豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「運動が苦手な場合のダイエットについて」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
コロナ期間中に蓄えたお腹の脂肪をなんとかしたいけど、根っから運動が苦手で痩せるのを諦めている。
そんな人もいらっしゃるのではないでしょうか？
でも、そんな方達もダイエットを諦めなくていいんです。
そもそも運動で痩せるという考えが間違っているからです。
痩せたいのであれば、基本的には食事の摂り方に気をつける必要があります。
少し考えてみてください。
菓子パンひとつを我慢して500キロカロリー分摂取カロリーを抑えるのか、ウォーキングを3時間行って500キロカロリーを消費するのかどちらが楽で続けられると思いますか？
聞くまでもなかったかもしれません。
毎日ウォーキング3時間となると、運動がお好きな方でも嫌になるボリュームですよね。
相当スポーツを熱心にされている方でもない限り難しいかと思います。(笑)
一方で菓子パンを我慢する方は、実はそんなに難しい事ではありません。
菓子パンて忙しい時に食べていたり、無性に食べたくなる時ってありますよね。
その際、菓子パンを食べてしまう原因となる部分を排除してあげればいいんです。
もう少し細かいところをお話しさせて頂くと、忙しい時に菓子パン以外の食べ物を準備しておけば良いんです。
もちろんハンバーガーなどのジャンクフードのようなものでは、カロリーが削減できない、もしくわ摂取カロリーが増えてしまいます。
なので、満足感もあり、太りにくい玄米おにぎりやコンビニでも手に入るベースブレッドという普段から不足しやすい栄養素がたっぷり詰まったダイエット向きなパン、食物繊維たっぷりでたくさん食べても低カロリーなオートミールなどを事前に準備しておけば良いんです。
また、菓子パンが無性に食べたくなることもあると思います。
菓子パンが食べたくなる時というのは、肉、魚、卵などに多く含まれているタンパク質、海藻類やナッツ類、雑穀類
に多く含まれているマグネシウムが不足している可能性があります。
これらをきちんと摂取するようにする事で菓子パンが食べたいという気持ちを抑える事ができます。
ただし、それでも菓子パンが食べたい時もあると思います。
ずっと好きなものを我慢するのは辛いので、たまに食べるようにすれば良いんです。
たまになら太りません。
このようにして、食事をコントロールする事で自然と余分な摂取カロリーも減少していきますので、是非意識していきましょう。
てなわけで、ダイエットで重要なのはまずは食事なのですが、もっと痩せるスピードを加速させたいという人も多いかと思います。
そんな時は、次のことを試してみましょう。

ストレッチのメリット

食事は頑張っているけど、もう少し痩せるスピードを加速させたい、もっと綺麗な体になりたいけど、運動はなぁ…
そんな人は、ストレッチから始めてみましょう！
ストレッチってただの準備運動ではないんです。
ストレッチには、以下のようなメリットがあります。

・柔軟性の向上
・血流改善
・疲労回復
・肩凝り、腰痛、膝痛などの改善
・姿勢改善

いかがですか？
どれも魅力的なものばかりなのではないでしょうか？
真剣にストレッチを行えば、これだけの効果をしっかりと体感する事ができるんです。
また、ストレッチはやり方がとても重要なのですが、今回はストレッチで重要なポイントをいくつかご紹介させて頂きますね。
ひとつ目は、しっかりと息を吐く事です。
無理に伸ばそうとして、力んでしまうとせっかく頑張っているのに、全然筋肉は緩んでいきません。

ふたつめは、20秒以上行う事です。
数秒では、なかなか伸びていきません。
その数秒をたまにやる程度であれば、ほぼ効果はないといっても良いでしょう。

みっつめは、1番大切なのですが、正しいフォームで行う事です。
上二つできていても、フォームが間違っていたら、効果はでてきませんし、最悪の場合怪我をしてしまいます。
フォームがわからない方は、プロに相談するようにしましょう。

本日のテーマはいいかがでしたでしょうか？
運動が苦手だからといってダイエットを諦めなくて大丈夫ですよ！
今日から食事やストレッチなどできることからはじめて、理想の体を目指しましょう！
本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田