6月、梅雨の時期になると、外に出るのも億劫になりがち。
雨が続く日はつい家でゴロゴロしてしまい、体も心もだるくなりますよね。
でも、たった10分の室内エクササイズでも、血流が良くなり、気分も体も軽くなるんです。

今回は、雨の日でもできる “室内でできる簡単エクササイズ” をご紹介します。
特別な道具は不要で、ナチュラルラボでもおすすめしている、無理なく続けられる内容です。

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1. 梅雨の運動不足がもたらす体への影響

梅雨時期は気圧が低く、湿度が高いため、体内に水分が溜まりやすくなります。
結果として、
• むくみ
• 腰痛・肩こり
• 疲れが抜けにくい
• 気分の落ち込み

などが起こりやすくなります。

さらに外に出られないことで、自然と運動量も減少。
筋肉が硬くなり、血流が悪くなると、むくみやだるさがさらに悪化してしまいます。

だからこそ、 室内での簡単な運動を習慣化すること が、梅雨時期の快適な体作りには欠かせません。

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2. 準備はたったこれだけ！

道具は必要ありません。
必要なのは
• ヨガマット（無くても床でOK）
• 動きやすい服
• 5分～10分の時間

たったこれだけでOKです。
朝の目覚めに、仕事の合間に、寝る前に、いつでも取り入れられます。

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3. 室内でできる簡単エクササイズ

① ウォールスクワット（脚・お尻の引き締め）
1. 壁に背中をつけて立ちます。
2. 足を肩幅に開き、ゆっくり膝を曲げて腰を落とす。
3. 太ももが床と平行になるくらいまで。
4. 10秒キープ → ゆっくり戻す。
5. 5回〜10回を目安に。

ポイント：背中を壁から離さず、膝がつま先より前に出ないように意識。
脚の血流がよくなり、むくみや冷え解消にも効果的です。

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② キャット＆カウ（肩こり・首こり解消）
1. 四つん這いになります。手は肩幅、膝は腰幅。
2. 息を吸いながら背中を反らせて胸を前に出す（カウポーズ）。
3. 息を吐きながら背中を丸め、肩甲骨を広げる（キャットポーズ）。
4. 5〜10回繰り返す。

ポイント：肩甲骨や背骨を動かすことで、血流が促進され、肩こりや首こりもスッキリします。

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③ ヒップリフト（お尻・腰まわり引き締め）
1. 仰向けに寝て膝を立て、足は腰幅。
2. お尻をゆっくり上げて、肩から膝まで一直線になるようにキープ。
3. 5秒キープ → ゆっくり下ろす。
4. 10回〜15回を目安に。

ポイント：腰やお尻の筋肉を使うことで、下半身の血流がよくなり、むくみ解消にもつながります。

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④ もも上げステップ（心拍アップ・代謝促進）
1. 足を肩幅に開いて立つ。
2. 膝を腰の高さまでゆっくり上げる。
3. 右・左交互に20回〜30回。

ポイント：心拍数が少し上がり、全身の血流アップ。
梅雨で滞りがちな代謝を上げ、体のだるさを解消できます。

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⑤ ストレッチでクールダウン
1. 足を前後に開き、前屈して背中の筋肉を伸ばす。
2. 腕を上に伸ばして背骨を伸ばす。
3. 深呼吸3回。

体を動かした後に筋肉を伸ばすことで、血流が安定し、疲労回復にもつながります。

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4. 運動と一緒に意識したい生活習慣

室内運動と組み合わせると、より効果が高まる習慣があります。
• 水分補給：むくみ防止のため、こまめに白湯や常温の水を摂る。
• 軽めの食事：野菜や発酵食品を積極的に取り入れる。
• こまめに立つ：デスクワーク中も1時間に1回は立ち上がる。
• 呼吸を意識：深呼吸で自律神経を整える。

たったこれだけでも、梅雨のだるさや運動不足による不調は大きく変わります。

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5. 続けるコツ
• 朝起きてすぐ、もしくは寝る前など 時間を固定する
• 回数や時間は最初は少なめ、 無理せず増やす
• 音楽や動画を使って 楽しみながら行う

室内での運動は、習慣化するほど体も心も軽くなります。

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まとめ

梅雨のジメジメ、外に出られない不快感は、誰でも感じること。
でも、たった10分の室内エクササイズを取り入れるだけで、
• むくみ解消
• 肩こり・腰痛の緩和
• 気分のリフレッシュ
• 代謝アップ

すべてが実現できます。

雨の日でも、自宅で体を軽く動かして、ジメジメに負けない快適な体作りを始めましょう。