豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店

トレーナー勝田です。
みなさんこんにちは。
本日は、「トレーニング後のアルコールはどうなの？」というテーマでお話しさせて頂きたいと思います。
しんどいトレーニングを終えて、帰って一杯やりたい。
この後の飲み会で摂取カロリーが増えるから、ダイエットのためにも、トレーニングをしてカロリーをしっかり消費しておきたい。
そんな状況になることもあるのではないでしょうか？
でもやっぱりトレーニング後のアルコールは良くないのかなと迷われる方もいらっしゃるかと思います。
なので、トレーニング後のアルコールについて学んでいきましょう！

トレーニング後のアルコール

トレーニングを頑張った後には、プロテインは欠かせませんよね。
でも、プロテインを飲んだ後にアルコールを飲んでしまうと、プロテインの効果が薄まり、筋肉の合成率が30〜40%ほど低下してしまうんです。
アルコールを飲みたい場合、トレーニングをした翌日以降のトレーニングオフ日に飲んで頂くのがおすすめです。
どうしてもという時は、一杯程度にしておきましょう。
足りない場合は、ノンアルコール飲料で我慢しておきましょう。
また、おつまみもタンパク質の多いお刺身、焼き鳥、ほっけ、枝豆、ローストビーフ、卵料理などを選んでいただく事がとても大切になります。
せっかくトレーニングを頑張っているので、その効果を無駄にしないように、こういったことを心がけるようにしましょう。

アルコールがどうしてもやめられないという方へ
ダイエットや筋トレをしている人は、一度はアルコールを止めましょうなどと言われたり、そういう文字を見た事があるのではないでしょうか？
確かに、ダイエットや筋トレをしている方にとって、アルコールが良い影響を及ぼすことはありませんが、アルコールを愛している方にとってアルコールという楽しみが無くなってしまうのは、心の健康が損なわれてしまう可能性があります。
そのため、一切0にするというよりアルコールを摂取する頻度を減らすというのがおすすめです。
現在毎日アルコールを摂取しているというのであれば、まずは週に4回程度に減らして、
次に平日だけ我慢するというようにステップを踏んで減らしていけるようにしましょう。
一気に減らしてしまうと、我慢の限界が来てやけになって逆に後戻りしてしまうことになります。
ダイエットでもそうですが、一気に痩せようとすると、しんどくなって一気にリバウンドします。
何となく想像できますよね。
アルコールをやめるなら一切飲まない。ダイエットをするなら、毎日完璧な食事をしたい。
そいいった極端なタイプの方は、それでできるなら良いですが、できないから今のあなたがいるはずです。
少しずつ少しずつ。

トレーニング後の最適な過ごし方とは？

トレーニング後のアルコールが良くないことは分かったかもしれませんが、ではどのように過ごす事が筋肉のために良いのでしょうか？
まずはトレーニングが終わったら、ストレッチをして疲労回復を促進します。
しっかりと疲労を回復させておく事で、次回のトレーニングで万全の状態で挑む事ができます。
その次はやっぱりタンパク質補給です。
プロテインを飲みましょう。
トレーニングが終わってすぐのタイミングでは、吸収の早いプロテインの方が固形物よりもおすすめです。
その後シャワーなどを浴びたりして、タンパク質はもちろんですが、栄養バランスの整った食事を行うという流れになります。
これが夕飯であれば、就寝の3時間前には食事を終え、その後スマートフォンを見る事なく就寝します。
そうする事で睡眠の質がアップするからです。
睡眠の質がいいと、成長ホルモンの分泌量が増えて筋肉が増えやすくなります。
このようなことに気をつけて過ごすように心がけましょう！

本日は、最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

以上

豊田市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ豊田浄水店
トレーナー勝田