100回の腹筋よりも週1回の〇〇】です。

今回のブログでは、効率良く痩せ結果を出すために必要なことや、必ず行った方が良いことを詳しく書かせていただきました。

痩せやすい筋肉はどこなのか?など知っておいて損はない情報がたくさん書かれていますので、ぜひ最後までしっかり読んでいただけるととても嬉しいです。

痩せ筋を理解し効率の良いダイエットを行っていきましょう。
それでは本題へどうぞ。


【痩せるポイントは下半身にあり!?】



効率よく痩せる または筋肉を増やしリバウンドしないカラダ作りをするためには基礎代謝を上げなければなりません 。

基礎代謝を上げるということは筋肉を付けるということになります。
そして、効率よく基礎代謝をあげるには小さい筋肉よりも大きい筋肉を鍛えた方が効率が良いのです。

大きい筋肉とはどこの筋肉のことが皆さんは分かりますか?
下半身というのはなんとなく予想がつくことも多いかと思いますが、その他に胸の筋肉である【大胸筋】そして【背中の筋肉】になります。

下半身の筋肉
胸の筋肉
背中の筋肉

これらの筋肉量を上げることが主と代謝アップにつながり効率良く痩せられるということです。

そしてこの3つの筋肉の中でも特に鍛えた方がいいのが下半身の筋肉になります。

トレーニングや何もしてない方は、20歳を過ぎると約1年で1%の筋肉量が減ると言われています。
これってとても恐ろしいですよね。
日々普通に生活しているだけでは筋肉がどんどん落ちていってしまうということです。

つまり、ダイエットをしようと思った際も基礎代謝が20代の頃に比べ下がっているので、運動を全くしていない方は年齢を重ねるごとに痩せにくくなるのは当然のことなのです。

しかし、不思議なことに上半身の筋肉はあまり運動をしていなくてもほとんど20代の頃に比べ筋肉量は変わらないと言われております。

問題は下半身の筋肉はどんどん落ちていってしまうということです。
ですので、下半身の筋肉は優先的に鍛えていく必要があるのです。

【効率が悪い筋トレしていませんか?】



先ほどのお話では効率よく痩せる筋肉を鍛えるのには、小さい筋肉よりも大きい筋肉を鍛えることが大切だとお話ししました。

しかし、皆様が痩せようと思った時にする行動は、
小さい筋肉を鍛えるという効率の悪い鍛え方になってしまっているのです。

例えば、、、

・お腹周りを引き締めたいから腹筋をする。
・二の腕を引き締めたいから二の腕だけトレーニングする。
・全体的に痩せたいからウォーキングをする 。

これらの運動では、大きい筋肉が鍛えられず、そして負荷も足りないため筋肉の成長は一定までしかありません。
また、小さい筋肉を鍛えても筋肉は増えにくいので 効率よく痩せるということも難しく、リバウンドしない体作りという観点からも少し外れているのです。

そもそもの理由として、お腹周りや二の腕に脂肪がつく理由として運動不足・食生活の乱れが挙げられます。

基本皆さんが、太ったと思うときは食べ過ぎたと感じる方も多いと思いますが、実際には長年の運動不足により筋肉が減っていること、そして筋肉の減少に伴い基礎代謝が落ちていることをもう1つの理由になるのです。

ですので、小さい筋肉を鍛えたところで二の腕が細くなったり、
ウエストが締まったり、全体的に痩せるということはありえないのです。

まず全体的にスッキリしたいと思うのであれば、

・下半身の筋肉
・胸の筋肉
・背中の筋肉

これらの筋肉を鍛え、それと同時に食事制限をすることで全体的に体をスッキリさせることができます。
また、大きい筋肉を鍛えることで全身の血流も良くなり
脂肪が溜まりにくくセルライトもできにくくなるのは確かです。
大きい筋肉を鍛えるメリットは効率よく痩せる基礎代謝を上げる以外にも 体の健康のためにも大切なのです。

イメージとしては、全体的に体をスッキリさせてから、
その中でも特に気になる、二の腕や腹筋など細かい部位を集中的にすることで、部位的に引き締めることが可能になってきます。


腹筋100回
スクワット100回

どちらもきついですが、同じ回数をこなしても痩せるのは確実にスクワットなのです。
同じ努力をしても痩せにくい人・痩せやすい人は、
効率よくトレーニングできているか?できてない?の違いも大きいです。

【痩せたいなら今すぐ行動】



思い立ったが吉日・鉄は熱いうちに叩け
という言葉があるように、痩せたいならすぐに行動した方がいいです。
痩せたいと強く思っていても寝て起きれば次の日の朝には、
そんな気持ちは忘れてしまっているからです。

継続するということは何事においても1番大変なことだと僕は思います

しかし、始めるという行動すら無ければ継続につながることもありません。

つまり、何も変わらない・成長がないということです。
痩せたいなと思って過ごしていてもなかなか痩せることはできません。
きっとタイミングというのは人それぞれあるはずです。

例えば、、

太りすぎで健康診断に引っかかる人。
太っているのが理由で好きな人にフラれた人。
太っていることが理由で悲しい思いをした人。

などなど、痩せたいと強く思うタイミングがあるはずです。
このタイミングを逃さないことが、始めるということにおいてとても大切なのではないかと僕は思います。

そして始めたら続けることです。
最初は悔しい気持ちがあるので続くとは思いますが、その気持ちも長くは持ちません。

それではどうしたら継続できるのか?
答えは簡単です。

習慣化することで。自分の生活の一部にしてしまえば必ず人が続きます。
仕事がやだやだと言っても皆さんが仕事を続ける理由は、
金銭的な理由もありますが仕事するのが当たり前だと思っているからです。

仕事だけに限らず長く続けて行けばその人にとってはそれが当たり前になっていくのです。
そこまで続けられるかどうかが鍵になっていきますが、
その鍵は1度成功をするという成功体験になりますのでそれまでは忍耐ですね。

結局は最終的に根性論になってしまいますが、1つのことを達成する根性があれば、その味をしめるのでその後もう自然と頑張れるのではないでしょうか。

何事も周りは色んな意見を言ってくると思いますが自分がやりたいと思えば僕はやればいいと思います。

周りに流されず自分の考えを大切にしてください。

最後は少し話がずれてしまいましたが、本日は以上となります。
最後までブログを読んでくださった皆様いつもありがとうございます。


豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo(ナチュラル・ラボ)

代表
川本 尚征

豊田市パーソナルトレーニングジム Natural.Labo(ナチュラル・ラボ)【お客様の声】

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