【ダイエット　食べ過ぎにならない５つのコツ】


皆さんこんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ　川本です。

本日は、食べ過ぎにならないために、
大切な５つのコツをお話ししていきたいと思います！

ダイエット中、普段食事の制限をしているせいか、気づいたらついつい食べ過ぎてしまっている？なんてことはありませんか？

その度に「食べ過ぎっちゃった」と後悔するのも辛いですよね。

また、食べ過ぎは、
ダイエットの妨げ・全身疲労のもとにも繋がります。

そして、食べ過ぎにならない５つコツを抑えることは、【若返りにも繋がるのです。】


食べ過ぎにならない５つのコツを押さえるだけで、

・食べ過ぎて後悔しない
・若々しい体を作る
・ダイエットに失敗しない
・疲労しづらい体を作る

以上4点が実現されます！


皆さんも、食べ過ぎにならない５つのコツを押さえ、理想の体を手に入れてください！

それでは、最後までご覧ください。

食べ過ぎてしまう原因とは？

そもそも、何故食べ過ぎてしまうかの？
皆さん気になりませんか？

・ストレス
・普段食事の制限をしているから

などの理由もあると思いますが、それ以外の理由もあります。

過食する方は、食事から得ている快感が関係していると言われているのです。

人間の脳には、幸福感の生成をつかさどる、
ドーパミンという、神経伝達物質が存在し、食べ物を食べることによってもドーパミンは分泌されているのです。


これは、過食の方にだけではく、お酒の量をたくさん飲まないと気持ちよく酔えない人も当てはまるのです。

たくさん食べること、たくさん飲むこと、
などが脳にとって【快感・幸福感】として、記憶されているということです。


過食が癖になる前に、押さえるポイントを今から説明していきたいと思います。

食べ過ぎにならない5のコツ

一口ごとにしっかり噛むべし①

よく噛むと聞くと、面倒くさいなぁ。と思うかもしれませんが、早食いは過食の原因になります。

現代人の食事時間はおおよそ、10分ほどと言われており、誰もが過食になる状況なのです。

【ポイント】

・一口30回を目安にしっかり噛むこと。
・歯ごたえのある食材を取り入れる
・食事の時間をしっかり確保する。

です。

よく噛むことは、食事の量が適量で満足できるようになり、消化器官にも負担が少ないので、皆さん過食を防ぎダイエットを成功させるためにも、しっかり噛んで食べてください
！

食事時間は早くても20分②

満腹中枢という、言葉を一度は聞いたことがあるかと思います。

満腹中枢は、食べ物を食べてもすぐには、反応しません。

食事を食べ始めてから、満腹中枢が働くのは、おおよそ20分と言われております。

つまり、現代人の食事時間10分程では、満足中枢が働く前に食事が終わっているということになるのです。

しっかり噛むことを意識していただければ、20分はあっという間だと思います。
早食いはせず、20分ほどかけて、しっかり噛み・ゆっくり食べましょう。

食器は小さめにするべし③

食器を小さくすることで、お料理の量を調整することができます。
食器が大きければついつい、入れ過ぎてしまう、そして食べ過ぎてしまうことに繋がりかねません。

食器は、小さくてもゆっくり・しっかり噛んで食べることができれば、満腹中枢も刺激されるので、食べ過ぎてしまうことがなくダイエットも順調に進んでいきます！

食事を登録するべし④

ナチュラルラボでは、【あすけん】というアプリを使い、お食事の指導をさせていただいております。
※ご希望の方のみ

あすけんアプリの良いところは、自分が食べた物を記録すると、１日の総摂取カロリーが分かることです。

お食事の記録を毎日することで、自分が食べ過ぎている。という自覚できるので、自分で修正がしやすいです。

毎日のお食事を登録することで、自分で食事のコントロールをしよう！という意識も持てると思います。


あすけんアプリはとても使いやすいので、
皆様是非ダウンロードしてください。

野菜・副菜から食べるべし⑤

お野菜やおかずを先に食べる理由としては、今までもお話ししていますが、お野菜など糖質以外を先に食べることで、血糖の上昇がゆるやかになります。

血糖値がゆっくり上がることで、脂肪の合成を防げるということです。

また、野菜などの食物繊維を多く含む物がベストです。


お野菜から先に食べるだけで、脂肪の合成を防げる！と考えたらやるしかないですね！

食べ過ぎない=若返る

よく、お腹いっぱい食べるとこは、よくないと言いますが、それは間違っておりません。


ベストは、【腹7分目です！】

腹8分目じゃなくて？と思う方もきっといるかと思います。

それには、理由があり、適度な空腹感を得るためです。

ここ最近、健康寿命をのばす遺伝子として、
大注目されているのが、、、。

「サーチュイン遺伝子」です。

この、サーチュイン遺伝子は、空腹により活性化することが分かっております。

サーチュイン遺伝子が活性化することにより、活性酸素を除去して【シミ・シワ】の予防をし、脂肪の燃焼までしてくれるのです。

それだけではなく、認知症・動脈硬化・糖尿病の疾患を予防すると言われているのです。

サーチュイン遺伝子凄いです！！


・サーチュイン遺伝子の効果を表す実験も、アメリカの研究で行われております。

実験内容としては、2匹のサルにたいして、

サルAには、十分な食事を与える。
サルBには、その7割の食事を与える。

この実験を続けた結果、
サルBの方が、サルAよりも毛のツヤ・見た目が若々しいことが明らかになった。と実験報告がされているのです。


これは、人間でも同じことです。
食べ過ぎている方は、老けるのが早い。という言い方もできるのです。


ダイエットをきっかに、
食べ過ぎにならない５つのコツを実践、正しい食生活・若返り効果を手入れていきましょう。




本日もブログを最後までご覧になってくださった皆様ありがとうございます。


以上



豊田市パーソナルトレーニングジム

ナチュラルラボ　


川本　尚征

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