豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「20歳過ぎたら筋トレしよう」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
20歳を過ぎたみなさん、筋トレしていますか？
しかし、20歳を超えると何故筋トレをした方のがいいのでしょうか。
それは、20歳を境に筋力が低下し始めてしまうからです。
その中でも特に急激に衰え始めるのが下肢の筋力です。
階段が辛くなったり、少し歩いただけで疲れてしまったり、ももやふくらはぎに脂肪がつきやすくなったりしていませんか？
今から筋トレをしなければ、今よりもどんどん筋肉が衰えて、何をするにもしんどくなったり、太りやすくなってしまいます。
でも、今なら間に合います。
このブログをきっかけに筋トレを開始しましょう。
本日は、初心者におすすめなトレーニング方法をご紹介させて頂きたいと思います。

初心者におすすめなトレーニング

運動初心者の方のトレーニングでは、一気に高負荷で行うのではなく、負荷を徐々に増やしていく事が大切です。
その上でおすすめなトレーニングをご紹介させて頂きますね。
おすすめなトレーニングは以下の通りです。

・ウォーキング等の有酸素運動
・自重トレーニング
・ウエイトトレーニング
・ストレッチやヨガ
・トレーニングプログラム

ひとつずつ詳細を見ていきましょう！
まずは、ウォーキング等の有酸素運動をについてです。
ウォーキングなどの有酸素運動であれば、フォームなどを気をつけることも少ないですし、ハードルも低いため手軽に行えます。
ただ、ハードルが低いからこそ続けるのが難しかったりします。
たまーに1時間ウォーキングするよりも高い頻度で15分くらいの短い時間でウォーキングする方のがおすすめです。
続けやすいのはもちろんですし、ダイエット効果も高まります。

続いて、自重トレーニングについてです。
自重トレーニングでは、日常生活やウォーキングなどでは使わない筋肉を鍛える事ができ、筋肉が衰えてしまうのを防ぐにはとても効果的です。
ただ、自重トレーニングといっても何をすれば良いか迷ってしまいますよね。
そんな時におすすめなのは、スクワットです。
スクワットは、下半身の筋肉を全体的に鍛える事ができ、消費カロリーも大きいのでダイエットに効果的です。
ただ、スクワットはフォームが悪いと効果が薄まるだけでなく、怪我をしやすいので、しっかりとフォームを確認してから行うようにしましょう。

続いて、ウエイトトレーニングについてです。
自重トレーニングでは、負荷が調整しづらいですが、ウエイトトレーニングであれば、負荷の調整がしやすくなります。
自重トレーニングだと、胸を鍛えるために腕立て伏せなどのトレーニングをすると思いますが、腕立て伏せであると強度が高いため、一回もできないという人も多いと思います。
しかし、ウエイトトレーニングであれば、ウエイトマシンを使ったトレーニングやダンベルでのトレーニングになるので、筋トレが苦手な方でも負荷を調整してトレーニングすることができます。

続いて、ストレッチやヨガについてです。
ストレッチやヨガで体の柔軟性を取り戻すことができます。
体の柔軟性を取り戻すことはとても大切なことです。
そうすることで、血流も改善され、疲労が抜けやすくなったり、腰痛や肩こりなどを解消する事ができたり、トレーニングの効率も上がります。
ウォーキングは外に出て行わなければいけませんが、ストレッチやヨガ程度であれば外に出る必要もありませんし、更にハードルが低いため、ウォーキングや筋トレをしたくない人は、ストレッチから始めてみましょう。

最後は、トレーニングプログラムについてです。
フィットネスクラブには、トレーニングプログラムの表みたいなのが置かれていたり、パーソナルジムでもトレーニングプログラムを組んで行っています。
ジムに通ってそれらをこなす事で、迷う事なくやるべきことをしっかりと行う事ができます。
せっかく筋トレするなら効果を出したいですよね。
これらを試すのが1番おすすめです。
さらにパーソナルジムであれば、フォームもしっかり見てもらえるので、より効果が出やすいということです。

本日のテーマはいかがでしたでしょうか？
運動初心者の方の参考になっていたら嬉しいです。
トレーニングして健康的に痩せましょう！
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田