豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「しっかりと寝ると、痩せます。」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
みなさんは、しっかり寝ていますか？
理想をいうと、7時間程度は寝たいです。
7時間もとれないよ。という人も多いかもしれませんが、本当にそうでしょうか？
もちろん毎日きっちきちでスケジュールを組んでいて、寝る時間が思うように確保できないという人もいると思います。
しかし、1日の時間の使い方を振り返ってみると、いくつか無駄な時間があったりすると思うんです。
1日は24時間で、そのうち8〜11時間仕事や家事をして、ご飯やお風呂で4時間、自由時間に2時間とったとしても、7時間睡眠がとれます。　
よほど忙しい方でない限り、睡眠をしっかりととることは可能だと思います。
長くなりましたが、なぜそこまでして睡眠をとった方がいいのかについて見ていきましょう！

睡眠をしっかりとると、

睡眠をしっかりとることができると、痩せやすくなります。
なぜ痩せやすくなるのかというと、成長ホルモンが多く分泌されるためです。
この成長ホルモンは、どのような働きがあるかというと、脂肪や糖の代謝促進、筋肉量や骨量の増加、免疫機能の維持、記憶力を高めるなど、とても様々な働きを持っています。
成長ホルモンの分泌が減ってしまうと、肌のハリや髪のツヤなども減り老化がはやまってしまいます。
成長ホルモンがものすごい役割を果たしているのが理解して頂けたでしょうか？
脂肪の代謝とあるように、脂肪燃焼にも効果が期待できるのです。
この成長ホルモンの分泌を増やすためには、睡眠時間を確保するのはもちろんですが、睡眠の質を高めることもとても重要です。
みなさんは、睡眠時間だけでなく、睡眠の質も意識できているでしょうか？
睡眠の質って言われても、何をすれば良いか分からないという人もいると思うのですが、具体的には夜更かしをしないことや腸内環境を整える事が重要になってきます。
夜更かしをしないというのは、みなさんお分かりだと思いますが、夜遅くまでスマホやパソコンなどを見ていたりしないという事です。
腸内環境を整えるためには、どんな事をすれば良いかというと、野菜などの食物繊維が多い食品を食べるというのも効果的ですし、納豆やヨーグルトなどの発酵食品を食べるのも効果的ですし、水分をこまめに摂るのも効果的ですし、適度な運動をするのも効果的です。

しかし、こういった事ができていたとしても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていたとしたら、痩せることはありません。
そこをしっかり押さえた上で、行動するようにしましょう。
摂取カロリーを知るためには、まず1日の食事を全て書き出し、記録します。
消費カロリーを知るためには、基礎代謝や運動代謝などを計算します。
みなさんもとりあえず今日1日の摂取カロリーと消費カロリーを調べてみてください。
そうすると、痩せていかない原因がわかるかもしれません。
やっているつもりが、全くできていなかったということにも気づけるかもしれません。
原因が分からず、周りの方と同じようにダイエットをしていても効果は出ないことも結構あります。
痩せるための第一歩として、睡眠や食事などを見直していきましょう！

本日のテーマはいかがでしたでしょうか？
睡眠って結構おろそかにしがちですよね。
確かに寝てる暇があったら、やりたいことやりたいという気持ちも分かるのですが、しっかりと寝ることでパフォーマンスも上がります。
疲れ気味な人や痩せたい人は睡眠から変えてみるようにしましょう！
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田