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運動の話 2020.05.22

脂肪は筋肉にならない

脂肪は筋肉にならない

皆様こんばんは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ 代表 川本です。


本日のブログは【脂肪は筋肉にならない】 というタイトルでお話をしていきたいと思います。

まず 、脂肪は筋肉にならない。
と聞いてビックリされた方も多いかと思います。

しかしこれが事実です。

脂肪をつけてから筋肉に変える。
これも間違っております。

筋肉と脂肪は全く別物だということをまずは覚えてください。

かっこいいカラダになりたい!!
スタイルアップをしたい!!

これらはすべて筋肉がないと目標を達成できません。

ではどのように筋肉をつければいいのか?
と思う方もいますよね。

本日はその点についても詳しくお話して行きますので是非最後までブログをお読みください。

筋肉をつけたいならタンパク質


タンパク質。
こちらの言葉はよく聞くかなと思います。

ここで覚えていただきたいのは、筋肉にはタンパク質が必要不可欠ということです 。

どれだけトレーニングをしてもタンパク質をしっかり摂取しなければ筋肉はつきません。

タンパク質を摂取しなければ筋肉がつかないということは、当然脂肪が筋肉に変わるということもありえない話なのです。

脂肪は脂肪でしかありません。

脂肪を筋肉に変えるのではなく、筋肉をつけるのには、【筋力トレーニング×タンパク質】が大切ということです。

細かく言えば筋肉をつけるのには 炭水化物も必要不可欠ですので、トレーニング前トレーニングの糖質は摂取するようにしましょう。

こちらに関しては、以前の「タンパク質だけではダメ」というブログに 詳しく書いてありますので気になる方はそちらもお読みください。

脂肪をなるべくつけない


脂肪が筋肉にならないということは皆さん ご理解頂けたと思います。

しかし、脂肪が筋肉にならないと分かった今、脂肪をなるべくつけず筋肉を増やすにはどうしたらいいのだろうか?と思う方もいると思います。

まず脂肪が増えてしまう、 仕組みとしては シンプルに食べ過ぎだからです。
主にお菓子・ケーキ・和菓子などですね。

まずはここを控えることで脂肪が増えるということは抑えられると思います。

だからといってそれ以外のご飯など食べ過ぎても良いというわけではありません。

カロリー計算をめんどうくさいと思って 嫌がる気持ちもわかりますが、
1度自分がどれくらいのカロリーを消費していてどれくらいのカロリーを摂取すると体脂肪が増えるのかというのをしっかりと把握しておくと食事の調整もしやすいと思います。

また、筋肉をつけるのにも糖質は必要ですが、それを理由にして食べすぎるのも良くないです。

食べたいものはトレーニング前・後
というルールを自分で作りましょう。

そうすることで、食べたいものをなるべく我慢せずに脂肪を増やしすぎないようにすることも可能になってくるのです。

トレーニング前・後に食べた糖質は
余分な脂肪になりづらくトレーニング時のエネルギー・筋肉の修復時にエネルギーとして使われるのです。

そして、筋肉をつけるにはトレーニングが必要不可欠なので、
トレーニング+タンパク質の摂取で、脂肪をなるべく増やさず筋肉をつけるという理想的な筋肉増量ができます。

筋肉をつけるのと痩せるのは別物


筋肉を増量するのと
脂肪を落とすというのは一緒ではないという話をしていきたいと思います。

ここでの説明は難しいので、説明がややこしくなってしまうお話しは少し省かせて頂きます。

まず自分の理想の身体を決めておくことはとても大切です。

筋肉をつけて立体感のある体、いわゆる
マッチョになりたいのであれば痩せる期間と筋肉をつける期間を分けた方が効率良く最短でマッチョになれます。
と言っても半年から1年はかかると思ってください。

痩せるだけなら3ヶ月もあれば大丈夫です。

マッチョになりたい方が多いのは、主に男性の方になるかと思います。


とにかく痩せたいけど少しスタイルアップもしたい。

という目的であれば、初心者の方は筋肉もつきやすいので、タンパク質をしっかり摂取してトレーニングをしていれば多少のスタイルアップは可能です。
しかし、食事内容としては減量食になるので大幅に筋肉がつくというのは難しいです。

このようになりたい体になるには、それぞれやり方が違う部分があるので、
あなたの理想の身体をまずは明確にし
その体を作るのには、筋肉が立体的なマッチョでないといけないのか?

それとも、シャープで細い体でとにかく細ければいいのか?


目的によって筋肉をつける期間
脂肪を落とす期間と設定していかなければなりません。


筋肉をつけて体を少しでも変えようと思えば最低三か月の期間は必要だと考えてください。

痩せるというのは短期間でできますが、
筋肉量を少しでも増やしながら脂肪を落と言うのはただ痩せるよりも難しく時間がかかると考えてください。

これは初心者の方にしかできない方法でもあります。

どちらの方法も真剣に取り組めば、どちらも今よりはスタイルの良い体になることは間違いありませんのでそこはご安心ください。


本日は少し難しいお話もあったと思いますが、わからない状態で始めるのは良くないですよ。ということをお伝えしたかったです。


カウンセリングだけでも受けるということも僕はありだと思います。

目標を明確にして取り組むことが長続きするコツでもあると思いますので、まずは自分のなりたい体・目標をしっかり決めていきましょう。


本日も最後までブログを読んで下さりありがとうございました。

以上。


豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラルラボ

代表 川本

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