皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ浄水店の川本です。

本日は今話題のアサイーボウルについてダイエットに効果的なのか？
をブログでお話しさせていただこうと思います。
アサイーと聞くと皆さんはどのようなイメージが思い浮かびますか？

アサイーボウル＝ヘルシー
アサイーボウル＝健康的

などなど様々なイメージがあると思います！
今回はヘルシー・健康的！と言ったイメージから深掘りしていき
アサイーにどのような効果があるのか？
ダイエット的目線からみたアサイーボウルについて詳しくお話しできればと思いますので、是非最後までご覧ください。

【アサイーボウルとは？】

アサイーボウルとは、ブラジル発祥のデザートであり
アサイーのスムージーを基本としてバナナ・いちご・キウイ・ブルーベリー・シリアルなどをトッピングして作るものになります。

アサイーとは、ブラジルやアマゾンの河岸が原産のヤシ科の植物になります。
別名【奇跡の果実】とも言われているみたいです。
なぜ奇跡のフルーツと言われているのか？を調べてみました。

アサイーが奇跡の果実と言われている理由は、

① 食物繊維が他の果物に比べて豊富
② ポリフェノールの量が非常に多い
③ 鉄分が豊富
④ ビタミンB群が豊富
⑤ カリウムが豊富

になります。

ポリフェノールはアサイー100グラム辺りでなんと
ブルーベリーのおおよそ18倍・赤ワインの5倍
と抗酸化作用がとても強くアンチエイジングにもってこいな食べ物です。
アサイーボウル＝オシャレな人が食べるというイメージもここからきてそうですね。

そして、食物繊維も100gで成人男性の1日に必要な摂取量の
1/3を摂取できるとのことです。
便秘の方は是非アサイーを試してみてください！
またカリウムも豊富に含まれているので利尿作用があり
浮腫みの改善にも役立ちます。

アサイー単体でここまで様々な栄養素と効果があるからこそ
奇跡の果実と言われているのも納得できますね。

【アサイーボウルのカロリーは？】

アサイーボウルのカロリーを調べたところ、
エネルギー304カロリーでした。

内容としては、

冷凍アサイー100g
バナナ75g
豆乳大さじ2杯
はちみつ小さじ1杯
【↑アサイースムージーを作るのに必要な食品】

トッピング用
バナナ75グラム
いちご15g
ブルーベリー5g
グラノーラ大さじ1杯

になります！

主なエネルギーは【糖質】がメインの食べ物になりますので、
食べ過ぎには注意が必要ですね。
またタンパク質が少量であるため自宅で作る際はスムージーを作る途中にプロテインを追加しタンパク質量を増やしてあげた方が良いかなと思います！
食べるタイミングとしては、どの時間帯でも良いとは思いますが
糖質量が多いため夜遅くに食べるのは控えた方がいいですね！

【アサイーボウルのダイエット活用】

アサイーボウルをダイエットに活用するのであれば、
朝食がベストかなと思います！
糖質がメインの食べ物になるので、朝食で摂取することにより
1日のエネルギーとして使われやすいというのがあります。
また、果物がメインの糖質ですので吸収が早くエネルギーが枯渇している朝の体には素早くエネルギーに切り替わりるのでプロテインと一緒に摂取してあげるのが良いですね！

また、最近便秘気味の方にもアサイーボウルをオススメしたいです！
食物繊維・ビタミンB・カリウムが豊富ですので便秘の解消に効果的でバナナ・豆乳・ヨーグルトを使っているのでダイエット目線で見ても腸内環境にとってプラスなオリゴ糖/発酵食品も効果的だからです。

ここまでアサイーボウルのお話しをさせていただきましたが、
皆さんアサイーボウルの効果は伝わりましたでしょうか？
ただどんな食べ物にも言えることですが、【適量】を守らなければエネルギー過多で体脂肪が増え太ってしまいますので食べ過ぎには注意しなければなりません。

基本的にどんな食べ物を食べても適量を守れていれば健康かどうかは一旦省きますが太るということはありません。
逆を言えば健康的でヘルシーな食べ物も量が多ければ太る原因か　です。
本質は何を食べると痩せる。ではなく何を食べても適量は守る。が大切だと思いますのでお食事は楽しみつつ・食べ過ぎず取り組んでいただければと思います。

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。
以上。

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ浄水店

川本でした！

豊田市でアサイーボウル食べるなら→