— 代謝が戻る“3つの優先ポイント” —

1月になると、
「頑張っているのに体重がほとんど動かない」
という相談が増えます。

食事も気をつけているし、
運動もサボっていない。
それなのに数字が落ちないと、
どうしても気持ちが折れますよね。

でも実は、原因のほとんどは
“やり方が合っていない”からではなく、
冬の身体がそういう状態になりやすいだけ です。

今回は、ナチュラルラボでもよくいただく
「冬のダイエットQ&A」をまとめ、
1月に優先すべき3つのポイントを解説します。

■Q1：冬は代謝が上がるって聞いたのに、痩せないのはなぜ？

“代謝が上がる”のは事実です。
でもそれは 体温がしっかり維持できる人の場合。

多くの方は
●手足が冷たい
●首肩がこり固まる
●呼吸が浅い
●体が縮こまる
といった影響で、
体温そのものが下がってしまい、
結果として代謝も落ちています。

つまり、
ポテンシャルは上がるけど、日常の習慣で下がってしまう
というイメージです。

■Q2：食事を減らせば体重は動きますか？

冬は“減らす”だけでは逆効果になりやすい季節です。

寒さでエネルギー消費が増えるため、
体は「エネルギー切れ」を嫌がります。

その状態で食事を減らすと、
・体温が下がる
・むくみやすくなる
・疲れやすくなる
・飢餓反応で脂肪が落ちにくくなる

結果、体重が動かないどころか
停滞し続けるケースが非常に多いです。

■Q3：じゃあ、1月はどう過ごすのが正解？

ここがポイント。
冬に体を変えたいなら、
まず意識するのは“3つだけ”で大丈夫です。

■1. 「温める」を最優先に

体温が1℃下がると、代謝は大きく低下します。
そのため、1月の一番のテーマは 体を冷やさないこと。

●湯船につかる
●首・手首・足首を冷やさない
●食事はできるだけ温かくする
●冷たい飲み物を減らす

これはダイエットの基礎であり、
冬はこれだけで変わり始める人も多いです。

■2. 運動は「増やす」より「毎日少しだけ」

冬は運動のハードルが上がりがち。
だから、続けることのほうが成果につながります。

●1分のストレッチ
●肩回し30秒
●軽いスクワット10回
●通勤で少し歩く

“質より量”でも“量より質”でもなく、
ゼロにしない が正解。

動くことが体温維持につながり、
代謝の底上げにもつながります。

■3. タンパク質と水を優先する

多くの人が冬に陥るのが
●水の不足
●タンパク質の不足

水分が減るとむくみ、
タンパク質が少ないと筋肉の回復が遅れ、
体温が維持できず、代謝も下がります。

1月は特に
●水はこまめに
●食事に必ずたんぱく質を1品
これだけで体の調子が変わります。

■「痩せない1月」ではなく、「整う1月」

冬に体重が落ちにくいのは、
あなたの努力が足りないからではありません。

環境的に、体が“固まりやすい季節”だから。
そして、そこを整えるだけで
1月〜2月はとても身体が変わりやすい時期でもあります。

今年は、
●無理に減らさない
●ゼロにしない
●体温を下げない
この3つで十分です。

続けるほどに
「身体が軽い」
「動きやすい」
「数字も自然と動きやすくなる」
そんな季節になります。