皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo（ナチュラル・ラボ）トレーナーの市橋です。
本日のテーマは、

ダイエットしている人に知ってほしいアルコールが体に及ぼす悪い影響

です。
ダイエットをしている人や体作りのために筋力トレーニングを行っている人は、トレーニングのスケジュールと飲み会のスケジュールを調節することがよくあると思います。

特に今からの時期であれば飲み会をする機会が増えてくると思います。

飲み会に行く場合ダイエットやトレーニングを行っている人が気をつけたいのはアルコールです。

アルコールは飲む量とトレーニングのタイミング次第で筋力トレーニングによる筋肉への影響が大きく分かれてきます。

トレーニングや運動というのは一時的に行えば良い物ではなく長期的に長く続けていく必要があります。

また健康のために運動やトレーニングを行っている人にとっては一生続けていかないものだと思います。

そんな皆さんがアルコールを一生飲まないということは社会人として生きている以上なかなか難しいのが現実なのではないでしょうか。

またお酒を飲むことが好きな人にとっては趣味を奪われるようなものだと思います。

ですので、アルコールに関して正しい知識を身につけお酒が与えるダメージを知り上手な向き合い方を考えていく必要があります。

そこで今回はアルコールが体に与える影響やうまく飲み会を乗り切るための方法を ご紹介していこうと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。
それではさっそく参りましょう！

アルコールが体に与える悪影響

たくさん食べても太りにくいという人は筋肉量が多く基礎代謝量が高い人が太りにくい人だと言えます。

そのためには日々トレーニングを、行ない筋肉量を増やして行く必要があることは皆さんご存知だと思います。

この筋肉量は筋タンパク質の分解と合成のバランスによって筋肉量が決まってきます。

これはどういうことかというと筋肉が分解され減っていってしまうことと筋肉が
あなたに作られていく工程とのバランスが筋肉量を左右しているということです。

これがお酒の影響が加わることでどのようになるかご説明します。

まず、筋力トレーニングなどの運動をする事で筋肉の分解が進みやすくなります。

ここで運動をしているのにもかかわらず筋肉が分解されていってしまうのかと思った人も多いかと思います。

そもそも筋肉が増えるということは運動をすることで筋肉が分解され、再び再合成される過程でしなやかに強い筋肉があなたに作られるという仕組みなのです。

筋力トレーニングを行った後は効率的に筋肉がつくられやすくなっています。

そのためトレーニングをしている人は運動後にプロテインを飲み筋肉の再合成を促すようにしているのです。

ですがトレーニングをした後にお酒を飲む場合再合成に最も重要と呼ばれる

mTOR タンパク質キナーゼ

と呼ばれる物質の働きを邪魔してしまいます。

この物質は筋肉の再合成を促しあなたのトレーニング効果を引き上げる役割を果たしています。

ですがお酒を飲むことでこのm TORの働きを邪魔してしまうため最大で37%の筋肉の再合成率が下がったというデータもあります。

さらにはお酒を飲むことで肝臓がアルコールの代謝を優先するためタンパク質の合成が遅れるというデータもあります。

トレーニングをしたとしてもお酒を飲んでしまえば筋肉の再合成が邪魔されてしま思うようにトレーニングの効果を得ることができません。

そして最悪なことにこのアルコールの影響は48時間持続したと報告されています。

せっかく頑張ってトレーニングしたとしても筋肉が増えないとなれば痩せやすい体を作るのはもちろんカッコイイ体を作ることは到底できません。

アルコールの量に注意しましょう!!

ここまでトレーニングしている人にとってアルコールが体に及ぼす悪い影響をご紹介してきました。

こんなにもたくさん体に悪い影響が出てしまうと思うとお酒というのは飲んではいけないものだと思ってしまうかもしれません。

かといって飲み会に参加しないわけにも…

安心してください。
アルコールが体に及ぼす影響をしっかりと理解したうえで、適量のアルコールであれば体に及ぼす影響も少ないことがわかっています。

体重×0.5gのアルコールであれば体に及ぼす影響が少ないと言われています。

例えば体重が６０ｋｇの人であれば30gまでのアルコールであれば大丈夫だということです。

お酒を飲む機会が多い人は自分の体に悪い影響が出ないアルコールの量をしっかりと頭に入れておきましょう！

しっかりと体に及ぼす影響を認識した上で適量のアルコールであれば体に及ぼす影響を抑えることができることはわかっていただけたかと思います。

これから年末にかけてお酒を飲む機会が増えると思いますが、仕方ないと諦めてしまうのではなく正しい知識と対処法で健康的な体と理想のボディを手に入れましょう！


以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Labo（ナチュラル・ラボ）
トレーナー市橋でした。

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