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運動の話 2020.07.22

オーバートレーニング症候群とは?!

オーバートレーニング症候群とは?!

皆さん、こんにちは。
豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナーの市橋です。


本日のテーマは、

トレーニングを頑張る人こそ気をつけてほしいオーバートレーニング症候群

です。
毎日頑張って筋力トレーニングや有酸素運動を行っているのにも関わらず全く効果が出てこないとう感じている人はいませんか。

毎日頑張っているのにも関わらず的に調子が悪くなってしまいいつもは軽々できているトレーニングもなぜか今日は うまくできないなんて言う状態になっていませんか。

もしかしてそれは、

オーバートレーニング症候群

と呼ばれるものかもしれません。

オーバートレーニング症候群を簡単に言うと頑張りすぎてしまって体が耐えられなくなってしまっている状態のことを言います。

プロのアスリートでも陥る可能性があると言われているこのオーバートレーニング症候群。

がんばりすぎていることが原因で起こってくるものですが、ダイエットやボディメイクをしている人も決して無関係と言えるものではありません。

自分の理想とする体を追い求めるあまり頑張り過ぎてしまっている可能性はないですか。

そこまで自分自身の身体を追い込める人は稀ですが欲しいトレーニングの効果が最近感じられなくなってしまった人やむしろ低下してしまっている人に関しては是非1度このブログを読んでここまでのトレーニングを振り返ってみてください。

頑張りすぎが引き起こすオーバートレーニング症候群かもしれません。

そこで今回は、

頑張ってトレーニングしている人にこそ気をつけてほしいオーバートレーニング症候群とはどういったものなのか防ぐためにはどういったことが必要になるのかということについてお話していこうと思います。

是非最後までお付き合いください。
宜しくお願い致します。

オーバートレーニング症候群とは?


オーバートレーニング症候群とは頑張りすぎたトレーニングや長時間続くトレーニングによって疲労が徐々に蓄積してしまい回復しきれなくなってしまった状態のことを言います。

オーバートレーニング症候群になってしまうといつものトレーニング効果を発揮できなくなるだけではなく、日常生活でも体が重くなってしまうなど、
息切れや食欲低下・手足のしびれ、体重減少など身体的な症状をはじめ、不眠や不安,   集中力低下などの精神的な症状も現れてきます。

オーバートレーニング症候群の厄介な部分が、はっきりとした診断基準がないということです。

体調が悪いだけといったようなあまり深刻に捉えられることがありません。

さらに悪いことに調子が悪いのはコンディションや自分の頑張りが足りないのが原因だという風に考えてしまう人も多く、調子を元に戻すためにはトレーニングに一層励まなくてはならないというような悪循環に陥りやすくなってしまいます。

オーバートレーニング症候群はまじめで責任感があり練習に熱心に取り組む人ほど起こりやすいというのが特徴です。

もっと頑張らなくてはならないと考えてしまいさらに自分を追い込んでしまうと悪循環から抜け出すことはできなくなってしまいます。

オーバートレーニング症候群を見分ける方法


オーバートレーニング症候群ははっきりとした診断基準がないとお話ししましたがではどのようにオーバートレーニング症候群になってしまったと判断することができるのでしょうか。

オーバートレーニング症候群のチェック項目をご紹介します。

 いつもより安静時の心拍数が高い
 以前よりも血圧が高くなった
 食欲が低下している
 体重や体脂肪率が急激に減ってしまった
 イライラする・精神的に安定しない
 寝つきが悪くなってしまっている
 いつも行っているトレーニングが辛く感じる
 筋肉痛が長引く
 夜中に何度も目が覚める

以上の項目に該当するものに該当するものが多ければ多いほどオーバートレーニング症候群に陥ってしまっている可能性が高いです。

オーバートレーニング症候群の人がすべてこのチェック項目で見分けられるとは限りません。

しかし当てはまる項目が多いと感じた人は1度身体を休めて見るのもいいかもしれません。

オーバートレーニング症候群だと思われる人


先程ご紹介した項目にたくさん該当してしまった人はオーバートレーニング症候群になっている可能性があります。

既にオーバートレーニング症候群かもしれないと感じた人は体を休めることに専念してください。

オーバートレーニング症候群の悪いところは先ほどお話ししましたが、体調が優れずトレーニング効果が得られないのは自分の頑張りが足りないからだと錯覚してしまうことにあります。

しかしオーバートレーニング症候群から回復させるためには体を休めてあげる方法以外にありません。

不眠が続く、精神が安定しない状況が続くようであれば1度病院に行ってみる必要もあるかもしれません。

本人からすると身体を休めることによってこれまで頑張ってきたトレーニングの成果が無駄になってしまうと心が焦ってしまうかもしれませんが体を休めないことには悪循環から抜け出すことができません。

むしろこれまでのトレーニングの成果を無駄にしないためにも1度身体を休めてあげてください。

今日はオーバートレーニング症候群についてお話ししました。
自分の夢や目標を叶える為に頑張るということはとても大変なことで重要なことかもしれません。

しかし知らず知らずのうちに頑張りすぎてしまっている人もいるかもしれません。
定期的にオーバートレーニング症候群になっていないかチェックをしてあげて元気な身体でトレーニングを続けられるように注意するようにしましょう!

以上です。
読んでくれた方の少しでもお役に立てたら幸いです。

豊田市パーソナルトレーニングジム
Natural.Laboトレーナー市橋でした。

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