勘違いしてませんか？脂肪肝になった時に重要なこと

ダイエット 2023.08.21

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「勘違いしてませんか？脂肪肝になった時に重要なこと」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
脂肪肝になってしまったと慌てられている方もいらっしゃるかと思います。
しかし、脂肪肝に特効薬はなく、ゆっくり時間をかけて改善していく必要があります。
脂肪肝になると、代謝の27%を賄っている肝臓の機能が低下し(痩せにくくなるという事)、糖尿病や脂質異常症などといった病気の発症リスクが上がってしまいます。
慌てる必要はありませんが、しっかりと意識を改善して、生活を正していきましょう。
それでは、本編を見ていきましょう。

勘違いしてませんか？脂肪肝になった時に重要なこと

タイトルにある勘違いとは、脂肪肝になった時に意識しなければいけない事です。
それは何かというと、脂肪肝というと、脂肪というワードが入っているので、脂肪の多い食品を減らせば良いような気がしてしまいますが、脂肪(脂質)の量だけでなく、糖質の摂取量にも気をつける必要があります。
何故かというと、糖質は通常、エネルギー源として変換されますが、余剰分は脂肪に変換されてしまうからです。
なので、脂質も糖質も摂り過ぎている場合は、摂取量を適切な量に戻す必要があります。
普段の生活が脂質や糖質ばかりでタンパク質が不足しているのであれば、タンパク質をしっかり摂り、栄養バランスの良い食事をする必要があります。
結局ダイエットのためにも、健康のためにも栄養バランスの良い食事が大切なんです。
栄養バランスの良い食事をするためには、過剰になっている糖質(ご飯、パン、麺、スイーツ)や脂質(揚げ物、スイーツ)を抑え、タンパク質(肉、魚、卵、大豆)や食物繊維(海藻、サラダ、フルーツ、根菜)などの摂取を増やす必要があります。
脂肪肝改善のためには、これがほんとに大切なのですが、そのほかにこんな事が効果的です。

・運動をする
・緑茶を飲む
・アルコールを控える

ひとつずつ詳細を見ていきましょう！
まず、運動をするということについてです。
運動を週に250分程度(毎日35分)3ヶ月間続けた場合、脂肪肝が改善されたという研究結果も出ています。
毎日35分のウォーキングなどの運動を続けるとなると、かなり大変ですよね。
3ヶ月間という期間であると、1日35分ですが、同等の効果を半年かけて出せば良いのであれば単純に半分の1日18分ほど、1年かければ1日9分ほどの運動で脂肪肝を改善することができると考えられます。
もちろん期間が変われば、結果も変わるかもしれませんが、1日10分を1年間続けたとしたら凄い成果が出そうじゃないですか？
例えば、1日10分でも英会話の勉強をしていたら、1年後にはしっかりと効果が出ているのをイメージできると思います。
毎日運動をすると、代謝も上がるはずなので、10分だけでも時間を作るのがおすすめです。
10分程度のウォーキングはいい気分転換にもなり、とてもいいと思います。

続いて、緑茶を飲むということについてです。
脂肪肝の原因ともなるLDLコレステロールは、緑茶を毎日飲むことで数値が改善されるという研究結果が出ています。
緑茶に含まれているカテキンはLDLコレステロールを排出する役割を手助けしているのです。
飲み物はジュースを避けて、水か緑茶にするようにしましょう。
ただ、緑茶にはカフェインが含まれており、摂りすぎは良くないので適量を摂取するようにしましょう。
緑茶の適量は2リットル以内と言われています。
目安にして摂取しましょう。

最後にアルコールを控えるということについてです。
アルコールが原因の脂肪肝をアルコール性脂肪肝と言います。
体に取り込まれたアルコールのほとんどは肝臓で解毒され代謝されるのですが、この解毒の過程で肝臓の働きに異常が起こり、肝臓に脂肪が溜まってしまいます。
アルコールを一切飲まないというのは、アルコール好きな方にとって、ほんとにお辛いことかと思います。
一切禁止にしてしまうのではなく、量を減らしたり、アルコールと同等の杯数のお水を飲むようにしたりする事が大切になります。
また、おつまみも高タンパク低脂肪なお刺身などをチョイスするようにしましょう！

本日のテーマはいかがでしたでしょうか？
脂肪肝になってしまった方に限らず、これらを意識して行動していくことはとても大切になります。
健康的に痩せて、理想の身体になりましょう！
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田市浄水店
トレーナー勝田