豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「野菜をたくさん食べても満足できないのはなぜ？」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
食事をとったけど、まだお腹が空いているから野菜を食べようと思って、食べたんだけど、満足できない。
そんでもってお菓子をつまみ食いという悪循環になってしまっている人もいらっしゃるのではないでしょうか？
では、何故そんなふうになってしまっているのでしょうか？
この続きは本編で見ていきましょう！

野菜をたくさん食べても満足できないのはなぜ？

結論から言いますと、おそらく糖質が不足しているからです。
糖質とは、ご存じの通り、ご飯、パン、麺などに多く含まれているものです。
糖質を制限するダイエットが流行っているのもあって、糖質を過度に減らし過ぎてしまっているのだと思われます。
確かに糖質を減らすと、体重が減る場合は多いですが、減らし過ぎても痩せにくくなります。
また、糖質を減らすしか痩せる方法はないと思ってしまっている方もいらっしゃるかもしれませんが、決してそんなことはありません。
もちろん、糖質を摂り過ぎていれば減らさなければいけませんが、少し糖質に気をつければ糖質の摂取量は簡単に抑えられてしまいます。
糖質は抑えられているけど、脂質がめちゃくちゃ多いという人もいらっしゃったりします。
また、摂取している糖質が穀類や芋類などではなく、砂糖がメインになってしまっていると太りやすいです。
糖質の量を減らし過ぎるのではなく、そういったところも気を付けてみると体重に変化が出てくると思います。
糖質制限ダイエットが流行ってしまったせいで、糖質が悪者になってしまっていますが、糖質は三大栄養素とも言われるとても重要な栄養素ということを覚えておきましょう。
みなさんは、糖質にどんな働きがあるかご存知でしょうか？
糖質は、エネルギーチャージしたい時に、すぐにエネルギーへと変換される優れものであり、筋肉、肝臓、血液中にグリコーゲンとして貯蔵されます。
また、筋トレをすると、筋肉に貯蔵されているグリコーゲンが減るので、筋トレ後にグリコーゲンを補充しなければ筋肉は大きくなりません。
なので、筋肉を大きくしたい場合は糖質の摂取が必要不可欠なのです。
しかし、摂取し過ぎてしまい余った糖質は、中性脂肪となってしまうので、必要量摂取する事が大切なのです。
ただ、これは他のタンパク質や脂質なども同じです。
では、糖質が不足してしまうと、どのような事が起こってしまうのでしょうか？
どんなことかというと、疲れやすくなってしまったり、頭が働かなくなったり、肝臓に負担がかかってしまうのです。
グリコーゲンが枯渇するので、筋肉量も減り疲れやすくなりますし、脳のエネルギー源はグリコーゲンなので頭も働かなくなりますし、糖質を減らしてタンパク質の摂取が増えると、タンパク質は肝臓で代謝されるため、肝臓の負担が増えてしまいます。
肝臓と疲労は直結しているとも言われますので、疲労が抜けにくい人は要注意です。

あなたに足りないのは運動では？

ダイエットのために、食事でなんとかしたいと考えている人は多いのではないでしょうか？
確かに手っ取り早く体重を落とすには食事改善が必要ですが、運動不足により浮腫みや便秘を引き起こしてしまっている人も多いです。
みなさん、運動しましょう。
運動をしましょうといっても、そんなにハードな事をする必要はありません。
運動がどうしてもしんどい人はストレッチから始めましょう。
運動をしていないと、筋肉が硬くなったり、脆くなってしまい、けつえきの循環が悪くなってしまいますし、姿勢も悪くなりやすいです。
こういった部分は食事だけでは改善する事ができません。
食事と合わせて運動やストレッチも取り入れるようにしましょう！

本日のテーマは如何でしたでしょうか？
野菜やダイエット食品で誤魔化している人は、しっかりと糖質を摂取して頂くと、食べ過ぎなどを改善できるはずです。
また、食事だけでなく運動習慣を身につけて、理想の体を目指しましょう！
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田