皆さんこんばんは！
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ 川本です！

本日のブログは「筋トレは毎日したほうがいいの？」です。

トレーニングを始めたばかりの方・これからトレーニング頑張ろう！と思っている方は是非読んでください！

トレーニングはがむしゃらに頑張るのではなく、休養・食事・トレーニング頻度などを理解したうえで始めた方が効率的で無理なく、筋力アップ・スタイルアップができます！

ではトレーニング頻度についてまずはお話ししていきたと思います！

トレーニング頻度は？

今回タイトルのトレーニング頻度ですが、
毎日やらなくても僕は良いと思います。
その人の目的・目指すところによって頻度は調整するといいです。


例えばトレーニングを始めたばかりの方は、

月曜日・上半身
木曜・下半身

これでいいです。

ある程度慣れてきて、腕を太くしたい！
胸板を厚くしたい！
大会に出たい！
など部位を特別に強化したい場合は細かく分けるのが理想的です。


月曜日・胸の日
火曜日・背中の日
水曜日・休み
木曜日・腕の日
金曜日・休み
土曜日・脚の日
日曜日・休み

などでも良いです！
これは上級者向けですね。

トレーニングの時間について僕は30-40分で終わらせるようにしています。
これは人それぞれです。
1時間・2時間とやる方もいますが、それはそれで良いと思います。
ただ、とにかくトレーニングをやることが大事・長くやることがいい！と言って、ダラダラトレーニングをするのは集中力もなくなるので良くないです。
ある程度メニューは最初から決めておくのが大切ですね。
迷いながらトレーニングをするのは良くないです。

また、カウンセリング時にトレーニング頻度のお話しになると、トレーニングは毎日やったらだめでしょ？と質問をいただきますが、
毎日やっても良いです。

ただし、同じ部位を連続して行うことはあまり良くないと僕は思います。
上記の上級者向けのトレーニング頻度をみていただければ分かると思いますが同じ部位が連続してないですよね？

筋肉も再生と破壊を繰り返し強くなっていきますので、破壊・破壊を繰り返していては、疲労も溜まり、筋肉も大きくなりません。

超回復という言葉がありますが、2日～3日は筋肉を休ませてあげることが大切です。

胸を月曜日に鍛えたのであれば、早くても木曜日に行う。ということです。
そのくらい感覚を空けた方が良いのです。

個人的には大きい筋肉は週一で充分だと思います。

腕などの小さい部位は頻度が高い方が太くなった実感が僕はありましたね。

筋肉によっても回復速度は違うかと思いますので、疲労を感じた場合はトレーニングの質も下がりやすいのでしっかり休養をとることは大切です。

トレーニングにはまると休むのは良くないと思う方もいますが休む勇気も必要です。
トレーニングはライフを充実させる一部だと考えると良いですね。

セット組について

セット組みについてですが、まずは10-12回フォームが乱れず、重りを綺麗なフォームで扱える重さでやるのが理想的です。

まずはフォームを固めることが大切だと思います。

重さにこだわるのも良いと思いますが、怪我をしてしまっては本末転倒です。
まずはフォームを固め、無理をしないことが大切になってきます。

ある程度フォームが固まれば少しづつ重りを増やし、負荷を上げていきましょう。

スポーツジムに行くと毎回重量を同じで変えない方もいますが、体を大きくしたい、スタイルアップをしたいのであれば重りを徐々に上げていがなければなりません。
軽い重量で筋肉に効かせることができるのは上級者ですので、まずはある程度の重さを持っていき筋肉をつけることが大切だと思います。
筋肉がある程度ついてこれば筋肉の収縮・伸びが感じやすいです。

食事について

食事も増量期・減量期によって分かれてきます。

増量期の場合特にタンパク質・炭水化物の摂取は欠かせません。
筋肉をつける場合はある程度脂肪がついても仕方ないと考えなければなりません。
またトレーニングでも重量は高重量メインで組むのが理想的です。
とにかく食べればいいという訳でもありませんので揚げ物などは控えるのが理想ですね。

一方、減量期の場合はタンパク質の量はあまり変えず、炭水化物・脂質の量を調整します。
炭水化物を入れるタイミングとしてはトレーニング後・トレーニング前などが理想です。
パーソナルジムでは主に減量の方が多いと思いますが増量期・減量期は全く別物ですので、自分が減量なのか？ 増量なのか？
目的は最初から決めておくと失敗しにくいです。


筋力トレーニングはとても奥が深く、効率的に行うと思えばそれなりの知識が必ず必要です。
だからこそ、パーソナルトレーナーに頼る。
というのも１つの手だと思います。

スポーツジムに通ってもなかなか結果が出ないから辞めてしまう。
自分は変われないと思ってしまう。

それはやり方の問題ですので諦めないでください。

誰でもやり方さえ間違えなければ変わりますよ！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ 川本でした！