豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「暴食しないために意識する事」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
ダイエットしたい！とおもっているけど、仕事、家事、育児、ダイエットのストレスでどうしてもコンビニに寄って暴食したり、深夜にお菓子を食べてしまったり。
そんな時もあると思います。
お気持ちは分かりますが、しょうがないで済ませてしまっていたら、いつまで経っても痩せることはできませんよね。
なので、そのためには暴食しなくてもいいように、事前に準備しておく事が大切です。
どんな事に気をつければ、暴食を防げるのか、本編を見ていきましょう！

暴食しないために意識することとは

必ずしもこれだけというわけではありませんが、以下のことを意識していただくといいと思います。

⚪︎腹持ちの良いものを食べる
⚪︎我慢しすぎない
⚪︎食べ過ぎてしまった自分を責めない

この３つになります。
まず、腹持ちの良いものを食べるという事についてです。
腹持ちの良いものを食べる事で、余計なものを食べなくて済みますし、暴食を予防できるはずです。
菓子パンやお菓子などは、腹持ちが悪いものが多いので控えめにして頂き、逆に玄米、全粒粉パン、オートミールなどといった茶色い穀物は腹持ちがいいので、そういったものを食べていただくと良いです。
この他にも蕎麦やさつまいもなどもおすさめです。
腹持ちがいいものは、食物繊維やタンパク質が多く含まれているものが多いので、この他にも探していただくと色々出てくるはずです。

続いて、我慢しすぎないという事についてです。
ダイエット中だから、焼肉、揚げ物、スイーツは絶対に食べてはいけない。
そう思っている人も多いのではないでしょうか？
しかし、そう思えば思うほど食べたくなってしまうのが人間です。
もちろん毎日のようにそういったものを食べていて痩せるはずがありませんが、たまにならいいんです。
我慢すればするほどストレスもたまって、ダイエットにも悪影響になってしまいます。

続いて、食べ過ぎてしまった自分を責めないという事についてです。
少しだけにしておこうと思ったのに、つい食べ過ぎてしまったという事もあるはずです。
そんな時は、めちゃめちゃ後悔して吐き出そうとしたり、食べてしまった自分を思い切り責めるということをしてしまう人もいらっしゃるかと思いますがおもいますが、食べすぎてしまっても自分を責めなくていいんです。
大丈夫です。1日で太ることなんてほとんどありません。
翌日に脂肪がついている感じがしたり、体重が増えているのは、浮腫みや便や水分などによるものです。
食べたものが脂肪に変わるまでには48時間あると言われています。
2日間の間にカロリーを燃やす事ができれば、チャラってわけです。
なので、食べすぎてしまったら、自分を責めるのではなく、次からの食事を抑えめにしたり、運動をしてカロリーを消費できるようにしましょう。
それでもなんで食べてしまったの？と思うかもしれませんが、きっと疲れていたんです。
ストレスが溜まっていたんです。
過去は変える事ができないので、未来が明るくなるように頑張りましょう！

本日のテーマはいかがでしたでしょうか？
ダイエット中であると、いつもはそんなに欲しないものでも、異様に食べたくなったりしてしまいますよね。
スーパーに行っても、いつもはなんとも思わないパン屋さんの匂いにやられたり、スイーツが輝いて見えたり。
週に一度くらいは、好きなものを食べる日をつくって、リフレッシュするというのもいいと思います。
そうする事で、その日までダイエットをより頑張れますし、心も安定しやすくなると思います。
それでも安定しない人は、おそらく摂取カロリーや糖質の量が少なかったりすると思いますので、普段の食事をもう一度見直してみて下さい。
そんなに辛いと感じる事がなくても、ちゃんとやれていれば体重は減っていくものです。
ダイエットは辛ければ辛いほどいいわけではありません。
楽に痩せれれば、痩せれただけいいです。
自分に合ったダイエットの方法で理想の体を目指しましょう！
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田